Good Lifestyle

鉴于Crossfit的普及，马拉松跑步，虚拟纺纱类，铁杆组健身课程，以及真的，真的 强烈的锻炼形式，忘记略有雄心勃勃的运动的重要性太容易。有人观察到，简单地坐在地板上-和迫使你的身体蹲下更多-can对您的心血管和肌肉骨骼健身产生重大影响可能为你的生活增加了岁月。

事实上，我们有充足的方式可以让我们的身体活动创造性，并潜入我们生活中的一些额外运动，而不会踏入健身房。这些小型策略有所作为。威廉克劳斯，米德，杜克大学教授和作者2018年大型研究 告诉我们，将小突击阵线与寿命相连，告诉纽约时报，“人们每天都能做的小事，并影响疾病和死亡的风险。”

更重要的是，每天做小而短暂的练习也可以帮助你燃烧很多 更胖，帮助您实现您一直想要的瘦身，适合身体。根据在期刊上发表的宣传研究普罗斯一体，旧金山加州大学的研究人员发现，当你的肌肉没有甚至短暂的时期 - 你的肌肉新陈代谢不是搅拌。单一的最佳方式再次启动它？四处走走。做一些蹲下，散步，甚至散步烦恼。

考虑到这一点，我们伸出了一些顶级健身专家，为他们的秘密小锻炼技巧，你每天都可以做得更好，因为你的工作要获得更精简的人物。阅读他们的答案。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。

“最基本的健身形式之一是叫做的东西 - 这可能意味着携带任何东西，无论是你的钱包还是行李箱或一加仑的水，”ebenzer samuel “人类被建造在他们的两侧，这样做实际上建立了AB力量，前臂力量和背部力量（并且比你想象的更多卡路里）。”

每当你获得机会时，携带一些东西。 “这可能意味着没有把背包放在你的背上或不使用你的钱包上的肩带，但拿着这些东西，”塞缪尔说。 “这可能意味着跳过跑车上的轮车上的车手，只是走到结账线上的那个瓶装水的情况。是的，这是一点工作，但你会比你想象的更好地提升你的心率，你会建立真实的力量。“而且为了更聪明的方式，每天都会更加聪明地工作肌肉，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。

相信它与否，您可以继续在最可能的情况下工作您的身体。 “为了避免在您的办公桌或坐姿停滞不前，设置厨房定时器并每15-20分钟站起来，”Melissa Pt，DPT说。 “3月到位或距离另一个房间很短。促进运动和流通。坐着或驾驶期间，将肩胛骨拉动（肩胛缩短），帮助促进更直立的姿势并加强肩胛骨肌肉。”

当你走路或站立时，她说你应该“签约并拉入你的腹部/核心肌肉。暗示自己”拉扯你的肚脐“可以帮助加强你的腹部肌肉。”

你知道什么比走路更有效吗？走上山。 “如果你正在切割（想要丢失身体脂肪），但不想阻碍你的力量或肥厚的目标，我最喜欢的伎俩是在高倾斜（15-20度倾斜）上行走跑步机上，并走动缓慢的步伐（大约2mph），“说杰伊索里亚诺是一位位于夏威夷的私人教练。 “你也可以用加权背心将另一个陷波拿起，或者你可以走路和二头肌卷曲哑铃。”并且为了更加伟大的锻炼来试图，学习原因这5分钟的练习会让你像少年一样睡觉。

“就像你走了很晚，无论你在哪里，无论你走到哪里，那么Fitness教练建议保罗骑士。 “把你的思想聚集在散步。想象一下，你迟到了，尽可能快地走快5分钟。让你的心脏加速，喘不过气来，也许有点汗水。经过5分钟的重点走路，恢复正常。“

如果你每天这样做，他说，你会挤压30分钟的电力，走进你的一天 - 你会烧掉大量的卡路里。并记住：轻快的行走是一种粗糙的燃烧脂肪的有效方式，并根据一位医生烧伤，可以向你的生活增加20年。

