说专家说，散步更好的秘密健身技巧
考虑到奖金，即行走的最佳运动效果更好只需要60秒。
当你想到交叉训练时，像HEIT和MARATHON跑步的东西来思考，而不是走路。但是，如果你走进运动，将一些力量训练融入你的日常生活将确实使你更好，更快，更高效的助行器。你会更远，有更好的形式。根据我们发言的顶级培训师，有一个健身的举动，占据了使您更好的助行器：铺板。
“木板给你这么多爆炸你的锻炼，”艾萨赫·赫雷斯顿（ACSM认证的培训师和创始人）说适合房子戴维斯。他们不仅要做工作你的核心肌肉，但他们还需要每一个身体的肌肉组一起工作，她说 - 包括你的核心肌肉，三头肌，四肢，臀部和腿筋。
掌握木板可以帮助您从步行锻炼中获得更多好处。对于一件事，Perrington说，木板真的通过加强所有肌肉群体来帮助姿势和对准。 “你想确保你的身体[虽然走路]处于一致性，并且你有正确的形式来防止受伤，但木板可以帮助，”她说。例如，具有更强的核心，在较低的背部造成压力，同时步行，使您在该地区的疼痛和疼痛方面不太容易发生。
板条也啮合并加强骨盆底，又名骨盆基地的肌肉组，控制肠道和膀胱功能Erica Ziel.，认证的私人教练和普拉提教练。她说，常设练习就像步行可以对骨盆楼层压力（谢谢，重力），所以加强这些肌肉可以支持更好的健康，如改善南方和痛苦的性行为。
赫拉斯顿说你可以（并且应该）每一天都能做木板。如果你是初学者，旨在能够在一个初学者举行一个最多60秒。 “设置一个计时器，看看你能拿着纸板的时间，”她建议。当你开始下垂或感到身体部位的过度压力的那一刻，停止该计时器。 “一个目标是将额外的10秒添加到您的时间[以良好的形式]，”她建议。
在一天的过程中，您还可以分解您的每天的木板，特别是如果您努力保持全面60秒。赫雷斯顿说，从早上20秒开始，然后在午餐后再做20个20岁，晚上的其他20。
偶尔没有镀金？这是如何正确的，加上一些变体，帮助您在步幅中击中步行锻炼目标。如果你喜欢走路，请确保你了解医生和护士痴迷的秘密崇拜鞋。
传统的木板
Herrington说，首先将手直接在地板上直接在地板上弯下腰。将你的脚趾卷曲并压入地板，从地面上抬起膝盖并矫直腿部。你的头部和颈部应与背部保持一致。 “你的头部背面应该是一条直线通过尾巴和向下到脚踝，”她说。略微掖着你的臀部，以避免摇摆，并挤压你的臀部来稳定自己。尽可能长时间保持，最多60到90秒。而且更多地走得更好，不要错过这些走到更长的生活的秘密。
修改：膝盖在地板上
这个职位对人们有点温和的人在那些不太拥有核心力量的人上，尚未摇滚全面的木板。 Ziel说，但不要觉得需要修改。 “有时我们会在大脑中得到这种情况，[练习]必须真正努力真正有效，”她说。 “但是，如果我们实际修改了这一点，那么我们将在正确的地方感受到更多。”做修改最好是更好的，而不是“原始”移动和危险的伤害或其他伤害。
为了做到这一修改，赫朗顿说你应该从经典的板条位置开始，除了你的膝盖。将尾骨从头到来保持对齐。将脚的顶部压入地面以进行额外电阻。 （对于年龄和能力的更多英特尔，恰当的练习，退房超过60？培训师说，永远不要做这些练习。）
修改：壁板
如果你有肩膀或手腕问题，赫伦顿建议将您的板条带到直立位置。把手放在墙上，走了你的脚远离墙壁，直到你站在远离墙壁的角度。你的身体仍然应该是你的脊柱从头到尾。 （您还可以使用替补席或计数器，添加Ziel。）
修改：木板幻灯片
Ziel不是静态木板的粉丝。她说，她更喜欢将一系列运动添加到木板上进行更多的肌肉激活。 “从改进的木板姿势开始，”她说 - 如靠在墙上或台面上 - 然后慢慢抬起你的脚跟。在吸气的上，将你的脚跟向地面移动，然后呼气和抬起。重复木板的持续时间。 （她称这移动一个板条幻灯片。）
赫拉恩托的另一种选择：在标准板位置，略微弯曲膝盖，然后慢慢抬起它们。 “有帮助的人是激活四空，我们在走路时使用很多，”她说。重复动作在板的持续时间。 （想要更多的锻炼技巧？一定要阅读你从未尝试过的7个最顽固的运动。）
