Good Lifestyle

我们得到它：早餐可能是“当天最重要的一餐”，但谁真的有很多时间来花费它是最健康的？好消息是，没有必要花一个小时左右，整个滋养早晨叮咬的整体传播。早上可以拨出300秒，以便快速掀起一些快速的东西，这可能是你整天都有最聪明的投资。

事实上，一个最近的研究 发现当你吃早餐时（或至少有一个早餐冰沙），无论你吃什么，你的血糖水平都仍然更稳定。另一方面，早餐船只在血糖中体验大浪涌和滴水，无论他们晚些时候的饭菜有多健康。

所以要加快你的一天，让你的健康计划成功，团队在吃这个，不是那样的！创造了两周的腹部填充，脂肪融化，新陈代谢充电餐，只需五分钟或更短。这意味着你不仅准时赶上公共汽车，但你会在你击中办公室时燃烧脂肪。

为了让你在早上燃烧卡路里的能力，确保你避免了7早餐食物你永远不会猜到让你体重增加！！

逃到热带刷新的食谱，灵感来自零腹部冰沙， 一本有100个以上三十二次食谱的新书，减肥。双剂量的菠萝将以超过一半的锰 - 一种痕量矿物升高，这是一种对能源生产至关重要的。为自己试验这本书 - 测试小组成员在14天内损失了16磅。点击这里爆发胖子零腹部冰沙！！

配料：
½杯Lite椰奶牛奶
¼杯菠萝汁
½杯冷冻菠萝块
½冷冻香蕉
¼杯冷冻芒果块

如何制作它：
将所有成分组合在搅拌机中，并混合在光滑。

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当你早上急于走出门口时，你会很乐意抓住这种布丁，将切片的杏仁和脆脆的椰子一起抓住它，然后去！它肯定会包装营养拳。富含抗氧化剂菲尔达-a键成分7天平腹茶洁净 这会提高你的新陈代谢和蛋白质包装的Chia种子，以避开饥饿的痛苦，你的身体会感到燃烧和充分。

配料：
2汤匙Chia种子
1杯香草杏仁牛奶
1汤匙匹配粉末
撒上切碎的椰子
少数切片的杏仁

如何制作它：
在一个可密封的罐子中，结合Chia Seeds，椰奶和匹配粉末。混合得很好，所以Chia Seeds不要粘在一起。密封并在冰箱里休息过夜。当你准备好的时候，用切碎的椰子和切片杏仁给予另一个摇晃和顶部。

对于这种健康的早餐，梳理你的经典浆果酸奶糖浆，用几个小树枝的薄荷和浓郁的柠檬。这些成分不仅会使你的口味亮起，而且拧紧你的肚子。已经发现薄荷刺激刺激消化酶，这些酶将脂肪转化为酸奶进入能量，而不是让裤子更紧密的东西。至于柠檬？它填充了维生素C，已发现抗氧化剂将脂肪燃烧的抗氧化剂高达25％。找到更多方法使用这种脂肪爆炸对50个最佳排毒水域。

配料：
1杯酸奶
1/2杯混合浆果（草莓，蓝莓，黑莓，覆盆子）
1茶匙柠檬汁和柠檬汁
1汤匙薄荷，切碎
1茶匙蜂蜜

如何制作它：
混合酸奶，柠檬汁，柠檬汁和蜂蜜在碗里。顶部有浆果和新鲜薄荷。

向这些草药炒鸡蛋发表鸡蛋白煎蛋和你好。当你只使用蛋清时，你错过了yolk的全部重要胆碱内容。胆碱是一种基本营养素，即细胞膜的结构块以及与认知功能相关的神经递质的前体。用维生素-C-C的草药加入它来添加一个颜色的流行，并提高您的免疫力。

配料：
2-3个鸡蛋
1汤匙无盐黄
1少数菠菜
1/2杯西红柿
1盎司莫苏里拉奶酪
（盐和胡椒）

如何制作它：
一起搅拌鸡蛋，盐和胡椒。黄油用于炸鸡蛋和作为奶油，所以一定要加入整个汤匙。一旦黄油融化（但不是棕色）在一个不粘锅中的中热量融化，在菠菜中折腾到枯萎病。一旦尺寸减少，将番茄添加到蛋混合物中覆盖到锅的中间。 10秒后，用刮刀慢慢搅拌鸡蛋，直到大块开始形成。当它看起来像鸡蛋即将设定时撒上马苏里拉奶酪。烹饪到所需的肖像;不超过1分钟。

