76岁的前奥林匹克说，一个伤害了你的身体的一步错误
了解适当的步伐长度可以让您免于路上的伤害。
这是最伟大的神话之一步行 这只有老年人 - 或那些身体无法做出其他形式的运动的人 - 是唯一选择走路的人。我们自己的居民教练，蒂姆·刘，C.S.C.S.，通过行走而发誓 - 也是无数的其他人。铁杆车身建设者，专业运动员，耐力赛车？他们都喜欢走路，无论是简单地燃烧更多的卡路里还是帮助援助他们的康复。
事实上，许多精英运动员会告诉你，走路实际上比跑步更好。 “在时间管理和减肥方面运行可能是优越的，但很多人都发现走路更舒适，令人愉快，从而更加可持续，”澳大利亚奥林匹克Jemima Montag.谁在2018年英联邦比赛中赢得了金牌，并在今年在东京奥运会上举行的女子20公里的步行活动中，说。 “走路与较低的伤害风险较低，最终，每天都能享受令人愉快的散步比一个艰苦的跑步更富有成效，并延迟锻炼几个月。”
一位前奥林匹克距离跑步队是杰夫·戈罗韦，76，在20世纪70年代的前奥林匹克距离赛跑者，当他在训练上设立了景点并希望帮助他人进入健身时，他们在20世纪70年代走到了运动。他认为行走是一种比跑步更好的运动形式。 “根据大量研究，我们的祖先已经很少跑步，”他在一个新的面试中解释了预防。 “我们主要设计成了远程步行者的进化。”
几十年 - 和超过30,000名学生稍后 - 加洛韦继续教练走路。据他介绍，至少有一个重大的否则，他透露，所有运动步行者都应该避免为他们的锻炼而避免这样做，也应该避免他们的身体安全。阅读以了解它是什么。如果你是一个顽固的沃克，请确保你意识到了秘密崇拜鞋，到处都是令人沮丧的。
这对你不超步是至关重要的
在运动步行中，如果你想更快地获得更好的锻炼，逻辑会告诉你比简单的方法，所以要开始延长迈进。毕竟，如果你想覆盖更多地，更好地延长你的步骤，对吗？
好吧，错了。
“在努力增加步幅长度时，膝盖锁定在铅脚下时，就会发生过失，”SportMedbc.。 “铅脚然后在你的重心前面落在前面，导致跳跃和制动。在这个位置，膝盖不太能够吸收休克和迟到或以后的疼痛结果。”
根据加洛韦的说法，它是您在运动步行时最糟糕的错误之一。“我告诉他预防。相反，他建议你采取温和，较短的进步。而且更多关于行走的好处，退房科学说，往往有多快地走到寿命更长时间。
较短的步幅=更快地走走，烧焦更多的卡路里
加洛韦不是唯一一个徒步旅行的好处的行走专家。 “较短，更快的步骤是更快的关键，”说Leslie Bonci.，mph，rd，cssd，ldn和michele Stanten，在他们的书中走开你的屁股！“更短，更快的步骤允许平滑，滚动的步幅，它们使您更容易将您的体重转移到前腿上方并向前摇摆。”
这是怎么做的
相反，很多人可能会想到什么，就像适当的行走机制一样。这一切都始于你的姿势 - 你需要用胸部高大，肩膀回来，你的头在正确的位置。 “将你的脖子作为脊椎的一部分，而不是一个单独的实体，并尝试增加你的椎骨之间的空间，就像手风琴的波纹管一样扩展，”专家建议布里斯托尔北欧行走。为此，想象一下，你正在延长你的脊椎“直到你的头脑。”
然后，您需要确保您的肘部弯曲而不是直接，因此它们可以自然地摆动。
至于你的脚：“你想在地上带着脚跟，并用脚趾完成，”刘说。 “就你迈越的长度而言，将其缩小到中等长度。如果你能听到你的脚，缩短你的脚下。”
最后，你需要呼吸鼻子。 为什么？ “好吧，它对我们生理上更好，因为它过滤在大气中的灰尘，加湿空气，并有助于改善氧气循环，”刘说。 而且更多地是一个更好的助行器，不要错过 哈佛说，锻炼锻炼的秘密技巧 。
