当你开始服用益生菌时，你的身体会发生什么
我们向专家询问了这个流行的补充剂。
你是否知道与否，有万亿只居住在你的小动物胆量 - 消耗稳定的“好”细菌来平衡糟糕的是你整体健康的关键。但是当你开始服用益生菌时，你的身体会发生什么？简短的答案是：很多。这些生命的微观生物可以改善消化，使免疫系统保持尖端形状，控制炎，帮助崩溃并吸收某些药物，甚至积极影响你的心情。但我们将进入下面的所有Nitty-Pritty细节。
如果你没有得到足够的益生菌 在你自己的饮食中发酵食品 如kimchi，kefir，德国克拉特拉，酸奶，温泉和kombucha，然后采取补充剂是一种超级简单而有效的方式来保持健康。乔希·施加博士，临床营养师，创始人古代营养和作者古代补救措施， 建议在空腹服用益生菌胶囊，无论是在睡觉前（大约2到3小时后的床上），这将使它们能够更快地工作，同时最小化任何可能的负面副作用。
AX博士说，可能受益于服用益生菌的一些特定群体是具有GI或营养吸收问题或血糖管理不良的群体。但事实是，几乎任何人都可以从益生菌中受益。
有许多不同的益生菌，并为您选择合适的益生菌将取决于您的目标。例如，已发现某些类型对治疗湿疹有效，而其他类型则非常适合具有肠易激综合征的人。在开始益生菌之前与医生交谈总是一个好主意。 这样，您的提供商可以向您提供对您的益生菌可能对您有所帮助的建议，如果是，补充剂可以根据您当前的健康问题安全有效。
无论您是刚刚开始向您的饮食添加益生菌，还是您仍在研究阶段，这里有一些您需要了解的物理效果。对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
您可能会越来越少的便秘。
据Morgyn Clair，Rd，一位注册营养师营养师Sprint厨房，服用益生菌的最高益处之一是它们帮助您的身体更有效地分解并更有效地代谢肠中的营养物质。结果，它们可以促进定期的排便，并减少便秘和腹泻等令人不愉快的GI问题。具体而言，AX博士说这些物种乳酸杆菌 或者双歧杆菌 在这方面往往是最有帮助的。
2017年研究 建议益生菌补充剂可以帮助治愈抗生素相关的腹泻，而另一项研究 透露含有双歧杆菌的益生菌速度减缓了“肠道过境时间”，从而增加了参与者的每周排便时的肠道运动，同时软化粪便，使它们更容易通过。
有关的：不，益生菌和益生元毕竟不一样
你的免疫系统可能会变得更强壮。
如果你发现一旦你开始服用益生菌，那么如果你发现自己常常会应对嗅闻的案件较少，那就不要感到惊讶。学习 已经表明了几种益生菌菌株可以增强免疫功能，可能导致上呼吸道感染的风险降低 - 削减那些导致普通感冒的人。
斧头博士解释说：“高达80％的免疫系统被安置在肠道中”。 “某些类型的益生菌配方也可以支持健康的炎症反应，另一个关键方面免疫健康。除了挤出坏的微生物外，益生菌还帮助我们创造和使用需要防御有害细菌所需的某些酶和营养素。“
然而，AX博士注意到，一些具有免疫缺陷障碍或正在治疗癌症的人的人不应使用益生菌而没有医生的帮助，因为这可能是危险的。
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你可能有一些临时腹胀。
在服用益生菌时，大多数人不会遇到负面副作用 - 但有些人可能会注意到简短增加膨胀和气体。好消息是，专家说，这只是暂时的，而你的身体调整到你一直在引入的好细菌的新涌入。 根据AX博士的说法，这些副作用通常会在几周的使用后消失，但如果他们没有，Clair说你可能想要减少剂量。您还应该咨询医生的建议。
“最好从低剂量开始，随着身体调整，逐渐增加，这有助于防止像松散的粪便一样，”斧头博士。 “如果你仍然在一个月左右处理反应，请考虑完全尝试不同的益生菌配方。”
你将更容易地保持健康的体重。
如果你试图苗条，益生菌不是一个坏主意。虽然专家同意这些补充剂肯定不是减肥的“魔法子弹”，但他们可以帮助你的努力。
“某些益生菌菌株有助于促进肌肉质量和强度，同时还通过几种不同的机制支持健康的体重管理和运动恢复，”Ax博士解释说。 “益生菌似乎以几种方式支持健康的体重和身体组成，包括通过改善胰岛素敏感性，降低糖尿病人的自身免疫应答，帮助调节一个人的食欲，支持有助于燃料肌肉和器官的营养素吸收，并支持肝脏和肾脏健康是排毒所需的，并调节脂肪储存。“
据AX博士称，某些益生菌实际上可以抑制膳食脂肪的吸收，并增加排水运动中排出的脂肪量。
支持这一点有不断增加的研究。例如，2013年的研究 发现，当节食的女性服用益生菌补充剂时，他们比在完成安慰剂丸的女性脱落更多的磅，并在完成饮食后继续失去更多的重量。其他2013年研究 发现，当人们用乳酸杆菌细菌喝乳奶制品时，在12周的过程中，他们丢失了8.2-8.5％的腹部脂肪。
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你的心情可能会改善。
你知道吗你的大脑和你的大脑都是联系的还是这解释了为什么可以实际补充某些益生菌菌株的饮食改善你的心情 和整体心理健康。事实上，研究表明，这些补充剂可能实际上可以帮助人们更好应对精神压力，孤独和悲伤与Covid-19大流行有关。具体而言，益生菌菌株乳杆菌helveticus 和双歧杆菌延长 已被发现减少抑郁和焦虑的症状。
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你可能有更多的能量。
您的心情不仅可能从益生菌中获得电梯，但Ax博士指出您也可能会发现您有增加能量 而且疲劳不那么疲劳。
“益生菌在神经递质生产中发挥作用，包括血清素，这具有促进和平静/睡眠促进效果，”他解释道。 “有些人也有助于促进健康的炎症反应和支持营养吸收，有助于促进正常的脑活动。”
研究 透露，慢性疲劳综合征与微生物组中的不平衡相关 - 这可能导致“泄漏肠道综合征”。基本上，这意味着细菌进入血液，引发免疫反应。幸运的是，研究 还证明，服用益生菌可能可用于恢复微生物组的平衡，从而减轻疲劳和其他症状。
当您纳入这些时，您也可以在饮食中获得很多益生菌14个健康肠道的益生菌食品 进入你的饭！
