顶级教练说，您必须做得更好地走路的事情
以下是您的前进清单，以确保您充分利用您的日常漫步。
把它从我这里，帮助数百人获得钳工和领导更健康的人：步行 不仅是我们每天都做的最基本的运动模式和活动之一，而且还是燃烧额外卡路里的最佳方法之一，而不会过度训练或弥补您的健身房性能。事实上，这是一个肮脏的小秘密：我认识的大多数人真正适合的人，马拉松运动员，交叉辅人，竞争运动员 - 也是一大堆专用的步行者。
但健身步行者的最大错误是假设他们正在做的是100％正确。相信它与否，没有像“完美助行者”这样的东西，因为行走基本上是控制的。参加一项研究，由此进行运动实验室 在俄亥俄州州立大学并发表在生物学字母。研究人员发现，对于我们采取的每一步，我们的机构都会持续努力在动力链中纠正小错误。每一步都是稳定性的游戏，而且太多的差距可能导致疼痛，不适，甚至受伤。这就是为什么你尝试和限制你从贫穷的行走机制制作的错误是重要的。 （如有更多关于这些，请退房步行专家说，您应该立即停止的糟糕习惯。）
我在这里创造了4分，超基本的“走路机构”清单，以确保你正常行走。在出门之前按照这些步骤操作，你会走得更远，更长。所以阅读，如果你想走体重减肥，请参阅这里在步行时，30秒的伎俩减轻更体重。
走上胸部，肩膀回来
如果你是久坐的或桌面工作，你的机会你有一个头部突出的肩部姿势。这些贫困的错误可以携带进入你的其他运动模式，例如步行。我们需要加强同样的姿势，而不是加强相同的姿势正确的 它。所以当你走路时，用胸部和肩膀肩膀上肩膀上的肩膀肩膀。并且更多的方式是更好的助行器，了解为什么新的研究说，这些是散步的最糟糕的鞋子。
你和弯曲的肘部一起走，做一个适当的胳膊摇摆
随着良好的姿势，你需要用双臂制成正确的力学。他们应该略微弯曲，并自然地在你的步体中同时移动。让他们自然地摆动 - 不要疯狂地过度摆动 - 让你觉得你的手臂在帮助你前进。有关更多关于行走的健康益处，请参阅此处新的学习说，在一次1小时步行下进行一次主要副作用。
脚趾脚跟
走路时，你想要在地面上带领你的脚跟，而不是在你的脚趾上拖着脚，而是用脚跟在地上带领。就你迈越的长度而言，将其少于中等长度。你可以制作的最糟糕的错误之一就是超越。如果你可以听到你的脚，缩短你的步伐统计。
通过鼻子呼吸，不是你的嘴
呼吸时，我们想从鼻子里而不是嘴巴脱离我们的嘴巴。为什么？好吧，它对我们生理上更好，因为它过滤在大气中的灰尘，加湿空气，并有助于改善氧气循环。而且更多地是一个更好的助行器，不要错过哈佛说，锻炼锻炼的秘密技巧。
