六包ABS的＃1最佳练习，比如顶级培训师
想要一个疯狂切碎的中腹部？ 这是如何获得一个。
事实：有更多ABS练习 在那里供您选择不仅仅是任何其他肌肉组织。你有木板，滚筒，仰卧起坐，尖头，俯卧撑，蛇，海星，蛤蜊，塞克斯，行，鸟狗，自行车，空洞持有，坐下，延伸者和曲折 - 这是仅举几个。给出你的腹肌，你的核心，“连接你的上下身体的链子中的坚固的中心环节”说哈佛医学院 - 这不应该是一个惊喜。毕竟，任何激活您的核心的练习也可以激活您的ABS。
但所有ABS练习都不一样，有些人比其他目标更好。想要一个瘦身的人物吗？考虑到这一点掖。想要一个定调子的中脑吗？尝试这一点4惊人的动作。想要一个更强大的核心，只是为了生活更积极的生活？根据发表的一项研究中国力量与调理研究，你可以做的单一最有效的整个ABS运动是木板。在所有核心练习中，床条主要是因为存在悬停元素 - 最好是“最大化功能性收益和峰值性能”。
但是，如果你想要撕裂的六包 - 你在疯狂切碎的培训师和健身模型上看到的类型怎么样？好吧，除非你在吃东西正确的食物和可能在一个主要的卡路里赤字，实际上是不可能的。但是假设你正在做你需要做的所有事情，以便看到凿腹肌，我们碰巧知道至少一个撕裂的健身模型为他的六包装做了什么。
“我有一个责任建立撕裂的中腹吗？是的，我这样做：悬挂腿抬起，“说格雷格·阿维登，NASM-PT，美国的顶级培训师之一和型号。 “我将它们与谎言抬起来，因为那些难以得到较低的吸收区域的目标。他们是我在健身房击中健身房的前两个练习：每三一30次代表。”
所以你有它。
他不是唯一说悬挂腿抬起的培训师是六包装的ABS练习中的顶部。 “他们非常适合构建你的腹肌，这是你能为他们做的最好的练习之一，”C.S.C.S.，etnt mind +身体居民训练大师。 “仰卧起坐和仰卧起坐关注上腹肌，而悬挂腿抬起整个腹部地区，加速肌肉收益。”
事实上，刘提供了详细的是如何做到这一点：“将自己悬挂在上拉杆或罗马椅子上，罗马椅子靠在垫上，”他说。 “保持你的核心紧绷和骨盆塞，尽可能高地抬起你的腿，然后在控制核心的紧张时控制下来。”
但是，如果您在市场上进行了一些其他ABS练习 - 以及旨在为您提供合适，公寓和完全练习的核心 - 刘先生，所有这些都是伟大的举动。而且为了更加伟大的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
地雷旋转（每侧8-10代表）
通过将杠铃放在地雷附件内，开始动作。 （如果你没有一个，就把它放在一个坚固的表面的末端。）用双手抓住杠铃的末端，然后用脚肩部宽度伸出你的肩膀。
保持核心紧，将杆旋转到身体的一侧，同时朝向这种方向枢转。领先您的臀部和肩部，将杆旋转到另一侧，保持核心的张力。
一半跪着乐队Pallof Mount（每侧8代表）
在坚固的梁或杆周围缠绕电阻带，并将其拉出在你面前。抓住乐队并进入半跪姿，手臂向胸部。乐队应该与你面前的膝盖相反。
支撑你的核心，开始在你面前按下乐队，当你完成时呼气。在执行其他代表之前吸入并拉回频段。在切换到另一侧之前完成所有代表。
悬挂膝盖饲养（10-15次）
通过悬挂在上拉杆上来定位自己。塞住你的骨盆和 - 没有摆动 - 让你的膝盖朝你的胸部。在运动顶部弯曲下腹部，然后在执行另一次代表之前倒回启动位置。
手提箱携带（每侧50-100英尺）
将一个沉重的哑铃放在你身边。保持胸部高大和核心紧密，并在保持中性脊柱的同时拿起它。支撑你的腹肌，并在试图保持中性脊柱时开始在控制下行走，而重量将你拉到侧面。走上规定的距离，然后在回来的路上切换手。
死亡错误
首先躺在背上用手朝着天花板和膝盖伸展。 充满空气充满空气，然后将肋骨拉下，使下背压入地板上。 首先拿走你的一个手臂和一个相反的腿，一直伸展在地板上方。
一旦你到达那一点，呼气所有空气，保持核心紧张。 将手臂/腿部带回并用另一侧重复。 并且对于更伟大的练习来试图，看看这里了解了 3锻炼已被证明可以改变身体形状 。
