4件瘦身，健康的身体所做的事情
遵循这种提示，以保持瘦肌肉质量，提高力量和燃烧脂肪。
如果您希望借助运动或“倾斜”，因此在健身优缺点（当您在减少不需要的身体脂肪而改善您的实力时，凭借运动 - 或“倾斜，”，则希望缩小您的身体。 CSCS，CSCS说，你需要专注于基本的清单。
“一个，你需要用健康的饮食在卡路里赤字吃“他说。”二，你需要做两者力量训练和有氧 练习;三，当你不在健身房时，你需要尽可能多地移动散步很多;四，你需要睡个好觉。“
但是在倾斜时，你可能会发现，到达你的身体目标实际上比维护它们更容易，而你曾经需要修改你过去的相同技巧。毕竟，正常变革是艰难的，正如我们所报告的那样，它可以从任何地方66天至254天，使新的健康习惯自动。
因此，如果您不仅要达到目标瘦身目标，而且持久地使其永久性，请从顶级健身专家们考虑这些重要提示 - 直接。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
你需要在健身房外思考
我们经常将“锻炼”与闪闪发光，最先进的健身房或需要专门进行的东西相关联的东西，或者在您穿着技术性能磨损和250美元的鞋子。专家将告诉你，这种思想是臭念的，你会在所有等待在你身边做的所有重要运动中都错过了。毕竟，有些人已经观察到，简单地坐在地板上-和迫使你的身体蹲下更多-CAN对你的体重增加，心血管和肌肉骨骼健身有重大影响，以及可能是你的生活。
“在你移动的方式上是创造力的。它不必在健身房或结构化环境中，”建议Nicole Hopeecger，Rd，LD，在克利夫兰诊所的注册营养师，在一个新篇章。 “只是移动比现在更多。”
作为Steven Gundry，MD，International Heart和Lung Institute Surterno和恢复性医学中心的有氧胸部外科医生和医疗总监，向我们解释说：“运动不一定是45分钟的锻炼。你可以做一些'锻炼零食， '或10分钟的课程 - 或者'小吃 - 这是可以随时随地完成的快速，简单的练习。目标是在整天中移动，以“爆发”的剧烈运动调节你的新陈代谢，开始能源制作，有助于提高心理清晰度，促进更好的睡眠等等。“
如果您需要提示搬家，请从Karen Shopoff Room，CPT，基于奥斯汀的私人培训厅和健康教练的这次提示：“我最喜欢的偷偷地偷入更多运动的小费是找到那些小的时间口袋你倾向于浪费你的手机，盲目地滚动互联网并做一点运动。也许这是五分钟，你必须等你的孩子的足球练习完成，或者也许是三分钟，你正在等待同事加入同事缩放会议 - 如果您可以学会将这些死亡分钟转变为活动时间，他们加起来！“
此外，为了回声刘刘，你需要走更多以保持你的重量。如果您对大多数培训师和医疗专家进行了轮询，他们会告诉您，我们所有人的最大误解是我们如何查看散步。事实是，行走不仅仅是我们在脚上从一个点到B开始 - 这不是一个“懒惰”的运动方式，这种方式是强大的训练或长途跋涉的速度。不仅走得更远提升您的能量水平，帮助您睡眠，降低您的疾病风险，最终帮助您实现更长的生活，但它也将帮助您减少苗条并保持您一直想要的瘦身。而且为了更聪明的方式，每天都会更加聪明地工作肌肉，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。
总是练习自我同情心
如果获得精益的身体是您的目标 - 这使得承诺，纪律，努力，以及对健康的生活方式领先的培训师和健康专家致力于致力于您自己需要善待，并原谅自己的缺陷或误解（这是不可避免的 - 而且完全正常）。
“在英国大卫劳埃德俱乐部的私人教练哈里Doré哈里Doré近日解释过电报。“如果你有一个令人沮丧的会话，这是关于长期思考的。你可能有一个忙碌的一天，所以你可能有点疲惫，你可能没有足够的吃。这不是借口，但理解这两个步骤前进，一步回来，仍然是前进的。你总是有轻微的挫折，但这只是你如何能力。“
在克利夫兰诊所的文章中，Hopleecger同意了。 “减肥是远远超过我们吃的东西。往往是关于我们对自己的感受以及如何让我们触发健康或不健康的选择，”她说。
根据这一点哈佛的健康专家，培养更多的自我同情心确实是一种培训技能，而且练习更自情的一个好方法是直接与自己说话，对你的感情诚实。 “想想导致你感到痛苦的情况（带来情人的分手，失业，收到了不良的演讲），”他们建议。 “写一封信给自己描述这种情况，但没有责怪任何人 - 包括你自己。用这项练习培养你的感受。”
寻找支持网络
与您可能相信的内容相反，随着时间的推移保持健康实际上是一个团体的努力 - 如果你想维持你的新体质，你应该寻求来自朋友和周围的亲人的支持。 “我建议小组支持，因为它被发现提供长期成功，”跳额克服。 “通过体重管理团体和/或锻炼伙伴，或行为和生活教练，心理学家，运动生理学家和私人教练的专业帮助来寻找支持。”
优先考虑阻力训练，并升高强度，每周至少2-3天
事实：跑步并做其他形式的耐力有氧体现实际上不是燃烧脂肪，构建肌肉，并保持瘦身的最佳方法。它实际上是抵抗训练。我们最近调查了无数培训师，以便获得最佳锻炼，以获得和维护瘦身答案很清楚：你应该尝试在高强度间隔训练中的手。
“高强度间隔训练组合有氧，力量和动力练习是训练您的身体最有效和有效的方法，”Alissa Tucker，NASM认证的私人教练，纠正运动专家，认证瑜伽教练，专业舞者，以及AKT Master Trainer.， 告诉我们。 “这是因为过量的运动氧气消耗（epoc），通常被称为”烧伤后“效果。锻炼的强度较高，燃烧效果越大。这就是为什么海底训练如此有效。”
几项研究涉及高利兹的脂肪融化益处。根据一项荟萃分析，超过786项关于公布的主题的研究英国运动医学杂志，“间隔训练和[中等强度连续训练（MOD）]均减少体脂百分比，”研究人员得出结论。 “间隔培训提供28.5％的绝对脂肪质量的减少比mod。”换句话说，HIIT烧伤大约是29％的体脂，中等强度运动，包括轻快的行走和慢跑。
记住：如果你想要健康，那么寿命更长，你会锻炼身体。但是，如果你想要强壮的肌肉和较少的身体脂肪，你需要正确的饮食，并以合理但艰难的强度配对阻力训练。以及更多方法来实现合适和精益，退房可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。
