新的研究说，改变睡觉时间的一个秘密副作用
新证据表明，迫使你的身体蔑视其自然节奏会影响你的心理健康。
您的昼夜节奏，内部彻底复杂的生物过程术语你的身体和大脑 这是调节你的睡眠唤醒循环，是一种强大的力量。整个24小时的一天，你的荷尔蒙，你的体温，你的代谢，和 - 是 - 你的睡眠，所有人都遵循一个严格和协调的循环，即衰减和流动。根据一些专家，甚至还有昼夜节律以运动能力，因为窗口的峰值运动能力和焦点发生在一定的一天。 （有趣的事实，这也是大多数奥运记录被打破的时候。）
虽然医疗专业人员会告诉你，你确实可以以几个小但有意义的方式“破解”你的内部机身时钟将您的咖啡因消耗恢复在早上几个小时，运动在下午晚些时候或傍晚增强脂肪烧伤和更好的心脏健康， 或者在一天的正确时间划注 - 科学家开始揭示你的身体时钟对你的心理健康有多强大。
更重要的是，根据一项新的研究，如果您试图通过睡眠时间表违反您的自然节奏，您可能会遭受后果。阅读更多关于它的信息，并且有更多的方式睡得更好地开始，请参阅此处可以改变你的生活的一个秘密睡眠技巧。
百灵鸟与夜猫子
由英国埃克塞特大学的研究人员领导的新研究，并在期刊上发表分子精神病学，审查了大量英国Biobank数据库提供的超过450,000名成年人的数据。包括遗传信息的数据，以及志愿者是否是早上的人（一个“百灵鸟”）或一个晚间人（“猫头鹰”）。这研究团队也是如此 “开发了一种”社交jetlag“的新措施，可以测量工作和自由日之间的睡眠模式的变化，”这是通过通过活动跟踪器提供睡眠数据的超过80,000名参与者。
由于现代生活的现实，人们被迫上班9-5个就业机会，研究人员发现那些恰好被遗传到早期上升的遗传 - 或者更简单地放弃那些患者的人 - 更好地保护抑郁症通常有更好的幸福感。但那并非所有的研究人员都结束了。
他们说，改变带来了后果
无论你是百灵鸟还是猫头鹰，那么研究得出结论，那些被迫反对他们自然时钟的人遭受了后果。
“我们发现从自然身体时钟中错位的人更有可能报告抑郁症，焦虑和较低的福祉，”埃克塞特大学的杰克卡·奥尔堡林说。
是的，这对猫头鹰来说是坏消息，因为研究人员说，这可以通过意味着社会的要求意味着夜猫子更有可能蔑视他们的自然身体时钟，因为必须提前为工作醒来。“
但是，对于百灵鸟来说，这是一个坏消息，如果他们被迫稍后工作。在Covid-19的遥控世界中，标准9-5工作日变得不那么严格，这可能是一个问题。 “Covid-19大流行引起了许多人的工作模式的新灵活性，”埃克塞特大学的Jessica Tyrell说，以及研究的作者。 “我们的研究表明，将工作时间调整到个人的自然时钟可能会改善心理健康和夜猫子的福祉。”而且更多的方式睡得更好 - 无论您的内部时钟 - 考虑如何尝试这种简单的伎俩“在5分钟内睡着了”这是病毒的。
这是将昼夜节律与心理健康联系起来的最新研究
其他最近发表的研究，这是由科学家们进行的科罗拉多大学博尔德 和广泛的麻省理工学院和哈佛大学研究所 并在期刊上发表贾马精神病学，发现夜间猫头鹰 - 并且熬夜，随后睡在较长的持续时间比平常 - 可能会增加抑郁症的风险为40％。
然而，研究团队发现，通过调整你的“睡眠中点”（注意：这是睡着和醒来之间的中间点;所以，如果你的睡前是下午11点，你的睡眠时间为凌晨3点，你的睡眠中点将是凌晨3点，抑郁风险下降了23％。 “我们发现即使是一小时的睡眠时间也与明显较低的抑郁风险相关联，”célinevetter.菲尔博士，科罗拉多大学的生理学教授，指出。
但是，违背了你的内部时钟吗？
是的，它是，这两项新研究似乎有可能。 您是否默许您的自然睡眠时间表，或者您尝试改变它吗？ 根据科罗拉多州的芬特，你确实可以将你的身体转变为更像百灵，以降低抑郁风险。 “让你的日子保持明亮，夜晚黑暗，”Vetter教授建议。 “在门廊上喝早晨的咖啡。如果可以的话，散步或骑自行车工作，并在晚上黯然聚这些电子产品。” 刚刚致力于它，因为如果你的身体没有习惯它，你可能会让自己处于更大的抑郁风险。 而对于更多睡眠新闻，请参阅此处 学习说，有一个奇怪的梦想的一个秘密局面 。