它不需要堕落，让你在这个苹果馅饼中享受温暖的口味过夜燕麦。虽然大多数人预留南瓜饼香料，好吧，南瓜派，它也是加剧熟苹果的巨大融合。在血糖平衡的肉桂之上，这款香料组合也有多合品 - 它有丁香，肉豆蔻，肉桂和黑胡椒味，所有人都被发现有抗肿瘤和抗炎能力。

配料：
½杯老式常规或滚动的燕麦（不是钢铁切割）
1杯香草杏仁牛奶
½TSP南瓜饼香料（Cinnamon，Nutmeg，Allspice和Ginger）
½苹果，脱落，皮肤删除
½汤匙红糖，枫糖浆或您选择的甜味剂
（盐少许）

如何制作它：
在微波炉安全的玻璃瓶子里（16盎司梅森罐装效果最佳），将立方苹果，红糖，香料和少许盐抛衣。用保鲜膜盖住罐子，并在顶部戳一个洞，为蒸汽逃脱。微波2分钟，或直到苹果柔软。加入燕麦和牛奶，搅拌均匀，然后坐过夜。如果你愿意，第二天搅拌燕麦，将它们加热在微波炉1-2分钟。

填充，便携和oh-so-summy，您不必早先设置警报以鞭打此快速早餐。凉爽的鳄梨有助于平衡辣辣酱奶油，就像炒鸡蛋中的维生素D一样有助于提高奶酪中骨骼健康钙的吸收。当您正在寻找正确的奶酪以取消所有的奶酪，与Cabot的幻想混合或看看这些最佳品牌名称奶酪减肥。

配料：
1-2鸡蛋炒你选择的食用油或喷雾
¼鳄梨，切片
1中8“（软玉米型）全谷物玉米饼
切碎的切达乳酪奶酪
莎莎
（盐和胡椒）

如何制作它：
争夺鸡蛋和地方在玉米饼中间。立即用切碎的奶酪，所以鸡蛋的热量融化了它。加入切片的鳄梨和莎莎。折叠在侧面，然后玉米饼的底部，然后将墨西哥卷发滚到顶部。

这款吐司袭击了完美燃料组合的各个部分：来自鸡蛋的瘦蛋白，来自鳄梨的心健康脂肪，以及面包和番茄的富含纤维的碳水化合物。这款魔术三重奏提供持久的能量，并防止您典型的含糖碗谷物烹调的尖峰会给您。

配料：
1片整个小麦多士
½鳄梨
1个鸡蛋
2片番茄
炎热酱
（盐和胡椒）

如何制作它：
虽然面包是烤制的，在一个鸡蛋中煎炸了一个鸡蛋。直接在烤面包上捣碎一半的鳄梨，撒上辣椒粉，盐和胡椒。两层番茄和上面的两层。

我们知道这很难，但别担心，你的杯子只会没有咖啡5分钟。如果您还没有粉丝的食品杯潮流，那么法式吐司的食谱肯定会转换您。为了让事情更有趣，我们将冷冻混合浆果添加到杯子里。这是一个健康的早餐思想，这太好了，你会觉得自己对待自己！

配料：
挑战面包（或全麦面包）
1个鸡蛋
1/2杯冷冻混合浆果
¼杯杏仁牛奶
1 TBSP枫糖浆
（盐少许）

如何制作它：
将鸡蛋，牛奶，糖浆和盐一起搅拌，直至组合。将面包切成立方体，并将微波炉杯和混合浆果放入。将鸡蛋混合物倒在上面并混合良好。微波2分钟，确保每30秒检查一次，因此它不会溢出。

这款经典夏季甜点是否有一个扁平的改造，带有一剂膨胀的姜。多汁桃子，甜蜜的蜂蜜和奶油酸奶的大块是坚果亚麻籽和辛辣姜的完美伴奏。当谈到违反细胞损坏的自由基时，将其留给桃子。这种水果包装了大量的β-胡萝卜素，传染类胡萝卜素在你的身体中转化为癌症的维生素A。

