晚餐后行走的秘密效果
夜间猫头鹰到处都是好消息。
大家都知道，早起的鸟儿有虫吃，但什么夜猫子？好吧，如果他们是步行者，很多。
这是正确的，走在晚餐后可以有一些额外的好处为您的健康超越你已经可以从破碎步行期望津贴一长串的试训每一天。 （你知道，这样的东西健康体重管理那缓解压力那改善心脏健康 和长寿， 它会一直持续下去。）
然而，有一些事情要记住鞋带了鞋子，怎么回事后，晚餐前散步。首先，坚持你所熟悉的明亮区域和路径，说罗布亚瑟，C.S.C.S，因为它很难对汽车看到你在黑暗中。 （你可以走一英里，如果你走在更多的农村地区穿上反光的齿轮，但亚瑟并不一定对所有夜间行走的情况。）
你也不想去睡觉前超级激烈的步行路程。虽然在一般的运动可以在晚上有益的，睡觉之前过于激烈锻炼可以使它更难对你的身体放松下来和睡眠，亚瑟说。因此，与温和的步伐坚持再晚一些，以促进更好的放松。
总而言之，虽然，有一些非常伟大的好处晚间散步，特别是如果你的头后，你吃的权利。所以，如果你不能把自己该怎么走在早上？现在花边鞋子，走了后晚餐散步。你的身体会感谢你的。如果你想更走路锻炼的提示，千万不要错过：秘密健身伎俩散步最好现在开始，专家们说。
它支持更好地消化
你打算在你吃晚饭可以支持更容易消化后向右走，亚瑟说。 “那[步行]移动在消化你的身体可以帮助援助的方式，”他说。从2008年在一个旧的研究中华胃肠肝病 实际上发现，服用一个缓慢的跑步机行走后立即进食加快胃排空进程（又名有多快你的胃移动食物进入肠道下部）。较慢的胃排空与胃灼热相关，所以有步入加速它可能让你感受不到烧伤...在你的胸部，至少。接招，深夜消化不良！而对于更多的消化英特尔，退房：我们刚刚发现的最佳哈克消化。
这可能与血糖管理帮助
去散步右晚饭后“可能有助于保持血糖水平稍微稳定，”亚瑟说。有大量的研究来支持这一点。 2013年的研究在杂志糖尿病护理 发现一般行走有助于改善血糖控制。但是，谁拿了短的人，15分钟每顿饭后锯甚至走更好的 血糖的改善比谁了，早上一个45分钟的步行路程的人。即使是晚饭后步行10分钟可以使血糖水平的差异对人的2型糖尿病患者，如在2016糖尿病学 学习。
为什么？ “胰岛素分泌反应一顿饭往往会在当天晚些时候减弱，”运动科学教授洛雷塔DiPietro评论说时间。大多数人在这一天，这使血糖水平高了好几个小时结束吃大的饭菜。 （这个可以引起睡眠中断，特别是如果你有糖尿病）。但步行和其他练习使用了葡萄糖作为能量，这意味着行走你吃可以帮助使用了一下，否则在你的血液被挂出后。只需注意晚上散步不适合，如果你有糖尿病药物的替代品;相反，它可以用来支持现有的治疗方案。而对于血糖更多的支持，请查看50种最好的食物对糖尿病患者。
这可能会提高你的新陈代谢
最近的研究表明，晚饭后锻炼（如散步），可能是你的新陈代谢好。发表在杂志上的小型研究2021糖尿病学 有一个小群人跟随高脂肪食物五天，并跟踪他们，因为他们在早晨或晚上无论是制定。而高脂肪的饮食在所有参与者的胆固醇升高，那些谁在今晚制定出来有降低胆固醇水平和更好的血糖控制比其他人。基本上，晚上锻炼帮助“反向”最坏从不健康的饮食习惯的变化，每纽约时报。
这将帮助你放松
“散步减少紧张，焦虑，疲劳，并降低你成为郁闷，所以它也是你的心理健康，有利于风险”霍莉希夫，心理学博士，曾告诉ETNT。 那是因为行走有助于释放内啡肽，感觉良好的神经递质，可以改善你的心情。 Arthur说，晚餐后，你会在晚餐后给你的身体放松和蜿蜒下来，让你的身体放松。 为合作伙伴或朋友带来额外的社会福利。 如果您需要更多帮助入睡， 这是医生说，每天一天睡着了，就像宝宝一样睡着了。
