科学后援方式在短短12分钟，每周窈窕，说研究
为什么少可以成多，当谈到进行高强度间歇训练。
据来自最新的指引美国卫生和人类服务部，成年人应该立志进行“至少” 150〜300分钟中等强度的运动（包括活动，如散步）每周享受锻炼对健康的益处。对于那些谁喜欢与运动的更激烈的形式推自己的身体用力，即每周基准收缩至每周大约75至150分钟。
然而，对于那些谁愿意甚至斜坡上升的力度进一步和更短的数额时新的纸刊登在生理学杂志发现，“低量”高强度间歇训练（HIIT），定义为少于15分钟每个会话高强度运动的（包括升温和降温），确实工作。阅读更多的关于这项研究，并为研究人员说，什么是你需要每星期进行保持身材的锻炼量最少。而对于更多的锻炼新闻就可以使用，千万不要错过伸展每一天，根据一项新的研究的一个主要副作用。
好处做HIIT每周12分钟
无数的研究 歌颂间歇训练的好处，或执行严谨，快速射击演习的短时间范围从跳绳到做登山或burpees并进行冲刺。刊登在新文生理学杂志，这是通过在生理学会，总部位于英国的研究机构，协调跨行使60名进行的研究的国家，被发表在杂志先前的研究灵感糖尿病护理。
这项研究，这是专注于那些谁从1型糖尿病患，“结果显示，每星期只HIIT的4分钟3次，共12周显著改善血糖水平，脂肪肝，并在成人心肺健康2型糖尿病“。更重要的是，研究人员发现，“这些改善可比性涉及中等强度的有氧运动45分钟的干预。”
不包括预热和冷却
一个重要的警告：HIIT的那些4分钟的较量，不包括重要的升温和冷却锻炼的阶段。所以，如果你已经有了一个紧凑的时间表，并正在寻找的就可以了，记得挡掉了几分钟松动起来，吸你的肌肉锻炼的短脉冲最短会话挤。而对于更多的升温和降温的重要性，确保你知道的10个错误，你不应该做。当你的工作。
为什么运动减少是更好的方式比太多
根据该论文生理学杂志，其中分析了超过超出研究，专门针对糖尿病十多年的值得学术研究：“从最近的试验研究结果表明，小批量HIIT可引起类似，在倍， 在心肺功能，控制血糖，血压和心脏功能改善时，尽管需要更少的时间及更低的能量消耗比的有氧运动比较传统的形式，包括高容量HIIT和中等强度连续训练“。
换句话说，有足够的证据表明，这样做少即是多。如果你是一个谁喜欢额外的苦练，才知道，最近发表在杂志细胞新陈代谢 发现过度训练定义为高达每152分钟一周实际上可以伤害你的身体进行HIIT。锻炼者谁制定了那么多了一个多星期的过程中所经历的副作用，影响了他们的新陈代谢和身体胰岛素抵抗。
这一切意味着什么适合你
最新的研究表明，你可以在更短的窗口获得最新的政府和世界卫生组织的身体活动指南的好处时，在短短的每一个你的工作时间为15分钟。而对于一些伟大的练习，你可以做，以利用这一研究，不要错过1分钟锻炼，建设力度和缓解疼痛 和不可思议的四二锻炼实际工作。
