快速腹部锻炼5分钟
基于Kettlebell的练习是火炬脂肪最简单和最有效的方法之一。
与流行意见相反，实际上做硬核心皮不是 减肥的最佳方式并获得更平坦的胃。那是对的：你不必在跑步机，一个Peloton骑自行车或椭圆形上磨掉几个小时，以实现你的脂肪损失目标。我的工作是帮助忙碌的客户有效减少脂肪，我总是更喜欢为瘦身人身锻炼时为你的爆炸。
你知道你健身房最被低估的脂肪燃烧器吗？这是kettlebell。您可以创建一系列基本动作，当正确执行时，将胖胖脂肪并帮助您获得更平坦的胃。 （一个警告：当然，您的饮食需要处于点评。如果您对饮食有任何疑问，因为它与脂肪损失有关，我想指导你在这里的注意。）
现在，kettlebell调理练习的好方法是设置计时器和代价方案，然后按照您的方式执行尽可能多的集合。这个HIIT风格培训 提高你的心率，提高你的力量耐力，并将还 给你一个伟大的有氧运动锻炼。哦，它也燃烧脂肪。因此，设置一个计时器5分钟，并尽可能多地执行组件和代表。如果您想要一个真正的挑战，请将每个练习背对背作为电路方式进行5分钟，然后重复另外3-4套。而对于您可以使用的更伟大的运动技巧，请参阅此处在步行时失去更体重的30秒技巧。
kettlebell摇摆x 15 reps
首先在距离你远离你的壶铃。将臀部推回，保持胸部高大，双手伸出手柄。拧紧核心并在将臀部向前拍摄并挤压您的臀部，并在顶部挤压臀部。
摆动壶铃，直到它与地板平行。摇摆后，保持核心紧张，并使用您的拉特将kettlebell拉回。将膝盖稍微弯曲，在腿部和臀部铰链之间拉回钟前，然后在前进的另一个代表之前。并且对于更多的锻炼惯例来尝试，不要错过3锻炼已被证明可以改变身体形状。
kettlebell推按x 6 reps（每臂）
首先握住壶铃，一只手臂在肩部高度上撞到你的前臂。保持核心紧张，浸入四分之一蹲下。爆炸并使用势头来按头上的重量。在执行其他代表之前，较低的控制重返起始位置。在切换武器之前完成所有规定的代表。
kettlebell robblet squat +反向卷曲x 6-8代表
通过靠近胸部的手柄握住kettlebell开始练习。支撑你的腹肌，向下蹲，直到你的臀部平行于地板。保持整个身体的紧张，然后继续向地面倒卷曲。将重量卷到胸部，弯曲肱二头肌，然后支撑起来。
kettlebell反向弓箭x 8 reps（每条腿）
通过手柄或底部抓住壶铃并将其握在胸前。保持核心紧张，拿一只脚回来。踩踏脚牢固，在控制下较低，直到背部膝盖接触地面。沿着前脚跟开车，弯曲你的闪闪发光和四边形以返回起始位置。在切换腿之前执行所有规定的代表。而且为了更加伟大的锻炼建议，了解为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动。
