科学说，早上练习你不应该在60之后跳过
在吃早餐之前，你的老年人健康健康的最佳方式。
我们不能压力足够：如果你超过60岁，那么你继续尽可能多地锻炼，并且最好是具有健康的力量训练。根据发表的一项研究欧洲心脏杂志那这分析了超过100万人的成年人，只需一小时即可锻炼更多的 每周比通常与患心脏病风险降低的11％有关。更重要的是，同样的研究发现，在60岁左右的身体活动导致患心脏病的风险增加27％。
“这符合对其他治疗干预措施的研究表明它显然永远不会太晚改善事情，”Michael Miyamoto.，M.D.是南加州南部的特派团医院的心脏病专家，解释道保守界线。 “它还符合其他运动的研究，具体表现出甚至那些在生命后期锻炼的人会看到临床效益。”
现在，你可能会想知道什么时候 你应该为你的训练找到时间。好吧，一般来说，锻炼的最佳时间 - 与晚上的一个例外，这将脱掉睡眠 - 无论何时你会感到最动力去做。但是有很多研究表明清晨是一个很好的方式。毕竟，运动是快速推动您的一天的绝佳方式，促进能源，增强睡眠。此外，它创造了一个“烧伤后”效果 这可以帮助你燃烧更多的脂肪。
根据一项研究发表临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE那在吃早餐前锻炼可以做一个健身的世界。研究人员要求一群超重主题在早餐之前或之后早上锻炼身体。从事早晨常规的小组首先结束了燃烧的双倍脂肪量作为其他队列。研究作者还报告了早餐前运动集团由于身体胰岛素反应增加而经历过“深刻和积极的健康影响”。
每天早上锻炼也被证明了改善老年人剩余时间的决策技能和整体认知，每项研究发表在英国运动医学杂志。这一切都乞求这个问题，你应该做什么练习？阅读有关您在早上越来越多的情况下，您可以在早上做一些练习。并且对于一些锻炼来避免，不要错过这个列表你可以在60之后做的最糟糕的练习。
执行一些臀部桥梁
这项运动很简单，容易被初学者掌握，并提供充足的健康益处对老年人特别有吸引力。一生都花了一个小时的时间，可能会在一个60岁生日卷绕的时候导致极其紧张和较弱的臀部和怒视肌肉。
值得庆幸的是，这种基本的髋关节运动非常适合隔离，定位，最终加强臀部和腿筋。虽然老年人有很多髋关节疼痛的原因，但加强这些肌肉应该走向培养更多移动，更健康的臀部和臀部。此外，非常漂亮的 笔记适当的臀部升高还可以提高核心强度和锻炼较低的背部肌肉。
您不需要任何设备进行髋部桥，但躺在瑜伽或运动垫上可能是您的。首先躺着，膝盖弯曲，脚平躺在地板上。确保您的背部牢固地在地板上正方形，从那里挤压臀部并将臀部推入空中。暂停一下，然后将臀部向下降低。
去散步
事实：早上散步提供负荷的健康益处。开始，按此心基础，所有所需的是每天的半小时步行，将您的心脏病风险降至35-40％！
也许你的主要动机是失去额外的磅或维持你目前的体重。嗯，有科学的理由相信习惯性地走路可以帮助。哈佛科学家 分析了32种众所周知，促进12,000人中肥胖的基因，研究人员得出结论，每日行走有效地将肥胖的遗传风险减少了一半！
“在我们的研究中，一小时的一小时每天步行减少了对肥胖的遗传影响，通过BMI的差异逐渐衡量。另一方面，每天观看电视的久坐生活方式，将遗传影响增加了50％的遗传影响，“国家研究作者Qibin Qi，Ph.D.
步行还可以促进一般的寿命更长。研究发表于此美国临床营养杂志每天走过半小时的报道将死亡风险降至30％。更好的是，在这项研究之前在基本上不活跃的参与者从新的散步习惯中获得了最大的寿命良好的益处 - 进一步巩固了移动的永远不会太晚。如果走路是你最喜欢的运动形式，不要错过秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。
做一些伸展
伸展代表了一个更平静的，不太艰苦的方式来开始你的一天。根据活龙，早晨的伸展方案可以帮助改善您的姿势，减少疼痛和疼痛，并提供良好的能量提升。而且，这是美国心脏协会 建议在起床后早上伸展第一件事。
为什么？那时你的肌肉将比常见的腰部比平常更温暖。因此，他们将更接受对良好伸展的舒缓作用。
此外，梅奥诊所 和美国举行委员会 告诉我们，在整个身体和大脑中，拉伸改善了血流和氧气循环。对大脑的更多血流意味着额外的认知清晰度和集中技能，这表明早晨的延伸可能只是作为一杯咖啡的开口。有关早上松散的好处，请参阅此处专家比如早餐前伸展的一个秘密效果。
做一些蹲下
力量培训对于保持健康，积极，精益和健康状况至关重要。 （有关更多信息，请阅读在专家说，在60后获得瘦身的秘密技巧。）但我们想突出一个特定的举动：蹲下。
研究表明，随着年龄的增长，每天的蹲下做更多的蹲下是更长，更活跃的生活中的一个。简单的深蹲招募你的身体最大的肌肉群体，有助于平衡和姿势，加强您的核心，并帮助您的大脑避免痴呆同时增加骨密度。
研究世界上最古老的人的科学家已经观察到他们这样做吨 蹲下。 “世界上最长的女性在世界历史上生活在冲绳，我知道他们坐在地板上的个人经历中，”丹布特纳，一名研究员和记者，最近解释道好+好。 “我和一个103岁的女性一起度过了两天，看到她从30或40次从地板上下起伏，这样就像每天完成30或40个蹲下。”
如果您在市场上有一个利用蹲下的锻炼，请阅读您的方式用这个4移动的锻炼来建立肌肉并获得精益。
