新的研究揭示了为什么这种流行的运动如此擅长爆破脂肪
开始举重重量的另一个原因。
有很多原因开始举重 更定期。这心血管那骨骼， 和肌肉发达 的好处力量培训 被妥善了解。现在，令人迷人的新研究最近发表在面部杂志 收集了令人信服的证据，表明体重训练对于任何希望燃烧更多脂肪的人来说至关重要。
简而言之，研究作者的初步调查结果表明，当我们举重时，我们的肌肉将特定类型的遗传物质释放到血液中。然后遗传物质似乎卸载到我们的脂肪细胞以加速燃烧过程。基本上，仅仅举重的行为可以促使生物过程立即开始代谢脂肪细胞。
“这个过程只是杰出的，”John J. McCarthy，博士是一项研究的作者告诉了纽约时报。他补充说，发现是另一个提醒，“肌肉质量对代谢健康至关重要。”
这肯定不是揭开体重训练脂肪燃烧益处的第一个研究项目。另一项研究发表于此国际体育营养和运动新陈代谢杂志 得出结论，耐药性和节食的混合物有助于降低体脂，同时也保持瘦肌肉质量。今年早些时候发布的另一项研究Plos医学 发现举重举重每周只有一到两小时 可以大大减少肥胖风险。
它对体重训练进行科学意义，以促进脂肪损失。毕竟，较大的肌肉，它们燃烧的卡路里越多。然而，这种现实并没有完全占举重者中观察到的更直接的脂肪燃烧益处。建立和维持较大的肌肉需要时间，表明抗性锻炼也可能在蜂窝水平上引发脂肪燃烧过程，这些过程更快地生效。这是推动研究作者进行最新研究的思想。
那么这项研究对想要瘦身和烧伤的人来说意味着什么？在这里，我们详细介绍了研究发现的研究 - 以及如何如何最大化举重例程，以便更好的脂肪燃烧结果。不要错过：改变生活的健身技巧只需要7分钟。
看着小鼠的举重
研究小组背后的一组小鼠模拟重量训练。这是通过“缺乏”大多数啮齿动物的腿部肌肉来实现的，留下一个肌肉来拿起松弛。可预见的是，每只小鼠中的那种肌肉都不需要很长时间才能大大膨胀。
在那之前，啮齿动物的腿部肌肉具有大量的miR-1，一种控制和减慢肌肉生长的遗传物质。之后，一只肌肉膨胀，然而，肌肉miR-1水平大大降低。所有MIR-1去哪儿了？血液和附近的脂肪组织。查看：这位简单的早晨锻炼整天融化了脂肪，说专家。
提升重量对脂肪细胞的潜在影响
该研究的进一步实验表明MIR-1进入了囊泡 （将材料进出细胞的微小囊），其在被释放到血液中时靶向脂肪组织和细胞。这些囊泡最终将miR-1沉积到所述脂肪中。镜子1到达脂肪细胞的镜子1不长时间，细胞开始分解。从肌肉组织到脂肪组织的miR-1转移似乎同时提供了两种益处：肌肉可以在重量训练后生长和加强，并且新到达的miR-1基本上指示脂肪细胞摧毁自己。阅读更多：这款简单的步行锻炼是一款惊人的脂肪燃烧器，顶级教练说。
这也适用于人类
作为研究的最终组成部分，人类受试者同意在低体重训练锻炼后提取血液和组织样品。就像啮齿动物一样，参与者的肌肉具有低miR-1水平，而他们的血液射入大量miR-1携带囊泡。这表明在体重训练锻炼后，类似的脂肪燃烧机制可能在人类中发挥作用。
如前所述，这些发现是初步的。在我们确定任何明确的外卖之前，人类受试者需要更广泛的研究。例如，只有如何很多 举重举重我们需要在人类中获得这些脂肪燃烧的奖励吗？也就是说，本研究代表了我们了解促进脂肪损失的重量损失的重要一步。
如何最大化你的体重训练以获得精益
如果这项研究让您兴奋地击中重量室，这里有一些方法可以更好地优化您的日常生活。
对于初学者来说，务必举重前 你做任何有氧运动。这样，在有氧运动期间，您将在最大化脂肪燃烧时更具能量举重和更好的镜头。 “首先，您将通过肌肉糖原[又名碳水化合物]储存以便用作能量，以便将更多的肌肉构建更多的肌肉。Josh Schlottman，CPT，CSCS那以前告诉etnt.。 “在举重以最大化你的脂肪燃烧后，加入至少10分钟，优选最多30至40分钟的有氧运动。”
您还应该优先考虑工作的练习，以获得多个肌肉群以获得最大福利。Holly Perkins，CSCS，作者提升以获得精益， 告诉女性健康 杠铃硬拉是“强度肥胖的肥胖损失的摩托车的爸爸。它实际上涉及身体中的每一个肌肉，以获得巨大的代谢效应。” （这里是一个整个锻炼电路 您可以尝试更全身的移动。）
最后，不要害怕推动你的限制（有原因）。 “通过将你的身体推出它的舒适区，你正在迫使它回应并改变。你的身体必须利用能量来修复和恢复。让你的身体为你工作，不要害怕失败，”Kelley Vargo，MPH，CSCS，写作美国举行委员会。所以，如果你在没有打破汗水的情况下抬起八磅重量，就是时候移动到稍微较重的重量了。寻找更多健身提示？你要读使用牙刷适合的秘密技巧。
