专家说，跳绳的秘密副作用更多
这就是为什么你能做的最实惠的练习之一也是最好的。
如果你认为跳绳是一个阳光灿烂的活动，更适合幼儿，你有这么多学习。毕竟，有一个原因是跳绳是首选形式的心血管 锻炼 以前为世界冠军拳击手洛基 悲伤的剧院。
跳绳是一个很棒的绳子全身锻炼 这改善了耐力，平衡，甚至心理韧性。也许最好的是，它是您可以做的所有时间最便宜的练习之一，你可以在任何地方做。 （顶级绳索 亚马逊零售额少于一个袜子包。）并鉴于练习的强度，这是您在很短的时间内可以做的事情。
现在，有一些与跳绳相关的负面副作用。如果你是一个遭受的人心脏病，高血压或者哮喘，您可能希望避免这种高度强烈的有氧运动，这将真正挑战您的心脏和肺部。 “如果你超过50磅超重而且没有锻炼，这不是我如何开始，”蒂姆教堂，MD，MPH，博士，路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心，一次解释为时间。 （并且，是的，如果您不小心的形式可能导致扭伤，可能会导致伤害，如果您不关注，则肯定会留在腿上的标记。）
但是，如果你的游戏，就知道你可能不知道的跳绳的一些惊人的副作用。所以出现了幸存者 并阅读和以获得更大的练习建议，不要错过5分钟的脂肪融化锻炼，这是开始新的一天的最佳方式。
它为思想中心，放松你，改善你的重点
是的，跳绳会用你的手腕，武器，腿，小牛和核心，但它也适用于你的大脑，以及尤其是你变得更好，可以尝试更复杂的跳跃移动。作为Rachel Jablow.，最近被告知，芝加哥的NASM认证的私人培训师和跳绳教练华盛顿邮政那 跳绳相当于“移动冥想”。
“如果你不出席，你就会去旅行，”她说。
任何跳绳锻炼的人都可以告诉你，在很早的时候，你发现自己处于“流动” - 当你不是那么多关于你的形式或技术，但你是感觉 绳子在你身边飞行，你的身体对抗引力，你发现你的思想是在此刻存在的。 “当我开始跳绳时，我总能找到我的区域，”Maggie Mosberger.，Pt，纽约的教练朋克绳子 告诉自己。 “一旦你听到节奏并进入你的凹槽，你就可以迷失了。”并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
它让你成为一个更好的运动员
无论您是玩网球或篮球，高尔夫还是足球，跳绳都教导你的平衡和协调泄漏到您最喜欢的运动中。 “跳绳教导球员留在脚的球上，而不是扁平的脚或脚跟，”跳绳研究所说明。 “既然你在你的脚趾上的整个时间跳绳上，你会发现当打网球时，你会在你的脚趾上保持安静会变得更容易和第二种。”
根据发表的一项研究体育科学与医学杂志跳绳的年轻足球运动员更好地改善了他们的运动协调，而不是那些只执行运动练习的运动。而且为了更聪明的方式，每天都会更加聪明地工作肌肉，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。
它真的有效，你的心，燃烧卡路里，融化了脂肪
“这是你可以要求的最好的有氧运动，”尼克伍德是一个14次世界冠军跳跃者，解释道Wapo.。
根据计算科学日报，跳绳的“烧伤率”为每小时大约1300卡路里，“每次跳跃消耗约0.1卡路里....十分钟的跳绳可以粗略地认为相当于八分钟的跑步。”
根据这一点哈佛的健康专家，这比划艇，骑自行车和重量升降更高的燃烧速度。而对于更伟大的运动建议，请参阅此处可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。
它建立协调和平衡
鉴于这么多的肌肉群体需要在同步上进行同步，以适当地跳过绳子 - 包括你的手，脚，甚至你的跳跃绳索改善协调和整体平衡。 “跳绳是一种循环活动，这意味着您为稳定，常规的节奏执行它，”写制健身专家王牌健身。 “跳绳的稳定的节奏和节奏可以帮助改善眼睛，脚和手之间的协调。”
它建立骨密度
随着jablow解释为Wapo.，跳绳将随着时间的推移提高你的骨密度，有助于保护你的身体免受骨质疏松症，当你的骨骼变得弱而多孔。根据发表的一项研究应用生理学杂志，每周跳三次的女性一次只有10分钟六个月增加了骨头的骨密度。
它削减了腿部受伤的风险
“小牛升起可以加强小腿，但如果肌肉组织变得太紧可以增加许多低腿伤害的风险，包括阿基里斯肌腱菌株或跖筋炎，“Ace健康说。”跳绳经常加强小牛肌肉，提高周围肌腱和筋膜的弹性。为了增加弹性，首先尝试落在脚的球上，但让你的高跟鞋一直到地面。“
如何开始
作为Chloe Woo.，Pt，La的培训师解释道Wapo.，开始以较短的会话开始，持续超过10分钟，以建立您的技能并熟悉跳绳。每周做两到三次，“每周或两两个人增加你的持续时间不超过10％。”
一个伟大的初学者锻炼将是五分钟的跳跃20秒，休息20秒，重复。至于表格，最好让你的肘部始终锁定在你的身体中，并始终落在脚的球上。而且为了更加伟大的运动建议，不要错过新的研究说。
