超过50岁的人的瘦身锻炼
以下是两种伟大的例程，可以帮助您快速到达目标。
事实：我们继续年龄进入我们的40岁和50岁，我们的身体开始发生激进的改变。对于初学者，我们的性激素，例如睾酮和胰岛素样生长因子1（IGF-1），开始下降。与此同时，我们失去了肌肉质量，力量，平衡和灵活性。所以无论你的目标还是健身水平可能是什么，如果你超过50岁，你需要优先考虑力量培训 每周至少2-3次，因为这是我们对青年源泉的结束。这是一个科学真理，建立和维护我们的瘦肌肉使我们的新陈代谢高昂，帮助我们的年龄良好，并确保我们保持良好的生活质量。
现在，认为这是奖金，这些锻炼也可以帮助你燃烧脂肪并获得精益。我们的许多客户有50岁及以上的客户，我们专注于加强某些关键领域，主要是上背部，臀部，腿和核心。具体地，将这些肌肉工作，将它们保持强烈，自由伤害，并帮助他们继续进行他们喜欢的日常活动 - 并无限期地发挥他们最喜欢的运动。但由于它们还针对几个主要肌肉群体 - 它们在燃烧的脂肪 - 这些常规方面非常好，当与合适的饮食配对时，也很适合减肥。
如果您是50或过度，请尝试下面提供的两个锻炼。如果您可以执行3套这些例程，至少每周2-3天，相信我：您将看起来更强大，更容易比您更强大。作为侧面笔记，在进行这些力量训练练习时，确保您通过全方位的运动拍摄每次运动至关重要。这将有助于提高您的灵活性，稳定性和完全加强肌肉。而对于更伟大的锻炼建议，不要错过这些专家说，锻炼戏剧以快速减肥你的身体。
锻炼1：哑铃罗马尼亚硬拉（3×10代表）
抓住一对哑铃，让他们在你面前。保持胸部高大，膝盖柔软，在拖曳大腿下降时推回上臀部。一旦你得到一个漂亮的腿筋伸展，让你的臀部向前推动，挤压你的臀部完成。为了更加伟大的锻炼来尝试，看到这里顶级教练说，令人难以置信的10分钟锻炼瘦身，靠近瘦身。
W1：俯卧撑（3×15-20代表）
首先通过手臂锁定俯卧撑位置，符合你的肩膀，身体齐全的直线。保持核心紧张，臀部挤压，降低自己（用控制），直到胸部接触地板，然后将自己推回来，弯曲胸部和肱三头肌完成。
W1：哑铃行（每只臂3×10代表）
将自己与长凳相似，在地板上有一条腿，你对面的膝盖和手牢牢地压入替补席上。用相对的臂抓住哑铃，然后通过将哑铃拉到臀部，挤压你的拉伸和上背部在运动结束时开始动作。之后拉直你的手臂，在执行下一个代表之前在底部伸展一个很好的伸展。而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
W1：哑铃逆转弓（每条腿3×10代表）
保持胸部高大，核心紧张，拿一步一步回来。牢牢地植物，然后在较低的控制下较轻，直到背部膝盖轻轻地接触地板。一旦膝盖接触地板，就会穿过前脚跟的后跟，让自己恢复起始位置。在切换到另一条腿之前在一条腿上执行所有代表。
W1：弯曲哑铃横向升高（3×12-15代表）
通过将臀部返回并向前弯曲至少45度来抓住一对哑铃并进入位置。用轻微的肘部弯曲保持胸部高大，膝盖柔软，将哑铃拉回你。在执行另一个代表之前，挤压肩膀后部，抵抗回到起始位置的路上。而且为了更加惊人的锻炼建议，不要错过专家说，40后的一个更好的身体秘密锻炼技巧。
锻炼2：哑铃高级蹲（X12 Reps）
首先站立，靠近胸部的哑铃。保持核心紧张，将臀部推回并蹲下，直到臀部平行于地面。驾驶脚跟和臀部支撑起来，弯曲你的四肢并翘曲完成
W2：体重行，使用戒指，TRX或悬架带（X15-20代表）
要执行体重行，请抓住您可用的设备。它可以是戒指（正如我在这里），它可以是一个栏，或者它可以是TRX /悬架表带 - 无论你有什么。如果您使用带带，请务必使用中性手柄（手掌面向您）。如果您有一个栏，可以使用Plex这样的（棕榈手机）或纯于（欠手）抓握。
向前伸出脚并略微倾斜到至少45度。保持核心紧绷和臀部高，用肘部朝着臀部驾驶来拉动自己。挤压你的拉特和上背部难以完成，然后完全伸直你的手臂，直到你的肩胛骨在底部伸展之前进行另一个代表。
W2：静止哑铃肩印（3×10代表）
首先让肩膀旁边有哑铃。保持核心紧绷，臀部挤压，按下哑铃，弯曲肩部和肱三头肌。在执行另一个代表之前降低控制权重量。
W2：阶梯（每条腿3×8代表）
面向长凳或一个盒子，植物一只脚，向前倾斜。开车穿过脚跟上升，弯曲你的四边形并缩小完成。一旦到达顶部，将您的另一只脚厂房/盒子，并立即扭转控制下的运动。在切换边之前在一条腿上执行所有代表。
W2：侧板腿抬起（每条腿3×6-8代表）
用肩膀进入侧面板位置，符合你的手腕和脚堆叠。向上抬起臀部，向前抬起，支撑你的核心。带上顶部腿部，从脚跟上升，尽可能高，在运动结束时弯曲闪闪发光。在执行另一个代表之前，将控制下的腿降低到启动位置。并且对于更多的运动新闻，请确保您意识到科学说，你不锻炼的＃1标志。
