妇女超过50岁的秘密练习伎俩现在应该尝试

考虑你的心健康秘密武器。

当你想到的时候有氧运动锻炼，跑步或骑自行车可能会想到。但是跳舞锻炼 - 是的，即使是“80年代的Jane Fonda的东西即使是燃烧一些卡路里的好方法，促进你的心脏健康，特别是如果你打了绝经。

这是对的：在期刊上发表的新研究绝经，建议跳舞可能只是医生为50岁以上的女性订购的东西，更健康的生命。具体而言，研究发现，跳舞在提高老年女性的身体健康和心脏健康方面非常有效。

有趣的？这是一个研究所发现的研究 - 为什么跳舞对老年女性来说令人惊讶。而对于更多的运动英特尔，务必阅读新的研究表明，这项运动将增加几年的生命。

看着舞蹈的好处

小型研究每周三次，每周90分钟，每次举行36次，每次会议90分钟，持续16周。参与妇女的平均年龄是57.在跳舞的16周之前和之后，所有参与者都有其身体成分，胆固醇水平和其他统计数据。阅读更多：学习说，在走路时燃烧更多脂肪的一个令人难以置信的技巧。

研究人员发现，在跳舞16周后，妇女改善了协调，灵活性和有氧能力。他们的自尊和自我形象也得到了改善。

但这并不是所有的舞蹈。根据研究作者的说法，16周的跳舞也显着改善了女性的高密度脂蛋白（HDL，AKA“好胆固醇”）在降低血液甘油三酯的同时。（然而，它们确实具有更高的总胆固醇水平。）基本上，跳舞 - 类似形式的有氧运动对你的心很伟大。不要错过：超过60？培训师表示，这是一些最佳的有氧运动练习。

这些结果对于更多种方式比一个人更加庞大。根据这一点疾病预防与控制中心（CDC），心脏病是女性死亡的主要原因。绝经妇女往往处于患心脏病的风险较高，说美国心脏协会，由于各种因素，包括雌激素损失和增加的血压和低密度脂蛋白（AKA不良胆固醇）。所以任何运动，就像跳舞一样，这种益处是妇女的一个好处。

此外，来自更年期的变化（如较少的骨质量）可以影响女性的平衡和力量，使它们更容易遭受跌倒和骨折。优先考虑促进平衡，协调和更多（您知道，跳舞）可以长途支持女性的长寿。阅读更多：您的新手与年龄的平衡和稳定性的练习。

“这项研究突出了一个简单干预的可行性，例如每周三次舞蹈课程，不仅改善健身和代谢概况，还改善了绝经后妇女的自我形象和自尊，”斯蒂芬妮·弗吉尼奇博士，Nams医疗总监那在新闻稿中说。

这不是所有你会从舞蹈锻炼中得到的。跳舞非常令人难以置信对健康体重管理有效 - 根据这项研究，就像慢跑或骑自行车一样中国生理人类学杂志。鉴于不需要的体重增加是绝经后妇女的常见挑战（谢谢，激素转移！），跳舞可能是你的阿森纳的良好运动。

最近的研究发现跳舞可以改善记忆力和脑健康，特别是在老年人身上。 2021年期刊研究学习与记忆的神经生物学 发现每周跳跃两小时的老年人，比同龄成年人更健康，“年轻”脑比久坐不动。一个2020年普罗斯一体 研究还发现，舞蹈可以大大提高久坐妇女的心理健康和生活质量。

因此，如果您正在寻找新的锻炼来让您的心脏抽水 - 而且您不是运行的粉丝 - 请考虑此次最新研究您应该尝试跳舞的更多证据。阅读更多：专家说，在50后获得瘦身的秘密技巧。