Good Lifestyle

马可比萨是一家专门从事意大利，美国食品连锁餐厅。认为：比萨，面包俗气，calzones，潜艇，绝对的意大利作品。你走进马的，你基本上要元音添加到您的名字的结尾。这是意大利语！

事实上，马可被帕斯夸莱“PAT” Giammarco - 意大利谁移居到美国，早在1978年，这可能是为什么比萨饼，calzones，在马可连沙拉那么好吃成立。但好吃与否，其中马可比萨菜单上的菜实际上是健康的？或者只是，健康比一些其他的？

“比萨是那些饭菜，我试着鼓励我的病人看作为对刚刚比萨晚上的比萨饼和沙拉晚上，'之一，”杰奎琳·扬诺，MS，RDN，CDN的说：祭咬营养咨询，PLLC。

我们咨询了营养专家，谁在权衡对马可比萨的菜单上最好的和最差的菜，结果可能只是会让你大吃一惊。

“马可比萨提供他们的客户各种各样的餐饮选择范围的类型和营养品质，”丽莎·理查兹，营养师，发表作品的作家，和创造者说念珠菌饮食。 “他们提供比萨饼，潜艇，沙拉，小菜和甜点。看来，有每个人的东西，不管热量和营养的喜好。”

而现在，这里是你可以从马可比萨菜单命令最好和最差的项目。

比萨

它应该是毫不奇怪的是，马可的菜单上最健康的披萨片覆盖着真菌。蘑菇是低热量，脂肪，不含胆固醇，使之成为一个健康的比萨饼。它们还含有纤维的合理量和矿物质和维生素，如铜，镁，钾，锌，和维生素d，所有有助于最佳功能。

“虽然490个卡路里的热量和蘑菇披萨的一片940毫克的钠是相当高的，它比所有的肉比萨饼一个更好的选择，”梅丽莎·莫里斯，经过认证的营养师对谁写和说的研究EffortlessInsurance.com。 “饱和脂肪的量是合理且钠是比许多其他比萨低。对一个片带花园的沙拉来获得一些额外的蔬菜，并保持你的餐大约700个卡路里的热量。”

特别是如果你是素 或者吃主要以植物为基础，蘑菇切片是一种健康的选择。

“这得到了‘最佳’名单上的投入，因为它在其比较而言获胜。饱和脂肪仍然是9克有点高，但是从奶酪摘心现实上任何比萨饼预计，”扬诺说。 “卡路里是490大约是足够一顿饭，一个片大概不会有人填补这就是为什么我鼓励少热量密集的一侧，如沙拉，里面有一些更多的纤维，以帮助保持你充满旁边的热量密集比萨。”

在光谱的另一端，还有的所有肉类披萨。还看不到蘑菇（或蔬菜），几乎任何人都可以猜测，这片是一个相当热量讲给。 （更不用说高钠，太！）

“比萨饼用760个卡路里的单个分层可以是约三分之一的日常卡路里，如果你每天吃2000卡路里，”莫里斯说。 “如果你吃了这种比萨饼的两片（这是很容易做到），你正在消耗超过1500卡路里的一顿饭。”

哎呀！这是你的每日热量摄取的大头，就在一次会议。

“一个切片也有17克的饱和脂肪，这是接近的20至25克钠，这是2300毫克每日上限60％的1370毫克每天的限制，” Morris说。

请记住，如果你在为高血压的风险，然后向您推荐的钠消耗更少。那么，到底有多坏是所有肉类切片？

“所有的肉比萨装有奶酪和肉类高饱和脂肪，”理查兹说。 “在多种营养成分和该高热量比萨提供很少是挤满了炎症的成分。”

替补

也可以在鞋子版本中提供，素食者透过信仰，或者没有 - 与营养价值一样，真的与火腿和奶酪潜力一起前往头部。最终，火腿和奶酪亚钠含量太高，无法将其视为菜单上的最佳子。

“这种三明治的钠和饱和脂肪的一半而不是Italiano Sub，”Morris说。 “令人惊讶的是，蔬菜亚也有18克蛋白质，以保持完整，饱和脂肪在合理的范围内。”

理查兹还指出，鸡俱乐部也是一个很好的替代方案。

“鸡俱乐部是关于其营养的更好选择，”理查兹说。 “他们使用烤鸡，减少与炸鸡一样的脂肪和卡路里。”

为此，我们在Marco的披萨上给了鸡俱乐部的议员提到！

也可以作为9英寸和脚踏板，Marco's Pizza的Italialo Sub是菜单上的不知情的次级，无论你是如何切成它的。字面为6英寸，9英寸或脚踏，这是最糟糕的选择。

“Italiano Sub上最大的敌人是1,950毫克的钠，”莫里斯说。 “日常建议是2,300毫克，所以这几乎达到了一个三明治，甚至没有包括一道碟。”

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

Calzones.

