快速单煎锅炸玉米饼配方
它很好，营养丰富，不需要大量的清理。
当然，传统意大利面条 是很棒的。但你试过炸玉米饼面食吗？这个轻松食谱 带走你喜欢的所有东西，你对炸玉米饼 - 调味料，香料，是的，奶酪 - 并将它们转换为意大利面格式。 Taco Tuesday即将承担全新的含义。
感谢黑豆和碎牛肉，这个炸玉米饼面食配方拥有19克蛋白质，全部为400卡路里。与豆类，全谷物面食和蔬菜一起，你也会得到每份17克纤维。填充，营养丰富和美味，这是一个意外的食谱，你想要保留在你的背部口袋里。
然而，关于这道菜的最好的部分可能是你可以在一个煎锅中烹饪整个东西的事实。减少清理=更多享受这种美味的饭菜。
营养：399卡路里，16克脂肪（4克饱和），467毫克钠，17克纤维，15克糖，19克蛋白质
制作4份
原料
6盎司干燥的全谷物中壳或罗尼面食
12盎司瘦牛肉
1个小黄色或橙色甜椒，切碎
1/2杯切碎的poblano辣椒或2至3汤匙切碎的jalapeño辣椒
1/2杯切碎的洋葱
1 15盎司可以减少钠黑豆，冲洗和排水
1 14.5-oz可以烤制切块的西红柿，不推迟
1 8盎司可以番茄酱
3丁香大蒜，切碎
1茶匙辣椒粉
1/2 TSP落地孜然
1鳄梨，减半，凹陷，去皮，切碎
1/2杯粉碎的Cotija奶酪或切碎的墨西哥混合物奶酪
1/3杯普通希腊酸奶
1/4杯切碎的新鲜香菜
如何制作它
- 在12英寸的煎锅中，根据包装方向烹饪意大利面。流走;搁置。在同一个煎锅中，煮熟的牛肉，甜椒，poblano和洋葱在中等热量，直到肉是褐色的，蔬菜是嫩，搅拌以在烹饪时分解肉。排出脂肪。
- 将豆类，西红柿，西红柿酱，大蒜，辣椒粉和小茴香粉末加入煎锅中。煮熟并搅拌直到沸腾。搅拌意大利面。通过。
- 要服务，将面食混合物分开四个服务板。顶部有鳄梨，奶酪，酸奶和香菜。
吃这个！提示：
使用智利辣椒，如Poblano或Jalapeño，戴手套以保护您的皮肤抗挥发油。
