更年期后女性的最佳练习
他们也可以帮助您保持强大。
你可能知道它是“大米”或“变化”。但无论你称之为什么，现实都是绝经，又名女性月经周期的永久结束，是一种大的生物动荡。由于显着的激素变化，更年期的女性可能会损失骨骼质量，重量，经验热闪光和夜间汗水等。这些变化可能会压力，可能会影响一个人的睡眠能力或达到当天。
有很多方法可以管理更年期带来的变化，包括锻炼。期间和更年期，运动可以支持移动性，骨骼和肌肉健康，以及心理福祉。
然而，在创建锻炼计划时，人们对他们身体的新现实是很重要的。例如，您的骨骼可能更精致，使HIIT和其他强烈的有氧运动不那么安全或吸引力。 “加热和冷却通常是日期妇女的问题，”补充说Jeannette depatie.，一位经过认证的培训师和高级运动专家制作的运动不太愉快，更困难。
“总是与锻炼最重要的事情是有趣的，”杰蒂说。 “更年期带来了很多挑战和很多压力。这是女性专注于有助于管理压力的良好时机，感觉很好，并且玩得开心。”
Depatie说，那里没有一定的决定性研究表明某些练习是最适合管理某些更年期症状的练习。但是，有很多练习可以帮助最好地支持您的身体需求。查看下面的更年期练习的最佳练习。 （以及更多更年期英特尔，退房50岁以上的女性最好和最糟糕的食物。）
力量培训
在更年期期间，力量培训对女性至关重要。这是因为绝经后妇女有骨质疏松症的风险增加，那里骨头变脆而弱。 “你构建的肌肉越多，更强大您的骨骼，关节和整体身体，“Tami Smith解释道，王牌私人培训师和所有者适合健康的妈妈。
您不必成为一个PowerLifter，即可以看到好处。 “只需拿着轻量级哑铃即可完成这项工作，”汉娜闪耀，经过认证的私人教练和健康经理说沙漏腰腰 在澳大利亚。其他伟大选择包括体重练习，抵抗训练和轻量级提升。别忘了读专家说，在50后获得瘦身的秘密技巧。
走路或慢跑
有氧运动在任何年龄都很重要。但后绝经后，当你的骨骼和关节有点脆弱时，史密斯说，你想选择低强度的有氧运动让你的心脏抽水。她的最爱是走路和灯光，以及骑自行车和划船。闪耀补充说，有氧运动可以帮助支持健康的体重管理，这可能对更年期妇女有挑战性因为他们的新陈代谢减速了。走路上的更多英特尔，不要错过步行专家的步行练习的秘密技巧。
游泳
如果你有联合麻烦（或者只是喜欢水！），Shine说游泳是绝经女性的另一个伟大的有氧运动。这是一个低冲击的锻炼，这意味着它在骨骼和关节上温柔，它可以帮助支持健康的体重管理和心脏健康。它也可以在它以来的大脑需要集中和协调。
然而，耶蒂说游泳不应该是你唯一的有氧运动。由于前面提到的骨骼问题，通常随便患有更年期的，所以不顾一切地建议你的3个心动是“重量轴承”（思考慢跑和走路，你在那里你抓住你的体重）而不是仅仅是非重量轴承喜欢游泳。她说这将有助于进一步加强和建立骨骼。
瑜伽
瑜伽的古老练习是因为它的广泛思维益处。它可以帮助支持更年期女性的健康状况。 2010年审查中国中年健康杂志 发现瑜伽可以帮助减少某些更年期症状，如热闪光;它还可以降低老年妇女心血管疾病的风险。 2012年的研究基于证据的互补和替代医学 发现了一些证据表明瑜伽可以帮助管理更年期妇女的抑郁和焦虑的感觉。不，无论年龄段，瑜伽都可以帮助减轻压力，提升能量和情绪，并支持心脏健康。而且不要错过新的研究说，做瑜伽的一个令人难以置信的副作用。
