Good Lifestyle

有一个敬业的锻炼方案 随着年龄的增长至关重要保持你的移动性， 您的肌肉质量，你的灵活性，新陈代谢，甚至你的认知表现。 （看在这里更多。）保持您的能量水平很高也很重要保持更高质量的生活。如果你超过60岁了，你想体验那些好处 - 还要“倾斜”并有一个修剪，适合身材 - 知道这是一个三步的过程。

首先，你需要更加努力地看看你放入身体的所有东西。 （见这里所有的您应该融入饮食中的美食。）第二，你需要做正确的练习和一致。第三，您需要将以下练习提示和技巧纳入您的日常生活。我们如何知道他们工作？嗯，他们都直接来自领先的健身专业人士，他们都超过了60多名。如此阅读，并且对于一些锻炼来避免，不要错过这个列表你可以在60之后做的最糟糕的练习。

好消息，对吗？ “35岁以后，每个人每年都会失去一半的瘦肌肉，唯一停止它是睾酮（TT）和生长激素（GH），61岁的博士Len Lopez.，临床营养师，力量和调理教练和脊椎按摩疗法体育医师告诉我们。 “制作TT和GH的3种方式是睡眠，运动和性。”如果您已经睡眠了足够的睡眠，您在锻炼方案中享用（后来更多），请考虑获得更多的第三个。 “记住：锻炼越强烈，你生产的大TT和GH斯皮克！”洛佩兹说。而对于更伟大的运动建议，不要错过专家说，获得瘦身的秘密精神伎俩。

就像升级一样你可以在50岁以后做的单一锻炼，领先的专家会告诉你60多岁的同样的事情。 “60岁以上的人忘记了举重 - 或者认为他们不能像年龄的年龄一样建造肌肉 - 但这是不是真的，”解释说瓦莱里赫尔斯特，61，FAI-Certified培训师和认证脑卫生培训师。 “通过每周至少两天添加重量或力量培训，您可以避免损失肌肉，因此通过维持您的实力和平衡，保持更长时间。”

问题是，你应该举多少钱？与任何年龄一样的力量训练一样，您需要向肌肉增加压力以看到更好的结果，因此应该是困难的，而且不容易 - 虽然你将自己带到受伤的风险，但这绝对不会那么沉重。

所以，当你开始时，它很重要，并且在你涉及到力量训练世界时，这是一个很好的想法，并从个人教练寻求专业的帮助。

“举重会给你带来更多的肌肉定义并提高你的力量，”赫斯特说。 “当你可以轻松完成第三组8-12代表时，是时候重量了。你想要挑战你的肌肉。开始俯卧撑在墙上，搬到膝盖上的膝盖上，然后搬到在你的脚趾上俯卧撑。从几个代表开始，挑战自己每天都要做一个。“

她建议你混合起来。 “尝试乐队和球，体重与TRX带移动。这不仅会使您的日常生活保留新鲜，但它挑战并加强不同的肌肉。”

“单一的最佳方式倾向于60多 - 我的生活证明它是它的工作原理 - 是提升权重，表演复合运动，如蹲下，弓步，卧床，止血，所有这些都使用主要肌肉群，”说罗伯特·赫巴斯特，63，私人教练19次世界冠军Powerlifter 谁监督2016年里约奥族奥运会的药物检测。 “这些提高了你的新陈代谢（让你燃烧更多的卡路里）48到72小时，因为你的身体重建锻炼在锻炼期间被击倒的肌肉。”

他还指出，这些全身升降机将帮助身体建立新的肌肉，以期预期未来更大的负荷。 “那种新的肌肉是代谢活跃的，所以它也会燃烧卡路里，即使在休息时也会燃烧卡路里，”他说。 “人们通常会失去肌肉质量，因为它们变老，他们的新陈代谢放缓，所以他们弄脏了脂肪。通过举重，你停止或逆转肌肉质量和燃烧脂肪的损失，给你一个人的新陈代谢。”

此外，重要的是要注意科学家表示，蹲下伴随着另一个额外的好处：这是您可以为您的大脑和认知性能做的单一最佳练习。

根据达米安M. Bailey.，博士，英国南威尔士大学的神经血管研究单位和欧洲空间机构顾问的生理学和生物化学教授，蹲下是一种“智能”的运动形式，你是“间歇性挑战大脑随着血流量的增加和血流减少。“

“这种传播和从高流量到低流量挑战，血液中内衬向大脑供应血液，”他向BBC4播客解释道“就一件事。“”“我们认为这很好，因为它意识到大脑需要增长的良好化学品，以发展它需要增长的东西，以变得更加聪明。”而且更多关于蹲下的好处，看到这里读到科学说，对你的身体进行蹲下做了什么。

如果您是新的锻炼，并且您致力于提高饮食，这尤其重要。你需要“结合运动和健康的饮食计划”，“咪咪塞罗，DNP，FNP-BC，FAANP，FAAN，一名66岁的护士从业者和健美运动员，他一直在为生活更健康的妇女超过40年。她建议你有一个计划，“记录所有摄入的食物也非常有用，因为随着年龄的增长，消耗的卡路里与卡路里消耗的精度变得更加重要，”她说。

她同意，在运动方面，体重训练是最好的方法。 “体重训练靶向肌肉质量增加，这可能有助于减肥，因为肌肉质量增加增加代谢，”她说。 “这可能导致更高的新陈代谢和更大的体重减轻，同时消耗相同的卡路里。”

无论您是旧的健身专业人士是否能够安全地练习HIIT或做奥运会升降机，或者你是新的锻炼，你只是喜欢获得精益，所有的专家都会建议你每天走更多 - 无论你“锻炼”或只是去杂货店。如果您踏上锻炼，这是特别的情况。 “运动是健康和长寿的绝对必要性，但许多客户来到我身边久坐或超重来做任何太艰苦的东西，所以我们会谈论营养，我在步行程序开始，”洛里埃贝，CPT ，培训师，卫生教练和地区，她60年代，解释道预防。如果你对走路的一些好方法感兴趣，不要错过高级教练说，4个步行训练将帮助您获得精益。

如果您的身体不符合力量训练，请考虑更具水生的运动，因为通过水的流动，​​这提供了温和的抵抗，是工作肌肉，构建力量和燃烧卡路里的好方法。 “在游泳池（步行或游泳）做圈是一个伟大的心动锻炼，如果你超重或有关节疼痛，克利夫兰诊所的物理治疗师，Gary Calabrese注意到了。

发表了一项新研究内科发现泰中古老的武术练习在流动的冥想之地，冥想的方式 - 实际上是一种非常出色的方式，如果你超过50岁，就会失去腹部脂肪。在研究结束时，那些行使的人审判的过程和执行太极拳的人在腰部周围的身体脂肪造成损失，总体而减肥。 “太极”是减少50岁或以上的中央肥胖的成年人中减少[腰围]的有效方法，“该研究得出结论。

更重要的是，研究表明，太极拳在改善平衡，姿势，流动性 - 所有可以帮助你对抗关节炎的东西 - 并且可以帮助促进更强的肌肉（主要是在你的腿上）。它也被称为处理压力的有效途径。而对于一些更伟大的练习建议，请参阅这些步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧。