Good Lifestyle

散步是不是一直被视为是得到你的心脏速率可达锻炼，爆炸脂肪，而且可以消耗热量。但是，如果你正在寻找得到精简和修剪，你应该给走一次机会。

“散步可以帮助任何人试图减肥和瘦，行走的最好的部分是它不需要设备，是大多数人访问，而且是低的影响，”史蒂夫斯通豪斯，NASM-CPT，USATF认证的说运行教练，和教育主管步行。

事实上，“走的是心的一种形式，可以帮助你燃烧多余的热量，并保持你的肌肉质量，并考虑到肌肉比脂肪，这对减肥有益的不得了燃烧更多的热量，”他说。

据斯通豪斯，腹部脂肪 通常是失去了最棘手的重量。肚子上的脂肪，也称为“内脏”的脂肪，以超过被认为对健康有害。每哈佛健康，过多的内脏脂肪可以促进炎症和生产蛋白质，激活时，可以升高血压和血管收缩。内脏脂肪也释放出游离脂肪酸，影响胆固醇的生成。基本上，多余的内脏脂肪可能是不利于你的心脏健康。

幸运的是走路，像其他形式的中度到高强度的练习，可以帮助战斗的腹部脂肪。事实上，2014年的研究在杂志体育锻炼和营养 发现走三天12周周是在燃烧腹部脂肪，尤其是对老年妇女有效。

不过：“认识到，虽然你不一定能针对腹部的脂肪与单独行走是很重要的，而是你燃烧脂肪，获得更精简，更全面定义，你可能会看到在你的腹部脂肪的减少为好， “斯通说。

这就是说，有几个方法可以让你行走更具挑战性，对爆破腹部脂肪尽可能地减速。将其加入到每天散步，你应该开始看到在整体减肥和减少脂肪的改善，以及在你的腹部区域。而对于在得到精益更多英特尔，请上网：这些行走锻炼会帮助你得到精简，说教练。

如果你想燃烧更多的热量和工作的核心和腹部肌肉更好，加快速度。 “你需要你的步行速度上升到真正看到翻译成你的减肥的好处，增加的速度可以帮助你燃烧体内储存的脂肪，促进减肥，”斯通说。

为了获得更多的脂肪燃烧的好处，考虑增加间隔训练你的散步。 “通过改变你走路的速度，在一些更快的速度区间工作特别加入，你会提高你的心脏率和增加你的热量消耗，从而帮助您随着时间的推移失去更多的重量，”汤姆·霍兰，MS，CSCS，CISSN，运动生理学家和作家微锻炼计划：获得body你想不体操在15分钟或更少日，曾告诉ETNT。

“以正常速度开始为三到五分钟，然后去轻快的步伐两分钟，重复，”建议斯通豪斯，作为一个良好的开端。

阅读更多：散步的一个秘密副作用更快，表示科学。

您也可以通过执行权重增加阻力增加你走路的强度。这将使游走更具挑战性，增加心脏率，各地加强和调养身体，包括腹部（特别是如果你在整个步行搞你的核心）。

“无论是穿着脚踝权重，加权背心，或携带轻的哑铃，增加的体重会增加你的心脏速率和阻力增加，进一步使你的肌肉，以帮助您得到精简，”斯通说。

如果你是新的重量训练，这是最好的在手5到10磅重的哑铃或背心轻磅量开始发光。你甚至可以随身携带一个背包，这是一个有点沉重添加足够的抵抗力。

挑战自己，为你的实力建立用相同量的重量，间隔训练去更远的距离配重块，或增加更多的重量。而对于更多的行走技巧，请务必阅读据走路专家称，锻炼锻炼的秘密技巧。

“你去上你走，你走的时间越长，你会本身燃烧更多的卡路里这样做的。此外，”斯通说。它可以是很难踩在健身房跑步机行走在一个地方进行30分钟或更长时间，我们得到它。所以，头户外，去大自然中散步，呼吸一下新鲜的空气和更美观的环境。

或者，你可以留在跑步机上，而是通过引入其他活动中途通过锻炼让你的身体从平凡休息打破它“dreadmill。”下车，抓住一些水，做动态伸展，甚至拿起一些力量训练的几个权重行走套之间。

另外，分手你走与力量训练，进一步支持越来越瘦，因为你可以直接针对腹部的脂肪加权核心和腹部的工作。想要一些想法？查看：这些是爽肤你的腹部5个最佳练习，教练说。

沟室内健身房和动摇的东西之外。 “尝试走出去城镇周围散步或寻找附近的自然教育径你，有可能也将在地形的变化，如果你把你外面散步，这意味着你自然会增加强度太大，”斯通说。

在表面层次更加倾斜和转移，以及你走地面类型（认为：小山，沙子和碎石），您还可以燃烧更多的卡路里因为有额外的压力和阻力。这也增加了你的心脏速率和从事你的腿部和核心肌肉，斯通豪斯说。 “这将帮助你燃烧更多的卡路里，让你更接近你的减肥和塑身的目标，”他说。欲了解更多行走技巧，不睡觉专家说，现在散步的秘密健身技巧更好。