培训师说，这些行走锻炼将帮助您获得精益
如果你喜欢走路，这里有4种很好的方式，即立即提升你的脂肪燃烧。
来自健身优势的秘密：我们训练师喜欢走路。
这是真的。当我不与客户合作或在健身房做自己的力量培训方案时，你通常会在洛杉矶的公园找到我，我正在走路，听播客。我不孤独。
“当我寻求运动时，当我想工作我的身体时，我正在寻找对我感到自然的东西，”Charlee Atkins.，最近Le Sweat的培训师和创始人透露给井+好播客。 “我要去徒步旅行，散步，骑着我的邻居骑自行车。这些小事你不认为的运动，但实际上是 - 也可以为您提供物理出口 - 是我寻求的东西。“
步行更多对您的身心健康的不仅仅是至关重要。这是获得精益的不可或缺的一部分。进入散步有助于您保持积极活动，增加您的整洁（非运动活动热量），基本上所有的非运动运动：您的散步，与您的家务相关的动作，坐在和站立在玩耍时你正在做的与您的孩子等。所有的辅助脂肪损失。此外，如果您从事其他形式的运动，则行走也是助攻恢复的好方法。
但是，如果行走是您首选的运动形式，那么它可能不仅仅是一个伟大的整洁助推器。适当的行走锻炼可以是真正的汗水，以及一个优秀的脂肪燃烧器，靴子。
作为我的同事etnt mind +身体 过去曾报道过，走路是一种瘦弱和减肥的绝佳方式，特别是如果你锻炼身体。 “行走是减肥，”培训师和健康教练的最受低估的练习之一Ryan Hodgson. 最近解释表达。 “经常在主流媒体中我们看到超重的人被推进了高度（高强度间隔训练）锻炼，电路，沙发到5k等......这些锻炼的许多人更有可能促进伤害。如果我们可以做更多的是促进行走的体重减轻，这将是一个朝向正确方向的巨大一步。“
我承认我完全同意。如果你想走到瘦身的方式，那么你可以尽快开始的四个伟大的行走训练。所以阅读，知道这一点科学说，如果你可以走这一点，你可能会活得更长时间。
城市走路锻炼
在你的邻居或公园找到一个循环，并阻止30-60分钟 - 无论你在舒适的情况下。如果你是一个初学者，只是用5分钟的常规步行热身，然后开始快步走路 - 你可以与你旁边的人交谈，但你也啰嗦给他们唱歌 - 在该时间段内完成尽可能多的循环。走到时间很重要，而不是距离。所以继续前进，直到你的秒表说你已经完成了。
对于更高的中间步行，在同一时期执行间隔。从同一个5分钟的热身开始。然后以一个非常快速的步伐走了3分钟，然后跑步快步速度2分钟。在整个锻炼过程中继续这种模式。
对于真正先进的步行，以快步的速度走上30-60分钟的步行路程，但每5-7分钟，停止和处理10个蹲下，15次俯卧撑和30秒的木板。如果你只爱走路，请确保你意识到秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。
楼梯锻炼
在您所在地区的地方找到一个高中足球场，一个公共公园 - 有大量楼梯。设置计时器30-45分钟。在这里记住没有什么比幻或复杂：只需尽可能多的圈，你可以找到最长的楼梯的最长踪迹。记住：不要去也 快速地。他所有的攀登都会真的 测试你的调理，所以步行你可以找到可管理的。继续攀爬！ （并记得喝大量的水。）
跑步机锻炼
将跑步机设置在最高倾斜度（通常为15度），并将速度设置为2.5-3.0英里/小时。走上这个步伐并倾斜15-20分钟，看着你的心率上升！
徒步旅行锻炼
根据您可以居住的地方，您可以使用许多徒步旅行小径。找到一个，享受自己的自然。如果你是徒步旅行的新手，请挑选一条较短的踪迹。如果您更具条件，请挑选一个用于中间体及以上的踪迹。对于练习，如果您真的很适合，您可以重复我在＃1（城市锻炼）中解释的锻炼的变化。
然而，鉴于您将遇到不同的地形和展望，您可能希望稍微脱节困难 - 或者只是以轻快的步伐行走。 据说，如果你想起来强度，我会建议你每隔5分钟的轻快行走做1分钟的真正强烈行走。 如果你啰嗦，休息一下。 并记住：无论您的健身水平如何，一定要带水和电解质包，因为它们会派上用场 - 特别是在温暖的天气中。 而对于一些伟大的步行技巧，看到这些 步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧 。
