Good Lifestyle

对许多人来说，步行 谈到时就像它一样简单锻炼和身体活动。并且简单起见没有错。人类站立的能力，放在另一只脚下毫不夸张的说 将我们与我们星球的同胞居民分开。

所以不应该令人惊讶的是，走路可以是维持健康的不可或缺的。毕竟，早期人类的行走比现代人民更多。据估计，猎人 - 采集者走了一个平均六英里 （！） 每天。 （所有的脚步都以生存的名义完成，而不是健身。）

丹莱伯曼，博士，一个进化科学家哈佛大学甚至还是呼吁传统的现代运动不自然。 “当人们不运动时，我们将它们标记为懒惰，但他们实际上正在做我们所做的事情 - 这是为了避免不必要的体力活动，”他告诉爱尔兰时代。

现在，这并不意味着您应该取消您的健身成员或抛弃您的自由重量。但事实仍然是，行走是一种简单，简单的方式，以满足日常体育活动的建议。疾病控制和预防中心（CDC） 说成年人每周应该得到大约150分钟的中等强度活动，每周散步五天的30分钟。每天步行30分钟有哪些更具体的健康益处？请继续阅读以了解更多信息。和更多的步行技巧，退房：培训师表示，尝试20分钟的步行锻炼以获得健康和燃烧脂肪。

已显示为您的日常生活提供一些步行服务一个严重的脑力推动。考虑本研究的结果，发表于此国家科学院的诉讼程序。研究人员指示一群大学生要快速，适度，10分钟的练习，如短途跋涉。果然，在进行认知和内存评估后，学生在进行认识和内存评估后表现得更好。如果只有10分钟的行走有利于记忆，那么理论大小可以安全地增加20分钟可能会更有帮助。

迈克尔·亚萨，博士学位，加州大学，欧文和学习共同作者的神经科学家甚至甚至增加了10分钟的步行，他的实验室人员的日常生活。 “我现在尝试每次做走路的会议，然后我们试图每隔几个小时起床，去散步10分钟。根据我的经验，不仅是群体更富有成效，但我们更快乐，“ 他说守护者。 如果您正在寻找更多的脑力效益，请务必阅读：新的研究揭示了走路的巨大副作用。

没有更高的生活中的健康益处。研究 由此发布美国心脏协会 去年报告称老年人（平均年龄：69）每周行走150分钟（每周五天每天30分钟）与较少的活跃个体相比，从任何情况下死于任何情况下降67％。每隔30分钟轻的运动（如行走）的每一个和每一个例子都与任何原因的死亡风险降低了20％。该研究包括超过1,200个科目。

同样，另一项研究发表在美国临床营养杂志 结论，每天走路约20分钟，将死亡风险降至30％。非常久坐的参与者从采用日常行走方案中获得了最健康的奖励。 “在一般和腹部肥胖水平的两种最低活动基团之间观察到死亡率风险的最大减少，这表明鼓励不活跃的人的活动甚至少量增加可能对公共卫生有利，”研究作者写道。

心脏基础 告诉我们，每天走30分钟可以将一个人的心脏病风险降低，卒中高达35％，患2型糖尿病的风险高达40％。根据密歇根州医学，走路也增加了心率，加强了心肌，增加了血液循环，这意味着更具必要的营养和氧气可以向你的器官做出途径。

此外，研究发表于此英国运动医学杂志 报告证明稳定的行走方案帮助了一群参与者改善了血压，休息心率和总胆固醇水平。和fyi：学习说，这是你每天都需要行走多少。

为您的下一个激情项目寻找一些灵感？尝试散步清除你的头。许多研究都与改善的创造力相连。这项研究去年了科学报告 发现身体活动，积极情绪和创造力都是“相互关联”。在不太科学的术语中，这意味着参与者越多，每天都搬家，他们报道的感觉越多的创造性和更快乐。

另一项研究发表于此实验心理学杂志：学习，记忆和认知 结论是，创意思维在人们走路时经历了促进，而且此后不久。值得注意的是，无论您是在外面还是在跑步机上都无关紧要，只要你走路。

“我们并不是说走路可以让你进入Michelangelo，”学习合作说Marily Oppezzo，PHD。 “但它可以在创造力的开始阶段帮助您。”

我们已经涉及行走如何改善记忆和认知。现在，让我们潜入另一种与散步有关的神经系统益处。就在几年前的研究人员新墨西哥州高地大学发现步行火花增加血液流向大脑。对大脑的血液流量更多意味着更多的能量，氧气和最终的神经性能。 （这可能会在此列表中解释＃1和＃4。）

“现在的新数据表明，脑血流是非常动态的，直接取决于循环主动脉压力与脚踏冲击的逆行压力脉冲相互作用，”研究读取。在非科学说中：行走直接影响将血液送到大脑的系统。

许多人认为他们必须做很多激烈的运动来保持理想的体重。令人惊讶的是，研究表明每天步行30分钟即可支持健康的体重管理。

“从预防的角度来看，似乎每天30分钟将使大多数人保持与不活动相关的额外重量，”评论 杜克大学的博士，博士，研究的作者贾马内科 调查这个话题。 “鉴于美国的肥胖增加，我们社会中的许多人可能会低于维持体重所需的这种最小的身体活动水平。”想要更多的行走提示进行体重管理吗？查看学习说，走路的秘密技巧。