配料：
1杯酸奶
¼杯桃子
1汤匙亚麻籽
1汤匙磨碎的姜
1汤匙蜂蜜

如何制作它：
用蜂蜜甜甜地烧成一杯酸奶，搅拌结合。顶部有桃子和亚麻籽。

薄薄的奶酪薄片取代了这款烟熏三文鱼三明治上的脂肪乳霜芝士。对于一些额外的紧缩，我们喜欢一层薄薄的切片黄瓜，这是一种果实，这是维生素K的伟大来源。这种维生素的三重威胁是它有助于血液循环，细胞生长，并保持骨骼强大。幸运的是我们，甘蔗 - 三种脂肪酸 - 我们的欧米茄最佳蛋白质减肥-Help提高了你对这种维生素的吸收。

配料：
2厚切片Pumpernickel或全麦面包
4盎司烟熏三文鱼
¼杯奶酪
2汤匙韭菜，切成薄片
¼黄瓜，切成薄片
（盐和林椒）

如何制作它：
虽然面包烤，请切碎韭菜和切片黄瓜。将奶酪和韭菜混合在一起，涂在两片面包上。用黄瓜，烟熏三文鱼和盐和胡椒层，然后用另一个切片。

用这款巧克力花生酱冰沙准备漫长的一天。花生酱是一个适合的美食家主食，因为它填充了填充纤维，心健康的单一饱和脂肪，肌肉建筑蛋白和脂肪叶酸叶酸。添加几汤匙富含抗氧化剂的可可粉，您也可以满足您的巧克力渴望。在融合之前，请务必查看我们的独家报告36个顶部花生草原排名。

配料：
2汤匙不加糖的可可粉
1汤匙花生酱
1香蕉
1杯加甜的香草杏仁牛奶
½杯酸奶
½杯冰

如何制作它：
将所有成分组合在搅拌机中并混合直至光滑。

对于那些你想要的那些早晨，你想要一杯水果，用唐蜂蜜扔掉这个水果沙拉 - 酸奶 敷料。这种健康早餐的Genius的想法是完美的，当你不能再吃早餐20分钟时，就像你下班后一样;冷冻浆果会让一切都很寒冷。通过添加石灰，一切都会保持良好和明亮，这不仅可以防止香蕉的棕色氧化，但也已被证明具有抗癌作用和舒缓酸回流。

配料：
2茶匙蜂蜜
¼杯酸奶
1茶匙石灰汁和石灰热情
1杯冷冻混合浆果，解冻
1香蕉

如何制作它：
在碗里搅拌在一起蜂蜜，石灰汁，石灰热门和酸奶。在敷料中添加水果和折腾。

这种柠檬罂粟种子酸奶一定会照亮你的一天。柠檬酱的加入为酸奶和馅饼增加了额外的身体，真正带出蓝莓中的口味。以及你通常发现的那些东西贝果还是罂粟种子是油酸的伟大来源，一种有助于降低LDL（不良胆固醇）并增加血液中的HDL（良好胆固醇）水平，最终有助于预防冠状动脉疾病和中风。

配料：
1杯酸奶
1汤匙柠檬凝乳
1茶匙罂粟籽
¼杯蓝莓
¼杯格兰诺拉麦片

如何制作它：
搅拌酸奶，罂粟籽和柠檬酱。顶部有格兰诺拉麦片和蓝莓。

我们去香蕉香蕉，但更适合香蕉面包杯松饼。除了让你的微笑外 - 它们含有叶酸，一种营养素，促进你的大脑吸收感觉良好的化学品，血清素 - 香蕉也给你能量，因为它们是葡萄糖的伟大来源，最易消化的糖来源。来自轧制燕麦和鸡蛋的添加纤维和蛋白质将有助于减缓这些天然糖的吸收，使血糖水平更稳定。

配料：
¼杯卷燕麦
2 TBSP香草杏仁牛奶
1茶匙枫糖浆
1个鸡蛋
1香蕉，捣碎
（盐少许）

如何制作它：
一起搅拌牛奶，蜂蜜，盐和鸡蛋。 加入你的燕麦和捣碎的香蕉，并搅拌直到合并。 在微波炉中弹出2分钟，每30秒钟后检查杯子，然后再等待10秒钟，然后将其放回。