Good Lifestyle

有一些普遍的真理我们可以从生活中看：无聊和长期等待在DMV，缴纳税收，变老。但与该名单上的前两个不同，随着年龄的增长不值得拥有的不良声誉在我们的青年痴迷文化中。事实上，你可以继续随着年龄的增长保持强大和活跃 和常规运动 和健康的饮食。

也就是说，当我们开始进入我们的40多岁时，我们的身体开始自然减速了一个Tad。如果我们不活跃，我们的新陈代谢自然减少，我们失去了瘦肌肉质量和有氧能力。妇女期妇女的激素变化（又名更年期前的时间）也可以进一步影响新陈代谢，骨骼强度等等。这些因素可以使老年人保持健康的体重，瘦弱，保持活跃。

值得庆幸的是，这些变化中的许多变化可以通过定期锻炼 - 特别是力量培训。 40多人应该做一些力量训练，无论是举重 或包含散步上的体重练习，建造肌肉并获得精益。根据这一点疾病控制和预防中心（CDC），所有成年人都应每周两次做一些力量训练此外 每周150分钟，中等强度有氧运动。

作为培训师，我特别推荐复合运动练习，意思是移动一次工作多个肌肉组。这些动作迫使您的身体立即使用更多的肌肉群，这燃烧更多的卡路里，同时列举身体的多个部位，并帮助您更快地变得更快。根据这一点美国举行委员会（ACE），复合练习还促进了更好的平衡和肌肉协调，因为不同的肌肉团体正在共同努力实现目标。 （加上，它比一次肌肉小组工作更多的时间有效。）

确切地究竟在哪里开始举重？我创造了两次锻炼，每个人40多名应该才能保持坚强并获得精益。他们非常适合在健身房或家里有一些设备修改。您需要哑铃，长凳，拉特栏和某种悬架（如环或缠绕在上拉杆上的电阻带）。将这些旋转到您的强度培训常规中，您将在任何时候都坚强并倾斜。以及更多适当的锻炼，退房：40后想得到瘦吗？做这些练习，说专家。

通过站在胸部高大，肩膀肩上站在重量前进入位置。推回你的臀部，然后蹲下来抓住酒吧或手柄。保持核心紧张，拉伸拉回来，通过鞋跟和臀部驾驶来拿起重量。在顶部高大，挤压你的臀部，然后在执行另一个代表之前将重量降低到地面。 （想要忙碌的早晨锻炼？尝试：培训师说，这8分钟的早餐前锻炼将帮助您获得精益。）

首先抓住一对哑铃，坐在平坦的长凳上。躺下并用你的手臂完全延伸到哑铃。将肩胛骨拉回到长凳上，然后开始将重量降低到胸部。得到一个良好的胸部伸展，然后按下它，挤压你的PEC和肱三头肌。想要更多的瘦身锻炼机密吗？不要错过：培训师说，练习技巧将帮助您更快地减少速度。。

用你的手掌抓住拉特拉德罗德的酒吧，你面向你的肩膀外面。稍微向后倾斜，用肘部向下拉下胸骨，在运动的底部挤压你的拉丁。抵制上升，保持拉特的紧张局势。在执行另一个代表之前，让你的肩胛骨提出来获得一个很好的伸展。

将后脚放在脚踏板上或脚的顶部，走出2-3英尺。一旦放置位置，在控制后缩小自己的控制，同时保持后膝盖弯曲。通过前脚推进前脚跟以返回站立并重复。 （现在只有几分钟时间锻炼身体？试一试：这个5分钟的全身爆炸会肌肉肌肉包装，融化脂肪快。）

用双手抓住一对哑铃，双手在中立的抓握中朝向彼此面对。保持肩膀拉回，卷起重量，整个时间弯曲前臂和二头肌。在顶部挤压，然后抵抗下来。

寻找略微不同的锻炼选择？继续阅读我为40岁及以上的人组合在一起的第二次锻炼。不要错过：培训师表示，为定调子和健康的夏季身体进行这些练习。

首先将一对哑铃拿到你的肩膀上。保持核心紧张，将臀部推回并蹲下，直到臀部平行于地面。开车穿过脚跟和臀部，以备份，弯曲你的四肢并翘曲完成。说出蹲下，根据科学的说法，这是对你的身体进行蹲下的蹲下。

要执行体重行，请抓住您可用的设备。它可以是戒指（正如我在这里），它可以是一个栏，或者它可以是TRX /悬架表带 - 无论你有什么。如果您使用带带，请务必使用中性手柄（手掌面向您）。如果您有一个栏，可以使用Plex这样的（棕榈手机）或纯于（欠手）抓握。

向前伸出脚并略微倾斜到至少45度。保持核心紧绷和臀部高，用肘部朝着臀部驾驶来拉动自己。挤压你的拉特和上背部难以完成，然后完全伸直你的手臂，直到你的肩胛骨在底部伸展之前进行另一个代表。

通过将哑铃放在工作腿上来开始运动。保持核心紧张，通过推进鞋跟来延伸你的臀部。在顶部挤压两秒钟，然后在执行另一个代表之前在控制下降低腿部。这里有更多专家说，减少顽固的身体脂肪的练习技巧。

首先让肩膀旁边有哑铃。保持核心紧绷，臀部挤压，按下哑铃，弯曲肩部和肱三头肌。在执行另一个代表之前降低控制权重量。需要更多的锻炼想法？查看：建立肌肉，并通过这4移动在家里锻炼。