Good Lifestyle

这是生活中的严峻现实之一，随着年龄的增长，你可能会发现自己少的朋友，可能会感到更加脱离生活。根据精神卫生美国呈现的统计数据，超过65岁的3400万美国人中的2个以上的人患有某种抑郁症。如果你是一个寡妇或w夫，患有任何类型的健康疾病，或者发现自己孤立在你周围的世界里，你的精神健康疾病的机会上升。

Covid Era显然没有帮助。事实上，新的国际研究发表在美国老年教学协会杂志发现那些超过60岁的人感到孤独的生活较短的生活，而不是他们的非孤独的同行。 “这项研究是及时的，因为在Covid-19大流行的开始以来，留下了家庭和身体疏散措施，因为Covid-19大流行的开始只对老年人的心理和身体福祉感到紧致关注，”高级学习共同作者研究项目Yasuhiko Saito教授来自经济学学院，尼蒙大学。

现在，如果您患有抑郁症等更大和慢性心理健康问题，我们敦促您看到专业的帮助。但是，如果您正在寻找一些小（但有影响力），专家支持方式，您可以在日常生活中立即提升您的幸福，知道我们达到了分数的医生，心理学家和其他专家，为了他们的提示。

对于初学者来说，出现了一个共同的主题：你需要用根本的真理来实现，你不是“太老”，以便对你的生活做出有意义的变化，这将不仅幸福，而且是更高的生活质量。 “我的头号提示超过60岁以上的是承认它永远不会太晚，”比利罗伯斯，俄亥俄州哥伦布的持牌治疗师Lisw-s。 “超过60多人的人们在可能的情况下制定了一个可能的信念系统，而且没有。感觉好像他们无法学习新技能或追求一个新的梦想。心理健康是为了拥抱它永远不会太晚的恢复活力改变课程或改造一部分生活。没有应对的技能作为愈合为希望。“

佛罗里达州的心理学家Zamira Castro，Ph.D.，同意。 “即使在你开始你的黄金岁月，你需要给自己改变，进化和不同的允许改变，进化和不同，”他说。 “在60岁时，你可能有足够长的时间来知道事情发生了变化，但也许你也忘记了你的时代已经改变了。只是因为你从未行使或从未脱颖而出则没有这意味着它来开始为时已晚！今天是一个好时光，比明天更好，因为让自己尝试新的东西，而且经历新事物 - 这可以让你充满活力，因为你探索这个新的，60多岁的你。“

阅读几个小而聪明的技巧，你每天都可以做到，这将增强你的心理健康，最终让你成为一个更快乐的人。而对于您的黄金岁月的更健康的生活建议，不要错过专家说，在60年后建立更强大的肌肉的最佳练习。

“穿着鲜艳的色彩抬起你的精神并为当天举起积极的基调，”吉尔利布曼，动机扬声器，作者和创始人说选择快乐。 “它也影响了别人感知你的方式。明亮的色彩在一个人身上散发着自信和幸福。”

此外，她说，旧的谚语说“苦难爱公司”根植于现实。 “用积极的人抬起你，抬起你，”她说。 “就像消极性具有传染性一样，阳性也是如此。与积极的人围绕着自己并支持你的幸福。”对于更加伟大的幸福黑客，阅读关于如何科学说，在这将为您提供瞬间幸福的5美元。

有时，透视的一点转变对你的心理健康有很大的努力，临床心理学家阿德里安娜Holness，博士学位行政心理健康。 “你可以用一个简单的词来改变你的心态，”她说。 “你有多少钱专注于”必须的？“ “我必须准备好的时间，”我必须确保孩子们准备就绪，“我要准备好早餐，”我要去杂货店。如果你切换'必须'到达？'，该怎么办？注意切换一个单词如何将您的角度转移到机会框架的必要性。所以，你今天要做什么？“为了在日常生活中，更多的方式更加幸福，更健康，请确保您意识到根据科学的说法，每天步行的一个主要副作用。

据胡椒大学的临床心理学家史蒂文M. Sultanoff，您需要弄清楚如何在您身上发生的有趣和古怪的事物。毕竟，研究表明，“幽默的经验减少了生物化学（减少了血清皮质醇），情绪（溶解令人痛苦的情绪，令人焦虑，抑郁和愤怒），并认知（消除负面思考并激活健康的角度），”他说。

他的建议？ “寻找周围的幽默，”他说。 “每天，寻求在环境中找到一个”有趣“。这里是一个例子：作为一个孩子，我的父亲会把我带到一条街道的街道上，你必须左转或右转。在我们面前的街道之前当然，在街道尽头发布的是一个读，'死胡同'的标志。那是我搞笑的骨头，然后继续这样做（在记忆中）。“

