这位精神卫生伎俩实际上可以让你悲惨，说专家
日记有大量的upsides。 但如果你不小心，它可能会更糟糕。
没有缺乏科学证据证明日记日常的做法对于您的心情，压力水平和您的身心健康来说是惊人的。一项研究，发表在jmir心理健康，发现日记令人痛苦，促进更好的幸福感。另一项研究，在期刊上发表压力医学，发现日记可以帮助您的免疫系统。另一项研究，发表在精神科治疗进展那 发现，日记和“表达写作”实际上可以帮助振奋你的大脑功能。
在期刊上发表的2013年研究心身医学 甚至发现每天花费至少20分钟的身体伤口的成年人，他们的感受实际上比没有使用期刊的人恢复得更快。
鉴于每天备受压倒性的科学艺术，您每天都会觉得这是一个普遍接受的力量。但根据一些心理学家，如果你不小心 - 你没有正确的观点就没有接近你的日记 - 它实际上可以反射并让你感觉更糟糕。阅读更多关于专家对日记的信息的更多信息，以及它对您的意义。对于更伟大的提示来帮助您实现更长，更健康的生活，确保您发现了科学说，令人兴趣的习惯迅速衰老。
日记如何是消极的
“那里有很多关于如何杂志的建议，其中一些很好，大部分都很糟糕，”写道 Steven Stosny，Ph.D.，作者爱没有伤害。 “有时会在思考，感受和经验期刊上有助于帮助，但通常它会使事情变得更糟。一般来说，如果它试图帮助您在孤立中帮助您”了解自己“并有助于更好地理解，可能会受到伤害行为与他人的互动改变。“
根据Stosny的说法，当你“让你生活得太多的时候，”让你在你的生活中成为一个被动观察者的时光，“让你自我痴迷，”“成为一个责任的车辆而不是解决方案，“和”在你身上发生的消极的东西。“
如果这些声音熟悉，你的日记只是加强了已经扭动了你的思想的消极思想。
不要只是在愤怒中倾倒最糟糕的想法
在期刊上发布的一个众多公开的研究精神病学重点是三组志愿者来期刊：一个关于他们生命中的否定的一个小组，另一组关于生活中的事物，他们感激不尽，第三组关于“中立生活事件”。在研究结束时，那些记录了他们的消极思想的人表现出几乎零改善的迹象，甚至对自己感到更加沮丧或生气。表示感激之情的人经历了日记上的福祉的最大增强。并且对于更健康的生活建议，请查看完全疯狂的锻炼副作用你不知道。
也就是说，你的写作不应该是糖粉
根据Stosny的说法，你应该明显地写下你的日志中的负面想法，而是重要的是，当你录制它们时，重要的是不要加强负面情绪的道路。你所需要的“看起来像你所表达的思想，情绪和行为”，“他说。
令人欣然的提示
在保持心理健康期刊时，没有结构或单尺寸适合所有待办事项列表。这意味着成为个人的，这是一个你的想法可以自由流动的地方，并在感觉太混乱时帮助你理解世界。但是，从右边接近它，非常重要，客观的心态。
“看看你的写作时间作为个人放松时间，”写健康专家 在罗切斯特大学医疗中心。 “这是你可以减轻压力和风化的时候。写在一个放松和舒缓的地方，也许是一杯茶。期待你的日记时间。并且知道你对你的思想做了什么问题身体。”
如果思想朝着消极的敏锐转向负面，而且STOSNY推荐你问自己一些关键问题，这些问题将有助于你客观地观察你的负面想法：“如果你感到舒服，你会认为一样吗？” “你可以将这种经验的负能量转换为积极的创造力和增长吗？” “如果您与您的核心价值观联系，您会觉得相同吗？” “你是根据你最深的价值观和你想要的人的行为吗？”
如果您可以客观地申请一步并看看您的负面情绪，您将提高您的日记经验并获得利益。 并且每天更健康地生活的方式，请尝试 这5分钟的练习，你会像少年一样睡觉 。