更重要的是，你的大脑会蓬勃发展。一个最近发布的学习研究科学报告 建议快步走路，以及其他形式的适度运动，将提升您的创造力并激发您的想象力。在期刊上发表的早期研究APA PSYCNET.那在2014年，发现锻炼更多的是与召唤更成功的创新的能力相关。

“现在夏天即将到来的最佳方式，保持凉爽，保持健康是将你的锻炼带到水中，”私人教练卡莉·帕莉，创始人说splashiit.。 “你不必是游泳者，在游泳池，湖泊或海洋中度过一个伟大的锻炼。踩水（又称狗狗桨）可以燃烧每小时400+卡路里！”

“我们都花了一个坐在大流行期间的大厅，这不是你的身体想要的，”塞缪尔说。 “你的身体是为了移动而建立的，并且这种运动有助于创造血液流向皮肤和其他关键组织。所以每当一个小时，只要一个小时，就可以伸展。你不需要做任何花哨的东西 - 只是刺激的东西，或触摸你的脚趾，或到达天花板。你的身体会感谢你。“

“运动不一定是45分钟的锻炼，”国际心脏和肺部研究所恢复医学中心的有氧胸部外科医生和医疗总监“史蒂文·佩伦德里，MD观察。 “做一些'锻炼零食，'或10分钟的课程 - 或者'小吃 - 这是可以随时随地完成的快速，简单的练习。目标是全天移动，”爆发“的剧烈运动调整你的新陈代谢，启动能源制作，有助于提高心理清晰度，促进更好的睡眠等等。“并且更多关于锻炼零食的好处，退房可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。

“燃烧脂肪最简单的方法是通过执行使用主要肌肉群的蹲下，弓步，长凳压力和硬拉等复合运动来提高您的新陈代谢，”罗伯特·赫巴斯特，私人教练，减肥专家和19次世界冠军Powerlifter 谁监督2016年里约奥族奥运会的药物检测。 “这些使得该人在锻炼后燃烧更多的卡路里，因为身体修理锻炼期间分解的肌肉并在预期未来预期更大的载荷（较重的锻炼）中建立新的肌肉。”对于更伟大的健身技巧，不要错过这些专家说，散步更快的秘密技巧。

“一直，每次，每当你能记住，无论你是否坐在车里，谁在线，嗯，任何东西，挤压你的臀部！”塞缪尔说。 “站立时，挤压你的臀部是一种超低的方式来缓解腰部疼痛，因为它将你的骨盆转移到一个允许它更好地支持脊柱的位置。这需要较低的背部肌肉，让他们放松。挤压你的臀部也将立即清理你的姿势，帮助您站立更高，更加直立。“

“我最喜欢的小费偷偷溜进当天的时间是找到那些小口袋，你倾向于通过拿起手机和无意识地滚动互联网并做一点锻炼，”私人教练CPT说：私人教练基于奥斯汀的卫生教练，德克萨斯州。 “也许这是五分钟，你必须等待你的孩子的足球练习完成，或者也许是三分钟，你正在等待同事加入缩放会议 - 如果你可以学会将这些死亡纪要转变为活跃时间，他们加起来“

她的建议包括走进到位，在附近的柜台上俯卧撑，或计算出25个蹲下。 “这并没有那么重要，你选择了什么类型的运动，但通过这些分钟做一些活跃的东西，你不仅可以保持血液抽水和氧气（太高，也是如此！），但你也可以防止自己免于无意识的饮食。“

“如果你击中了贪睡按钮，那么你的锻炼机会下降了50％，”艾伦康拉德，BS，DC，CSCS，所有者说Montgomery County Chiropractic Center，在宾夕法尼亚州。 “将警报放在某处，你实际上必须起床关闭，因为一旦你实际起床关闭它，你就会更容易醒来。”

他还建议您让您的音乐播放列表准备去，衣服铺设。 “有一个最喜欢的播放列表准备听到你早上兴奋的人，一旦闹钟熄灭，就会让你动机。当你试图早起时，每小时都会有所帮助。” 随着更多的原因，每天更加活跃，看到这里 科学说，在你走路时，你的身体会发生什么 。