Good Lifestyle

啊，膝盖 疼痛。虽然所有慢性疼痛都在任何一层都不糟糕，但膝关节疼痛几乎没有特别引人注意的事情。它难以锻炼，走动，在某些情况下，甚至直立。

现在，如果你不能在你的膝盖上承受重量 - 或者你有严重肿胀或无法完全延长你的腿 - 你寻求医疗帮助很重要。但是，如果您正在经历唠叨的痛苦，这是运动的结果，久坐生活方式或淡伤，我可以为您提供一些有用的指导。

人们在膝盖上疼痛有很多原因，无论是从糟糕的运动模式，Quad和小牛的紧绷，还是以前的伤害。无论原因可能是什么，除了伸展你的四边形和臀部的膝关节疼痛的单一最佳方式是加强你的腿筋和臀部。

为什么？好吧，许多生活久坐生活的人非常占主导地位，臀部和小牛紧。随着时间的推移，这导致巨大的肌肉不平衡。臀部充当膝盖稳定剂，许多人不知道如何在较低的身体运动期间激活或使用它们，因此大多数人最终使用他们的四边形。如果发生这种情况，它是膝关节疼痛的快车道。

以下是四个令人难以置信的练习，我建议我的客户在患有膝关节疼痛时做的，所有这些都可以帮助您激活和加强臀部和腿筋。虽然在执行之前，我建议首先延伸四肢和小腿。这将有助于您放松那些肌肉，让您激活和招募您的臀部。而对于更多的运动建议可以使用开始，不要错过科学说，早上练习你不应该在60岁之后跳过。

首先将环形带放在膝盖上方的中张力。用臀部推回来柔软，开始踩到左边。当你迈出的时候，带着你的脚跟，不要让你的膝盖洞穴。在向右移动之前左侧执行左侧的所有步骤。而对于更伟大的运动技巧，请参阅这些步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧。

铺设在背上，将脚放在稳定球顶部。将臀部抬下地面，然后用鞋跟开始卷曲球，弯曲你的腿筋并在运动结束时闪耀。将球返回到起始位置并重复。当你卷入球时，一定要保持臀部，并继续桥接。

用脚在重量之外站立在壶铃面前。将臀部推回并蹲下足够低，以抓住重量。确保您的肩部符合手柄，当您进入位置时，躯干就会直接。

保持核心紧靠肩膀，通过推动脚跟和臀部来拿起壶铃。高大，弯曲你的臀部。在执行另一个代表之前，反转运动以将重量放在下方。

通过将上部放在板凳上或坚固的平台上，开始动作。将哑铃放在膝盖上，双脚肩宽分开。保持核心紧张，降低你的重量。推穿着你的脚跟和臀部，直到它们完全伸展，挤压你的臀部在顶部持续2秒钟。对于更伟大的健身建议，请参阅此处专家说，让你的身体减肥的练习技巧。