Good Lifestyle

曾经吵醒过的感觉像疼痛和筋疲力尽，因为拳击冠军 - 即使你以前做过的所有人都是狂欢我从没有？你可能希望享受一下你的去看睡觉 位置。

“每个人都有不同的身体类型和尺寸。背部和颈部疼痛可以简单地通过睡觉在一个对他们适当的脊柱对齐的位置而不是最佳的位置开发，”凯文李斯，直流解释联合脊椎按摩疗法。

您睡觉的床垫也可以在整个夜晚影响您的定位。 “人用途的床垫类型也会影响他们的睡眠和他们睡觉的位置。在一个睡眠可能有助于最小化他们在夜间改变位置和唤醒的频率时，可以减少频率的速度。铺设更多的压力或LeeS博士说，压力，例如在坚固的床垫上，可能导致一个人折腾和转弯。“

所以，你可能想要宽敞，舒适的床垫你的清单上的第一个项目，更健康地睡觉。过去，你应该避免的睡眠姿势是什么样的？每保守界线，该问题的答案可能会因人的人而异。据说，有一个姿势被认为是最糟糕的，一般来说，另一个经常被吹捧为最好的。阅读了解有关最佳（最坏）睡眠位置的更多信息。和更多睡眠促进英特尔，退房：根据科学的说法，夜间习惯毁了你的睡眠。

在你的肚子上睡觉可能会觉得这一刻很好，但你最终可能在以后为此付费。 “最异常的[睡眠]位置在胃上，头部转向一侧，”说Gbolahan Okubadejo.，MD，纽约的FAAOS综合脊柱护理研究所。 “这导致肌肉的严重不平衡，特别是在颈部区域。” Okubadejo博士补充说，脖子是结构上令人难以置信的细腻，这意味着睡在我们的胃上可以进一步刺激并大大增加该地区的脆弱性。

“想象一下，你的脖子上的一天和你的胸部靠在墙上的一边。没有那么悲惨的声音，而且实际上，这就是胃睡眠者每晚都对自己做些什么，”补充说Wendy Pushey.，dc，的吉尔博士，颈部和慢性疼痛缓解。 “睡在你的肚子上为你的脖子和整体脊柱健康是可怕的。”她说，这种睡眠位置可以产生持久的问题，如慢性颈部和背部疼痛。阅读更多：专家说，睡觉时间的秘密副作用。

大多数睡眠专家和矫形者都会说睡在你的背上是最健康的位置。为什么？ Okubadejo博士告诉我们，躺在一个人的背后促进适当的椎体排列，并且自然地放松腰部肌肉。

此外，我们对本文的所有医生都建议策略性地将枕头放在膝盖后面，然后休息。 “在膝盖后面添加一个小枕头有助于提供额外的支持，并最大限度地减少腰部的压力，因为它有助于支持身体的适当对齐，”Lees博士笔记。对头部和颈部使用纤细的枕头来说也是一个好主意，以免不均匀地分布你的体重。

睡在你的背上往往是几乎每个人的最佳位置，有一些例外。 “如果你住在睡眠呼吸暂停或易于打鼾，因为重力增加了舌头后退的可能性，那么阻碍气道，“CCSH，创始人CCSH说失眠教练。对于更多睡眠智慧，不要错过：让医生说，每天一天睡觉就像一个婴儿睡觉。

如果你的前往位置是睡在你身边，你并不孤单。研究表明，人们倾向于花费他们在他们的两侧睡觉的大部分时间。幸运的是，侧面睡觉非常有利于宁静的夜晚和无痛苦的早晨。

“第二个最好的位置和睡在背上的替代方案是在腿部伸展时睡在你身边，”Okubadejo博士说。 “确保你的下巴是直的，你将头保持在中立的姿势。当你把下巴塞下来时，你将头放在痛苦的前瞻性位置。”侧枕垫也可以从他们的腿之间的第二个枕头中受益，他补充道，“帮助保持臀部，骨盆和脊椎对齐。”

当然，就像任何其他位置一样，在你身边睡觉提供阳性和底片。Amerisleep.告诉我们，虽然睡眠可以帮助睡眠呼吸暂停和更容易呼吸，但您也可能根据床垫的舒适性唤醒一些肩痛。重要的，桑塔塔斯Amerisleep的CSC（认证睡眠教练），写的是大多数人应该选择睡在左侧的右侧，以减少你的心脏。

我们都知道，我们睡着的位置通常与我们醒来的方式毫无意义。当我们睡觉时，移动一点是自然的，但是如果你每天早上醒来，你都可以使用一些有用的策略来停止循环。

“如果你在夜间转向你的胃，没有意识到它，用口袋睡在一个T恤上，把球放在口袋里。当你睡觉时滚到你的胃，球的压力会导致不适和不适“博士”博士建议你会走到另一个职位。

同样，Okubadejo博士建议在下次醒来时轻轻地滚到你的背部并休息10分钟。额外的时间将使您的身体会消除任何可能在睡觉时堆积的挥之不去的张力。不要错过：20种睡眠质量的方法。