令人惊讶的练习，帮助你得到精益
除了HIIT还有其他选择。
建设和维护一个人的理想健身可以感觉像一个恒定的平衡行为。你想要肌肉，但你可能不想看起来像一个全面的健美运动员。你想要坚强，而无需花在健身房里的所有空闲时间。换句话说，倾向于倾向于更容易所说的。
“雕刻瘦身和凿子的体格训练纪律和奉献精神。获得瘦，撕裂的外观需要减少你的身体脂肪百分比，同时保持瘦肌肉弥撒。当达到脂肪损失时，一个强烈的强度训练计划是关键，因为肌肉增加了代谢，“妮可霍根 - 詹金斯，CPT写了活龙。
实际上，常规方案抵抗培训 应该是任何旨在建立瘦肌肉和掉多余的体脂的策略的一部分。包含一些高素质（高强度间隔训练）是一个不好的想法，因为它与吨有关肌肉建筑，脂肪燃烧益处。但是如果这些模式不是你的茶，那么有很多其他练习和活动可以帮助您实现您一直想要的精益外观。以下是一些令人惊讶的练习，可以帮助您获得精益。而对于更多的锻炼想法，不要错过：用这个4移动的锻炼来建立肌肉并获得精益。
跳绳
如果跳绳的想法让你回到学校体育馆或夏令营度过的日子，你当然并不孤单。在拳击手外，很少有成年人将跳绳纳入其健身方案 - 但这并不意味着这项活动无法帮助您到达健身目标。
“作为一个健身专业人士超过20年，我已经实现了跳绳是最有效的有氧运动之一，”Guy Codio，CPT解释说纽约个人培训。 “跳绳使个人能够从其他形式的有氧运动中招募几个肌肉。这使您可以将更多的卡路里每分钟燃烧为低冲击锻炼。”
“事实上，跳绳30分钟烧伤了约300卡路里。这是每周总共2,100卡路里！简单，但最有效的练习之一，”添加了Lana Evans，Pt，完全形状。
跳绳有很多其他好处，Codio增加，包括改善的电机控制和协调，改善的骨密度和增加的心动能力。他说，这也是一个低冲击的锻炼，因为跳跃的力量被两条腿吸收。
仍然没有说服？考虑本研究的结果，发表于此研究季度。研究人员将一群大学生分为两组。一组每天跑30分钟六周，而另一组每天跳绳10分钟。在研究结束结束时，确定只有10分钟的跳绳与心血管健身和健康角度一样有益，因为跑了半小时。想要更多的健身英特尔？查看学习说，走路的秘密技巧。
皮划艇
什么锻炼让你在自然界中围绕自己，在一些新鲜空气中呼吸，并努力朝着你的瘦身目标工作？如果你猜到了皮划艇，你是对的。
“促进精简体质的令人惊讶的方式是将运动展示进入也令人愉快的活动。一个选择在做一个愉快的事情的同时进行皮划艇，”创始人和编辑Marty Kelly说积极户外。 “每小时一次重达185磅的普通人可以每小时烧毁440卡路里。皮划艇将在上半身和核心肌肉工作，同时燃烧卡路里。加上，户外在湖泊或河流上的速度远远好多了健身房，车库或地下室，“她说。
而且，皮划艇有助于音调和加强背部，手臂，肩部和胸部肌肉 （从移动桨）。然而，皮划艇也适用于躯干和腿。旋转一个人的躯干并利用显着的腿部压力是向前推动皮划艇的主要方面。
散步
如果你不是长期etnt mind +身体 读者，你可能会感到惊讶地了解一个长的散步 通过您的邻居或当地公园也可以帮助您达到健身目标。
“一项可以真正改善瘦弱的活动即可长途跋涉，30-60分钟，在空腹的早晨 一周多次，“TJ Mentus，CPT说车库健身房评论。他说，快速的步伐将使您的心率降高并燃烧卡路里。此外，在早餐前散步“帮助身体和心灵醒来，在身体消耗任何卡路里之前增加新陈代谢。在但保持热量摄入量相同将有助于将身体放入热量赤字中，并导致身体放入热量赤字中易于减肥，“他说。
还有研究备份行走和倾斜之间的联系。这项研究发表在预防医学 结论是每周每天步行30分钟，提高了有氧的健身并降低了体脂百分比。另一项研究发表在矿物质和骨代谢的临床病例 发现，相同量的行走量（每天30分钟，每周五天）有助于防止老年人的肌肉大小和力量丧失。对于更多英特尔的行走福利，阅读更多：科学说，每天步行30分钟的秘密副作用。
游泳
“毫无疑问，最好的运动形式之一游泳 由于它建立了肌肉力量和耐力，并且也可以在许多身体部位以低碰撞的方式进行，“亨利（创始人）表示自行车聪明人。 “随着耐水性，游泳，在整个身体中提供恒定和持久的耐受性，所以你得到一个均匀的人物。这完美地致力于倾斜，”他补充道。
有效地游泳检查所有框在建立精益的身材方面。并且每件事梅奥诊所，如果一个160磅的个体花在游泳一小时游泳，他们将燃烧大约423卡路里。相比之下，步行3.5英里/小时的一小时只会燃烧314卡路里。阅读更多：说专家说，这些是你永远不应该独自做的锻炼。
蹲卷曲印刷机
“作为一个私人教练，我总是在客户的计划中实施非常规的练习，以帮助他们获得精益。改变基本锻炼的基本练习，让他们更有利于建立一个定调格的基本锻炼，”詹姆斯杰克逊说，PT关键的身体。他最喜欢的瘦身和契合的动作之一是蹲下卷曲的压力机，在传统的蹲下调整。
“这个全身，肌肉建筑运动会烧伤一大桶，粉碎脂肪，同时也调整你的腿，肩膀和武器，”他说。 “你想拿一对哑铃的哑铃 - 选择一个重量，你可以卷起8-10次 - 然后蹲下你可以舒适地蹲下。在蹲下，推动自己备份然后卷曲哑铃你的肩膀仍然是保持肘部的同时。通过爆炸性地将重量压在头上来完成rep。“如果正确执行，您应该在完成几套后，在肩膀，二头肌和大腿上感到喘不过气来。寻找其他瘦身锻炼？不要错过：想要一个瘦身吗？专家说，这是一个锻炼所有人的运动。
