一个很容易的弗里特塔，最好是餐费
在一周的开始，在一周开始，你每天早晨就准备好的东西。
在它的核心，弗里塔塔是一个可直棍乳蛋饼 这两者都更容易制作和大幅更健康。双赢！一个伟大的早餐 项目，这个frittata是绝对的完美的开始到你的一天 因为一旦制作了，它就是一种营养和美味的现成餐，准备好，当你最需要时等待你。在本周初制作一个，然后每天早上切掉楔子。你甚至可以在烤的英国松饼之间涂抹一件美食早餐三明治。
营养：325卡路里，21克脂肪（6克饱和），480毫克钠
服务4.
你需要
1/2汤匙橄榄油
1/4杯瓶装烤红辣椒，切碎
1个丁香大蒜，切碎
4杯婴儿芝麻菜或婴儿菠菜
4薄片熏火腿或其他好火腿，切成条带
8个鸡蛋，殴打
盐和黑胡椒味道
1/2杯粉碎山羊奶酪
如何制作它
- 预热肉鸡。在中低热中加热橄榄油12“烤箱安全煎锅。
- 加入烤胡椒和大蒜，煮约1分钟，直到大蒜芬芳但不褐色。
- 在芝麻菜中搅拌并再煮2分钟左右，直到轻微枯萎。
- 添加prosciutto，然后将鸡蛋倒在顶部。
- 鸡蛋用良好的盐和胡椒季节，然后用碎山羊奶酪点。
- 在炉灶上煮5到6分钟，直到大部分鸡蛋都有套。
- 将锅6“放在肉鸡下面，煮约3分钟，直到鸡蛋的其余部分完全设置，弗里特的顶部已经开始棕色。
- 稍微冷却，从锅中取出，切成楔形。
吃这个提示
不要在这个食谱中拿出成分;相反，了解基本技术，然后根据您喜欢的内容或您喜欢的冰箱遇到庇护的基本技术。以下是让车轮转向的一些想法：
- 炒香肠，洋葱和波巴诺辣椒
- 剩下的鸡肉或牛排，pesto和乳清干酪
- 蘑菇，菠菜，晒干的西红柿和羊脂肪
这个食谱（和数百人！）来自我们的一个厨师，不是那样的！图书。对于更容易的烹饪理念，您也可以买书！！
