科学说，每周仅锻炼2小时的秘密效果
它可能听不到恶意，但这是120分钟的出汗可以改变你的生活。
这俩世界卫生组织 和美国心脏协会 建议成年人每周至少进行150分钟（两小时）适中的有氧运动，如轻快的步行或轻型自行车骑行，或者75分钟的奔跑或徒步旅行。重要的是，两个组织还提供第三种选项：中等和剧烈活动的组合大致相当于前两个选项中的任何一个。因此，大约两小时的合并中度和剧烈运动的锻炼应该足以满足这些建议。
现在，这些数字代表成年人应每周互动的最低建议的锻炼量，以促进整体福祉并保持健康。很容易假设简单地表演最小值不会让你远离健康的角度。毕竟，两小时的运动在整整七天的过程中展开，几乎没有听起来不可逾越。但实际上，这一数量的每周活动可以提供长期的福利列表。
“这一金额已被证明有助于降低风险心脏疾病那高血压那沮丧那中风，2型糖尿病，结肠癌和乳腺癌，并减少认知功能，“Judith Regensteiner.，博士，科罗拉多大学医学院妇女健康研究中心的主管和奥罗拉学院的主任，告诉消费者报告。继续阅读，了解每周仅需两个小时的秘密副作用。而对于伟大的健身建议，不要错过根据科学的说法，让瘦身的秘诀。
你将降低癌症风险
我们非常清楚癌症诊断的毁灭性和致命程度，但有科学的理由相信会议推荐的每周活动水平可以帮助降低发展众多形式癌症的风险。这项研究发表在临床肿瘤学杂志，报告称，每周服用150分钟（或者更短，如果您加速强度，则缩短）与发展七种癌症品种的统计学显着较低的风险相关联：结肠，乳腺癌，肾脏，骨髓瘤，子宫内膜和非霍奇金淋巴瘤。
共分析了七项先前相关的研究项目以达到这些结论，包括超过75万人。值得一提的是，癌症风险参考这七种类型甚至进一步下降了一个个体锻炼。
“体育活动指南主要是基于它们对心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的影响，”笔记Alpa Patel.，博士，美国癌症协会流行病学研究总监。 “这些数据提供了强有力的支持，即这些推荐的水平对癌症预防也很重要。”并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
你会像婴儿一样睡觉
缺乏睡眠可以渗入几乎所有的生活方式。当我们没有睡觉时，我们是不生产，烦躁，在许多情况下，只是丑陋的悲惨。没有运动量可以取代良好的夜晚休息，但发表了一个迷人的研究英国运动医学杂志 报告每周一次和每周运行75分钟的时间，“每周跑步75分钟）”消除了大部分有害协会“的一群参与者，经常处理睡眠不足。
超过380,00人被追踪了11年的时间。与那些睡眠不善而不是行使的人相比，每周睡几个小时的人睡眠不足，不太可能发展心脏病，癌症，早期死亡。睡眠剥夺与a相关联卫生问题的长名单，所以这项工作表明，即使只有几个小时的锻炼，也可以大大降低睡眠缺乏的健康影响。考虑现在是常见的失眠， 这些发现感到特别及时。
你会有更长的生活
每周发现只需150分钟的中等强度运动的时间可以减少你的过早死亡的风险。这是广泛的研究达到的值得注意的结论柳叶瓶。在填写通常活动/运动水平的调查后，在七年后持续了超过170,000名不同国家的成年人。
该组不仅是达到至少两个和半小时的中等运动的中等运动，而不是更加久坐的同行，该小组也与早死亡风险降低了28％。再次，当我们谈论“适度的身体活动”时，这可能意味着很多东西，许多人甚至没有定义为“锻炼”。
“我会消除不得不推出赚钱积极的概念，”领导研究作者斯科特·李兰博士，西蒙弗雷泽大学的卫生科学教授告诉加拿大，告诉vox.。 “我们的调查结果表明，非娱乐活动 - 工作，家务，积极的运输 - 与降低过早死亡和心脏病风险的风险同样有益。”
你将有一个更好的大脑
虽然可以安全地说，人体中的每个器官都很重要，但大脑可能会在列表中。我们的思想做出决定，其余的身体遵循。因此，保持健康的心灵和强烈的认知对于优雅地生活和衰老是绝对必不可少的。这不是秘密运动对大脑有益，甚至只有几个小时的每周锻炼，已经显示出主要的大脑效益。
一项研究包括超过2,000名年龄较大的成年人Jama Network开放 结论是，即使在涉及少于最低建议的每周运动量的个人中，每小时花费诸如步行等光强体育活动的每一小时与大脑体积相比 - 相当于1.1岁的大脑。
“即使在没有达到当前物理活动的个人之间，每隔一小时的光强度身体活动与更高的脑量有关。这些数据与脑老化对脑老化的潜在益处的潜在益处一致，可能会在较低的情况下累积可实现的强度或体积水平，“解释妮可斯巴达诺，波士顿大学医学院（Busm）的研究助理教授。
此外，额外的研究表明，每周锻炼两到两个半小时帮助防止或至少缓慢遗传性阿尔茨海默 提高生活质量在帕金森的患者中。
记住：质量可以胜过数量
受欢迎的美国文化通常宣称更多更好。然而，当锻炼时，可能会感到惊讶地学习并不总是这种情况。许多健身“专家”和影响力可能会告诉他们的受众在24/7的健身房生活，但锻炼过度的运动实际上最终会得到背叛。这项研究发表在柳叶刀精神病学报告每周锻炼超过六小时的人比将其健身惯例保持在每周两到六个小时之间的其他人更加紧张和沮丧。对于您可以使用的更多健身新闻，阅读关于令人惊讶的话每周2天举重的副作用。
