科学说，运动前伸展的一个丑陋的副作用
这就是为什么静态拉伸在锻炼后最好地完成 - 之前。
多年来，运动员已经教导了表演静态伸展（当你伸展并持有一段时间的姿势）前 锻炼是剧烈体力活动的重要组成部分。毕竟，任何参与高中运动的人到足球到篮球到跑步越野 - 知道形成一个伸展圈，通过静态延伸跑步是你在每一项练习或竞争之前都是最重要的事情之一。
然而，越来越多的研究展示了我们对锻炼前的观点的看法是如何实时改变 - 同时揭示你身体“冷”时伸展的许多丑陋的真理。如果在运动前伸展，请阅读一些可能发生的事情。当你应该伸展时更多，请参阅此处专家说，运动后不伸展的副作用。
是的，你可以伤害自己
“最近的专家意见已经远离运动或活动之前的静态伸展，更加逐渐变暖，”Michael Daignault.是最近解释的，洛杉矶和依赖卫生服务首席医学顾问的紧急医生今日美国。 “此外，拉伸冷紧的肌肉可能导致自身伤害。”
莫丽特夏天，私人教练和创始人形式健身布鲁克林在她对运动前静态伸展的评估中更加钝：“如果你在寒冷的身体上进行静态伸展，你可以伤害自己。你可以撕裂肌肉，”她告诉今日美国。而对于更多的锻炼建议，不要错过顶级教练说，摆脱膝盖疼痛的秘密练习技巧。
你也可能失去运动表现
根据在期刊上发表的一项研究应用生理学，营养和新陈代谢，运动前的静态伸展实际上会妨碍后续性能。总而言之，累计的研究表明，在执行静态拉伸后的力量，功率，速度的平均性能下降到约3-5％。而对于更多的运动建议可以使用开始，不要错过科学说，早上练习你不应该在60岁之后跳过。
在你伸展之前，你应该热身
现在，我知道你在想什么：没有伸展一个相当低风险的事情要做吗？当然，答案是肯定的。如果您正在进行静态延伸，它总的来说是低风险的活动，如果您只是倾听您的身体，您将降低受伤的风险。如果你感到痛苦，你就会过于过于过分。
但是，领先的健康专家会告诉你，在你伸展之前，它在伸展之前才能努力预热。 “在你伸展之前，你在伸展之前进行一般热身是非常重要的，”写专家在麻省理工学院。 “在你的肌肉温暖之前试图伸展（一般热身完成的东西）是不是一个好主意。”
这样做的一个好方法是散步，慢跑或做一些跳跃的杰克。另一种方法是执行动态伸展，在那里你对模仿你即将执行的练习的温和运动。有关此处的更多，请参阅下一个幻灯片。
这是您理想的锻炼预热
根据William Kormos，M.D.，主编哈佛男子的健康观察，运动前静态伸展的更好的替代方案是为了右转。 “例如，而不是立即发射进入快步走路，花五到10分钟，悠闲地漫步长远，然后逐渐增加速度，”他说。 “或者当你开始在跑步机或其他健身房机上锻炼时，从较低的设置开始。这也将使您的心和肌肉逐渐回应锻炼的需求增加。”而对于更伟大的运动技巧，请参阅这些步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧。
