老年人可以恢复锻炼
老年人可以恢复锻炼 - 而不是担心伤害风险。
当我们变老时，我们自然失去了肌肉质量。这个过程达到36岁左右，当我们80岁时我们已经丢失了大约50％ 我们的肌肉质量。长时间的不活动 也可以使我们失去比我们通常的更大的肌肉质量。这是如此在Covid-19大流行期间，我们的许多人都不能像我们用来那样行使。
虽然大多数年轻人将能够轻松地反弹并恢复肌肉肿块，但老年人可能并不容易。这是因为由于肌肉结构的变化，由于肌肉结构的变化，肌肉质量可能更难以获得肌肉质量，并且做得太快可能导致严重伤害。这就是为什么老年人需要在再次缓解锻炼时获得平衡。
保持肌肉质量
由于许多原因，维持肌肉很重要。随着我们的年龄，脆弱可以让我们独立，并做我们每天需要做的事情 - 从购物迎接我们的朋友。活跃保持健康的肌肉骨骼系统保护我们免受一些疾病，例如2型糖尿病。研究还表明，强烈的活性肌肉可以帮助防止瀑布 和伤害较低的风险。
但是，虽然它可能很诱人在健身房开始，但是现在许多Covid-19限制已经缓解了升级，但如果已经有一段时间了，因为你上次定期锻炼了一段时间，那么简易进入东西很重要。弱和排放的肌肉需要时间建立力量，并做太多的蓬勃发展，重复的运动可以过载肌肉和关节尚未培训，导致受伤。
以下是几种方法可以在不伤害自己的情况下再次移动：
1.进展缓慢。
最好逐渐回归活动，这样你就不会彻底伤害自己。暂存的方法，您慢慢引入不同的练习，将使您的肌肉在每个会话之间恢复。从基本练习开始房子周围 是一个很好的起点。
然后增加您所做的练习的数量和类型也可以帮助您获得疲劳 和失败的形式 - 这是出现伤害的主要条件。例如，从漫步开始，随后从山坡或粗糙的地形进展较长并进展，让您的身体仍然习惯于习惯于帮助您保持对锻炼感兴趣的速度和持续的挑战。
2.减少你花的时间。
坐着长时间，如果你不得不隔离或者你在家工作，显着降低肌肉活动 - 因此肌肉质量。因此，如果您在大流行期间没有锻炼，则无法期望在您离开的地方拿起。
经常在会议之间休息，午餐散步。长时间的坐姿后伸展和移动，防止疲劳和缩短肌肉 - 这也可以提高姿势和平衡。
3.摆动你所做的练习。
强烈重复相同的运动或活动会导致磨损和撕裂，通常被称为重复菌株。这就是为什么做不同的练习是重要的，而不是每天都有同样的事情。与心脏锻炼一起，这对我们的心脏，肺和循环系统有益处，尝试力量培训。
当我们更大的重量升降和抵抗训练时挑战我们的肌肉不仅改善了神经肌肉功能 - 大脑和肌肉之间的沟通 - 但有所改善平衡和移动性 也。参加工作心血管系统的练习以及加强肌肉改善整体福祉。
4.在小事上工作。
在我们的大型肌肉上工作 - 如我们的臀部或四面体 - 走路，跑步和健身运动很重要。但是对于我们的小姿势肌肉工作同样重要。
例如，我们脚下的小型肌肉在改善方面发挥着重要作用力量和平衡。在你的脚趾之间抓住柔软的球是一种简单的方法改善这些小脚肌肉。
在姿势肌肉的身体关节中具有稳定性，也允许这些大肌肉团体在走路，跑步或健身房时进行工作。用激活和控制锻炼注意这些核心姿势将有所帮助防止伤害。
如果您希望在几个月后恢复常规锻炼程序，重要的是要确保您慢慢地将事物慢，并经常更改您的日常生活。 制定健康的心血管，力量和抵抗培训和核心稳定性工作的平衡将改善您的肌肉骨骼健康以及帮助您的 总体健康 在防止伤害时。 
