超过60？专家说，不要让这些运动错误
在这里，一些顶级健身专业人士揭示了一些主要的运动否 - 不是你的年龄。
获得健康感觉自己就像是在任何年龄一项艰巨的任务，但能感觉到在我们生活的后半期，特别是在挑战我们的身体减慢，开发更多的疼痛和痛苦。但是，这只是一个事实，即坚持一个强大的和一致的运动疗法以及进入老年是你能做能保持清晰，身体以及精神上的最重要的事情之一。例如，最近的一项研究发表在杂志神经病学 发现，短短半年时间平稳的有氧运动有助于一组老年人（平均年龄66岁）的思维和记忆能力测试显著更好地履行。
“我们的研究显示，六个月的价值剧烈运动可泵血到脑部特异性提高你的口头表达能力以及记忆力和智力锐度，区域”意见研究报告的作者马克J.波林博士，哲学博士，从医学卡明学校在卡尔加里的加拿大阿尔伯塔大学。 “当这些结果将预期时间将减少由于正常的老化，这些类型的增长是令人兴奋的。”
波林补充说，这是从来没有在生活中来不及采取一个健身锻炼。 “我们都发现，最终，我们失去了一个有点精神上和身体上，因为我们的年龄。但是，即使你以后的生活中开始一个锻炼计划，受益于你的大脑可能是巨大的，”他解释说。
当然，所有这一切并不意味着62岁的应遵循同样的健身方案为24岁。有一些因素在一个新的锻炼程序做出决定时每个老年成年人应该考虑的问题。考虑到这一点，请继续阅读以了解更多关于顶级运动错误，你不应该60后制作并为一些事情你绝对应该做的，千万不要错过这个一个改变人生的锻炼把戏60岁以上，专家们说，。
你搬起小重量
“避免掉入你只需要使用很少的权重已经一去不返了，打60，现在使用粉红色的小哑铃的一切，因为他们可能没有建设实力想您所想的日子里，”阿莉莎库恩，PT，物理治疗部主任解释保持冒险活。 “通常情况下，我们长大了，有些开始从更重的重量回避的担心成为受伤或伤害他们的关节。在现实中，我们无法建造肌肉力量没有一个挑战。如果最后2-3代表不觉得挑战当您尝试力量训练，（铭记形式不打破，当然了！），你可能无法在建设实力“。
据肖恩Zetlin，PT的Zetlin健身，你应该使用权，这将使你卷轴穿过两套挑战六至十代表。 “更重的重量的好处是，他们刺激肌肉生长，提高协调，帮助减少通过激素刺激你的生理年龄，并减少肌肉衰减症（肌的损失），”他说。而对于更伟大的运动建议，不要错过秘密心理把戏获得一个瘦体，专家们说，。
你没有足够的拉伸
移动变淡随着时间和随着年龄的增长，这就是为什么它如此重要，体力活动的老年人纳入伸入他们的日常工作。据Jorden黄金，创始人和首席拉伸官伸张区，一个经常伸展方案可以帮助老年人减少下背部疼痛，改善体态，提高能量水平，并减少跌倒的风险。
发表在一项研究国际健康科学报道说，为期10周的下半身拉伸过程中帮助了一群老人参加，大大提高他们的平衡，减少跌倒的发生。
“如果有一对件事老年人不应该忽视这样做，因为他们继续年龄，它的拉伸，”金说。 “随着年龄的增长，我们的运动范围恶化，我们的肌肉和关节丧失其强度。出于这个原因，它可以是非常具有挑战性的老年人，以保持其流动性。由于拉伸，老年人可以体验更高的灵活性，提高了强度，和增强血液循环“。如果你在市场上是更伟大的练习，将挑战你的平衡和协调，不要错过你的新选择练习平衡和稳定，你的年龄。
你不给自己额外的休息时间
休息日是一样的训练日的任何狂热的锻炼很重要，但其余的是为老年人尤其重要。这是令人钦佩想在健身房每周五，六天来获得，但工作了往往能做到多好远更多的伤害。
仍持怀疑态度？考虑的角度罗伯特·赫巴斯特，19次世界冠军Powerlifter：“人们在60之后锻炼的一个错误是他们不会让自己有足够的时间在锻炼之间恢复。恢复比他们在50多岁的时候恢复时间更长，而且肯定是他们的40岁。一个人需要倾听他们的身体，知道何时休息休息。这不应该与懒惰混淆。在几天内仍然应该通过行走或伸展保持健康，保持健康和促进康复，但他们应该确保他们的身体在再次推动之前已经恢复了，特别是在力量训练之后。“
研究发表在体育与锻炼医学与科学发现老年运动员在激烈的运动后经历了比年轻成年人在剧烈运动剧烈较慢的肌肉再生。因此，您可能需要在每个锻炼后的更多休息，而不是在更年轻的时代。
你不是和你的医生咨询
运动本质上是鼓舞人心的。您可能倾向于不断加强锻炼，因为您开始越来越多地锻炼，而且记得在尝试新的例行或方法之前咨询医生。国家老龄化研究所建议老年人在开始新的锻炼之前问他们的医生三个主要问题：“我是否应该避免任何练习或活动？”，“我的预防性追查是最新的吗？” （您的医生可能会推荐测试或检查），并“任何我的健康状况会影响我的运动能力？”
“如果有人是狂热的培训师或初学者，在开始新的常规之前访问医生或表演任何密集的身体活动是必须的，”斯蒂芬鲍尔德（Stephan Baldwin）的创始人说辅助生活中心。 “在任何阶段的生活中，我们都易于运动造成的伤害，但这种情况发生在我们60年之外的可能性更高。这些伤害可能对某人的生活质量产生负面影响，因此必须保持警惕并对它负责是必不可少的。 “
你在日常运动机会上错过了
我们都被调用了将“锻炼”作为才能发生在健身房或我们穿着锻炼装备时，但日常活动也代表了一种伟大而简单的态度。更简单的术语，如果选择，始终选择在停滞的一点点运动。
“让园丁燃烧，自己做，”Cathy Spencer-Browning，训练和编程VP说母鹿，一个团体健身提供者。 “携带自己的购物袋，公园远离商店的入口，赶紧赶紧，乘坐楼梯 - 每次休闲，在手机上走来走去，做你的房子琐事的老式的方式在你的膝盖上。在任何一种情况下，每一个都选择运动坐着。这将建立日常力量和坚实的基础。“并且对于一些锻炼来避免，不要错过这个列表你可以在60之后做的最糟糕的练习。