此外，您可以尝试“挠现你自己的有趣骨头”。 “可视化最喜欢的幽默时刻，”他说。 “可视化和分享有趣的时刻 - 你笑得那么努力，你摔倒了，哭了，或喂养你的裤子。这些可以是真实的情况，或者可以是在情景，笑话，漫画等中所看到的情况。

他说，在一天结束时，“机智有助于您能够以透视，从而减少压力和增加的环境和幸福，”他说。而且，有更多方法可以立即感觉更好，请确保您意识到根据一项新的研究，你应该想到你的压力。

“体育锻炼是一个必须，而不是奢侈品，”彼得E. GradiLone，LMSW，Mat，清晰度疗法。 “当你想做事情时，它是令人沮丧的，但你的身体说不。重量训练在肌肉质量保存时提供了一点青年喷泉，经常过分你的巅峰。游泳提供有氧运动，大大提高了灵活性。当然，更好的血流导致更好的心理能力。两者都是！“

有关举重的生命变化的好处，不要错过科学说，举重举重的秘密副作用。

“注意到一些令人沮丧的呼吸 - 只是让你注意你的呼吸并花一点才能欣赏生命 - 可以在我们的脑海和身体中发起一个非常积极的事件，”斯科特凯默，斯科特凯默说，一位董事会Certified Gerirician和老年人总监认知健康太平洋神经科学研究所 在普罗维登斯圣约翰在圣莫尼卡的健康中心。 “这种简单的实践实际上可以解锁调解的力量，并帮助路缘”压力“，同时在您的身体放缓的心率下发起”放松响应“，放松血管降低血压，提高免疫因素，降低血糖，改善心情，和打开。“

“当你的生命退休时期有很多过渡时，空巢，缩小你的家 - 可能会非常有帮助，”何塞里弗斯（JoseLamirez）心理学组。 “60多人在这段时间里感到迷茫，这可能导致不履行的感觉。它也会导致抑郁或焦虑的症状;它对心理健康造成损失。”

由于任何从事心理治疗的人可以证明，治疗可以通过教导您处理这些感受来帮助您，并弄清楚您需要感受到更加满足的信息。 “在你的角落里有一个支持者的地方可以帮助你艰难的时刻，”拉姆里兹说。

好吧，它不必特别是陶器类 - 它只需要成为你实际想要尝试的东西。 “尝试一项你一直想做的活动，但从来没有时间过，”拉姆里斯说。 “注册你总是想尝试的那个陶器课程或艺术课。做一些你感兴趣的事情是提升心情的好方法。用手和学习新技能是保持身体和心灵活跃的好方法。它可以释放你永远不认识的创造力。“

他说，也许它将从一个充满兴趣的兴趣发展。 “你甚至可能会遇到志同道合的人民，并创造一个新的社交网络。这很难让新朋友作为成年人，但参与爱好可以让你能够获得具有相似兴趣的人。”

“这是一个中年和老年人超级常见的中国思维运动，”个性最大的创始人辛西娅哈洛说。 “练习这项练习有助于老年人在身体和精神上保持活跃，也可以通过慢性疾病的人进行实践。”

现在，如果你认为太极拳是浪费时间，再想一想。事实上，这是伟大的运动。最近发表的一项研究内科 发现太极拳 - 除了帮助你降息并获得更好的平衡和稳定（60后的所有伟大的事情） - 也有助于减肥和减少腹部脂肪。

研究人员招募了500多名成年人，其中50岁以上的中央肥胖（或更大的中央部），并将其分配给三组之一：执行太极拳的人，那些进行“传统练习”，如快速行走或力量培训和那些根本没有运动的人。

在研究结束时，锻炼者和那些表演太极拳的人在腰部围绕着身体脂肪造成了损失，总体而体重减轻。两组在其高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）中经历了一滴水，尽管那些进行太极性的人更好地通过该研究的终点维持该较低的胆固醇。这项研究与单一句子结束：“太极拳是减少50岁或以上的中央肥胖的成年人减少[腰围]的有效方法。”

“随着年龄较大的人继续锻炼的人具有较低的患有阿尔茨海默病，肥胖，骨质疏松症和糖尿病的风险，只有几个人的名义，”主编和社区外展经理鲍里斯·麦基（Boris Mackey）说康复4瘾。 “锻炼改善消化和氧气流量，这意味着您可以增强您的流动性和平衡，这两者都具有很大的利益。运动是管理您心理健康的绝佳方式，从来没有太晚开始。”

有关为什么行走对您的锻炼方案至关重要，请参阅此处科学说，在60岁后，每日走路习惯对你的身体做了什么。