科学说，你在50之后应该永远不会跳过的运动
适用于您的健身专家对您尖叫的真实原因，以便随时拥抱重量级室..
这是一个可悲的事实，健身房可以是一个吓人的地方，尤其是当你变老，你可能会觉得身体不如年轻gymgoers。这是一个更加伤心的真理，这是一个很大的原因，在50多岁，60岁，超越了很多老年人根本就不去健身房。根据在期刊上发表的一项研究临床医药研究“恐吓/尴尬”为什么老化参与者没有在更多的体力活动搞尽管是充分认识得到锻炼的重要性的原因之一名列前茅。
“有些人被健身房和集体活动的竞争氛围气馁，”观察研究。在这种情况下的集体活动，特别是，老学员“们感到忧虑不能够保持一个舒适的步伐或有可能放缓的组。”
现在，作为一个健身房任何正牌成员非常清楚，在任何健身房的最吓人的地方是免费的权重区域，在那里你会找到的壮汉们冻胀重物，试图打他们的永久居民，并跟踪关于集之间的铁棒具有一定强度的野生。但据研究一个快速成长的身体，这正是健身房，其中老年人需要花费更多的时间，如果不是每个人的区域。
“在群体水平，约60％[所有的锻炼者]没有做力量训练，”贾森·本尼，南澳大利亚昆士兰大学的流行病学家锻炼，最近解释到英国电报。 “这是近一倍那些谁没有做有氧运动。”
如果您正在阅读最新的科学和听顶级健身专业人士，你就会知道，它的时间来驱除刻板印象举重是专为健美一劳永逸。梅丽娜Jampolis，MD，最近解释说明 给我们etnt mind +身体由80岁，很多人都期待已经失去了他们的肌肉质量的30％左右。最好的办法来抵消这一点？这是从事有针对性的力量训练方案。实际上，帕姆·谢尔曼，54岁的教练和健康教练，告诉我们 每个人都在50岁以上的应该是力量训练至少每周三至四天，并在做稳态有氧运动，如运行优先举重。 “当试图得到适合的保持精简，举重是您最好的选择！”她说。
“力量训练，曾经被看做是一个额外的选择，至少应视为有氧运动，重要的”写电报。我们不能同意。为了获得更大的为什么你应该做更多的时间用于举重，请继续阅读，因为我们在这里列出他们的原因。 （奖金：我们还包括了一些伟大的锻炼，你可以做，以及）因此，阅读，并为更多的锻炼新闻你可以使用尽快开始，千万不要错过科学说，早上练习你不应该在60岁之后跳过。
你会保持你的体重在检查和粒对健康的益处
据An大开眼界的新研究 发表在六月号PLoS医学 这依赖于12000余人18,89，谁举起的重量，每周至少2次是在变得肥胖后来就低20-30％的高危人群岁之间。 “数量暴涨起来，以一个或两个小时，每周甚至更有效，30-40％的减少肥胖的风险，”观察电报。 “其他加成效果包括：降低胆固醇，炎症和高血压，糖尿病和心脏疾病的风险降低。”
你有更多的自尊
根据发表的一项研究该杂志延期，虽然贫穷的身体形象“年轻妇女通常报道，研究表明，身体形象的看法也可能是低中老年妇女。”一种方法是老年妇女增强了他们的“自尊，生活质量，身体和情感幸福，社会能力”，并降低了他们的抑郁和焦虑的风险？你猜它：力量训练。 “总的来说，[现有的研究]表明，力量训练可以改善老年妇女中身体形象，”研究人员说。而对于一些练习来避免，不要错过这个名单最坏的练习，你可以做60后。
您将有更好的平衡和稳定
这是什么瓦莱丽·赫斯特，61，FAI认证的培训师及认证大脑健康训练，解释向我们：“许多人[中年后期]忘记举重举重 - 或者认为他们不能像年龄一样建造肌肉 - 但这是不是真的。通过力量训练每周至少两天训练你的运动常规，您可以避免损失肌肉，因此通过维持您的实力和平衡来保持独立。“
这是一个严峻的生活，平衡和稳定性差是物理衰退的主要标志。 （有关此事，请阅读医生说，可以为您的生活增加几年的秘密练习技巧。）获得更好的平衡并继续引领健康和积极的生活的最佳方式是从事力量练习 - 包括做复合动作，例如蹲伏瞄准主要肌肉群的蹲伏。
以下是一些伟大的惯例尝试
你太恐吓了击中了重量室吗？以下是一些伟大的力量培训惯例，您可以尝试立即尝试 - 其中许多您可以在家里轻松做。
