Good Lifestyle

就像力量训练一样转弯50后，您可以做的最佳运动，我可以告诉你你的60s也一样。不过，不要把它从我那里拿走。从一些超过60岁以上的培训师带来。

“60岁以上的人忘了提升权重 - 或者认为他们不能像年龄的年龄一样建造肌肉 - 但这不是真的，”瓦莱里赫尔斯特，61，一名FAI认证的培训师和认证脑卫生培训师，解释 对我们来说etnt mind +身体。 “通过每周至少两天的力量训练到您的运动常规，您可以避免损失肌肉，因此通过维护您的实力和平衡，因此保持独立。”

她是正确的。当你进入60年代时，你会发现在谈论运动时开始出现一个新的词汇。像“速度”一样的话语和“巨大的收益”开始消失，而“移动性”和“稳定性”和“稳定性”的功能，你需要更好地生活质量变成旧时代 - 开始出现。

为了努力，我相信，除了走路和伸展 - 并做任何会让你脚踏实地的活动，从园艺到打高尔夫球 - 你需要每周至少两到三天参加至少两到三天瞄准你整个身体的基本力量训练。我在谈论运动举动，这将使你的肌肉更强，同时还促进更好的平衡，姿势，核心力量，稳定性和移动性。

事实上，我敦促你每天都考虑以下锻炼，你做力量培训。这些是五个动作，从字面上完成我刚才描述的一切。只需记住：使用所指出的REPS执行3-4套以下练习。并且对于一些锻炼来避免，不要错过这个列表你可以在60之后做的最糟糕的练习。

首先拿一个靠近胸部的哑铃。保持胸部和核心紧张，将臀部推回并蹲下，直到臀部平行于地面。开车穿过脚跟和臀部，以备份，弯曲你的四肢并翘曲完成。考虑到一个额外的奖金，除了作为可能做的单一最佳练习之一，科学家们还说蹲是你可以做的单一最佳练习之一为你的大脑 - 这是最好的击败阿尔茨海默。而对于更伟大的运动建议，不要错过专家说，获得瘦身的秘密精神伎俩。

堆放你的腿并进入侧面板位置。首先保持核心紧绷，臀部挤压，用顶部手伸向上，伸展肩胛骨。将肘部拉回起始位置，完成后挤压您的上背。

抓住光或中等阻力带，并用双手握住肩宽。保持双手完全直，开始拉动乐队，直到你的手与你的躯干一致。

当你拉回乐队时，开始将肩胛骨挤在一起。在返回起始位置之前，在移动结束1-2秒。如果你对走路的一些好方法感兴趣，不要错过高级教练说，4个步行训练将帮助您获得精益。

首先在一个交错的姿态前进。保持核心紧张，略微向前倾斜，一路走下去，直到你的背膝碰到地面。穿过前脚的脚跟回来，弯曲你的臀部完成。

让你的身体完整的直线下降。用脚一起开始移动，肩上搭配手腕。保持核心紧绷，臀部挤压，降低自己（在控制下），直到胸部接触地板，然后备备份。如果走路是你最喜欢的运动形式，不要错过秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。