专家比如早餐前伸展的一个秘密效果
这就是为什么有些专家称之为“伸展”“新咖啡”。
伸展是那些几乎每个人都知道的活动之一 - 特别是在你的身体感觉僵硬和痛苦的清晨时间 - 但是在达到厨房之前触摸你的脚趾的休息时间在“可能是明天”类别中提起来。但让我们清楚：福利是不可否认的。
是的，伸展促使灵活性，并为您的肌肉加热，以便更加艰苦的锻炼，因为它会在整个身体流动的血液中。而且，由于全世界的数百万瑜伽从业者会告诉你，伸展是一种令人助听的方式压力。但是，虽然每天都有一些与伸展相连的负面副作用 - 如果你过度过度或“蹦蹦跳”，你可以放置对你的身体不必要和有害的压力会导致损坏 - 在早上伸展第一件事的较为知名的好处，你可能会或可能不知道：其中一些伸展的血液流向大脑，你会立即从康动器那里立即给自己一个急需的心理推动力。
“静态拉伸 可以服务于增加血液循环到大脑，减轻压力和紧张，并有助于改善情绪，“奈良·阿卜杜勒巴萨琪，M.D.，一个医疗的提供商，解释为忙碌。根据Jan Trigre.，DPT，你会发现早晨伸展会增加你的能量水平，减少你的疲劳，并“让你感到振奋”。
根据人们的说法保守界线，早晨伸展的活跃效果甚至可以让您在稍后将咖啡移至稍后，当它可能更有效时。 （作为Karan Rajan博士，MRCS，MBB，BSC，伦敦的外科医生，最近透露如，上午10点至晚上12点是消耗咖啡因的最佳早期窗口，因为这是你身体的皮质醇水平自然地开始旗帜的时间。）更重要的是，他们强调，当你进入你的时候，他们的晨局实际上可以提高你的信心早晨。
“早上伸展是新的咖啡！”Kiel Digiovanni说：setforset.。 “在你希望八小时在床上呆了一下，你的身体随着你的关节，肌肉和大脑休息一点。为了抵消这种阴霾或迟钝，你应该做五到十分钟的简单全身延伸这将改善血液流量和血液流向您的大脑和身体，导致了急需的能量提升。这种增加的血流将在全天与精神和体育活动帮助您。“
伸展更多令人惊叹的副作用吗？你将自己放在降低血压的途径上。事实上，根据今年早些时候发布的一项新研究体育活动与健康杂志，研究人员发现，每周五天进行半小时进行伸展锻炼，比降低血压更有效地比出去散步。
对于研究来说，萨斯喀彻温省大学的研究人员专注于40名男性成年人，平均年龄为60岁（全部具有高血压），他随机分配了伸展或行走的运动常规。那些伸展的人使用了21种不同的练习，每个练习将每隔30秒持续30秒，然后休息15秒。研究人员在一个八周的计划中监测了他们的血压，结果表明，那些伸展的人比走路的人更好的血压。
“这一发现很重要，因为它为人们提供了更多的锻炼选择来减少血压，”在研究作者结束。 “考虑到步行有利于减少其他心血管危险因素（即腰围），可能最好为整体心血管益处添加全面的伸展程序。”
如果您想用活跃，血流升压延伸开始新的一天，这里有几个伟大的尝试。如此阅读，并且对于更多知识，可以帮助您开始您的一天，不要错过新的学习说，睡眠太晚的秘密效果。
膝盖到胸前
你甚至没有起床睡觉才能执行这个延伸！首先，深吸一口气，慢慢地将双手伸向胸部，然后在你的膝盖上方抓住双手。当你画膝盖靠近你的胸部时，你应该在臀部和腰部感到舒展。作为一个额外的奖金，这种延伸也有助于减少脊柱张力。而且更多方法改变您的早晨常规，请参阅此处5分钟的肥胖熔炼锻炼，这是开始新的一天的最佳方式。
科斯国
对于这个伸展，这可能是让床上的旅程和瑜伽或运动垫上更好的想法。平躺在你的肚子上，把手放在肩膀下方。从这里，尽力保持你的肘部与你的侧面一致，慢慢地抬起头部和胸部，同时肯定会把你的身体剩下（腿，腹股沟）牢牢地扎在地上。继续向上伸展。保持15-25秒，然后逐渐恢复到地板上。
脊髓扭曲
这一个恭维膝盖到胸部的伸展很好，并且可以为经常用腰痛醒来的人提供一些严重的救济。在你背上撒谎，一次抬起一个膝盖，一直轻轻地将其移动到另一侧，同时保持另一条腿。重要的是要确保你这样做的时候，你的肩膀和上背部牢牢牢牢地在地板上。记得整个深呼吸并在另一边重复。并且对于一些聪明的方式每天都会更加努力，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。
侧面伸展
站在你的脚上大致臀部宽度分开，直接伸出手臂，把手拍住你的手。接下来，慢慢地逐渐倾斜到一侧。当您在整个方面感到深伸展时，保持10-20秒，然后在另一侧重复。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