爱一个好的，爽朗的calzone？偶尔他们每次都没问题 - 偶尔沉迷地没有错了 - 但确保你认识到特定的Calzone的营养价值。

“Calzones通常，卡路里，钠和饱和脂肪往往更高，”Morris说。 “如果您必须沉迷，这一人数大约有一半的每日卡路里，所有每日饱和脂肪，近60％的日常摄入量（如果您的推荐为每日1,500毫克，则为90％）。”

甚至仍然，它是Marco披萨菜单上的“最佳”Calzone选项。

“再次，与其竞争相比，这些是”最好“的物品，在这种情况下不是太僵硬，”Iannone说。 “虽然Pepperoni Calzone赢得了”最糟糕“相比之下，但它仍然不是菜单上最理想的选择健康。”

如果960卡路里的意大利辣椒钙塞是最好的，那么1,050卡路里鸡培根洋葱Calzone肯定是坏人。

“虽然它是用瘦蛋白质鸡肉制造的，但这并不意味着它是一个理想的菜单项。这个是多泽的。这是其中一个”零食“菜单项，”Iannone说。 “由于过度的卡路里，饱和脂肪，钠和碳水化合物，我不会使每周仪式。在2,250毫克钠，这个菜单项目超过了建议的2,000毫克钠或更少的人，应该每天获得。如果您对保留水有任何问题，如充血性心力衰竭，肾脏疾病等。我会清除此项目。“

沙拉

现在，我们知道大多数人都不会去马可的披萨 - 和嘿，如果你这样做吗？荣誉对你！ - 说它是安全的马尔科的一些最健康的选择。

首先是意大利厨师沙拉，其中包括鲜切莴苣混合物，火腿，萨拉米香肠，奶酪，切片西红柿，洋葱和油煎面包块。

“几乎所有关于这个沙拉的一切都是合理的，特别是对于餐馆沙拉，因为它们往往高，卡路里，饱和的脂肪和钠，”莫里斯说。 “这沙拉的钠是每日摄入量的三分之一到一半，但所有餐厅食品都在钠中较高，因此可以预期。”

知道钠水平一般在出去吃饭的同时，意大利厨师沙拉仍然是一个好的选择。

“这对观看腰线的人来说是一个很好的选择，”Iannone说。 “与菜单上的其他沙拉相比，营养事实是漂亮的声音。钠在该项目中有点高，但可以很容易地减少。由于敷料，沙拉往往含钠含量趋于更高。一种简单的方法另存在一些额外的钠是仅加入敷料的一半。“

随着鲜切莴苣混合物，烤鸡，巴马干酪和油煎面包块，你可能会认为鸡凯撒沙拉是无害的，但是一旦你做数学，你就开始意识到所有Parm真正增加的人。更不用说脂肪敷料！！

“我不确定这个沙拉是否包括敷料，但凯撒的敷料往往高，卡路里倾向于更高，摩利斯说。 “虽然这个沙拉是”最糟糕的“沙拉，它仍然比所有的卡兹隆和披萨片更健康。”

sides

Marco的披萨鸡杓是全白色的肉无骨鸡手指，配有一个免费的蘸酱。虽然它看起来像是鸡肉以来的更健康的一餐，但莫里斯建议与朋友分裂订单。

“与朋友或朋友分享订单是个好主意，”莫里斯说。 “鸡杓非常合理，具有60卡路里，190毫克钠，没有饱和的脂肪，只要你不吃太多。试图限制浸渍调味汁，那些卡路里可以很容易地爬上你。 “

当你把“肉丸”和“烘烤”在一起时，它不能完全是有史以来最营养的菜肴。

“有880卡路里的一面是很多的，”莫里斯说。 “当天也拥有所有饱和脂肪，每日钠的68％ - 如果你用这方面加一片比萨饼，那么许多人将在当天的卡路里和钠。如果你必须拥有肉丸烘烤，与朋友分开。“

故事的寓意：如果你不能抗拒肉丸烘烤，将它分成两半并使其成为可共享的！

浸渍酱汁

如果您正在寻找在Marco的披萨店的倾斜，披萨酱杯是没有饱和脂肪和最低卡路里的选择。

“披萨酱杯在卡路里较低，没有饱和脂肪。预期酱油360毫克钠，因为大多数酱汁和调味品都有一些钠，”莫里斯说。 “选择这一点以保持卡路里，饱和脂肪和钠水平检查。”

哇 - 辣酱杯几乎让我们愚弄了！随着每件其他营养价值0，它可以欺骗你认为这是最好的选择。零卡路里？零糖？零饱和脂肪？惊人的！

不，不太棒。根据莫里斯的说法，“你可能只是张开嘴，并倒一茶匙盐。”

平均人的推荐钠摄入量为每天2,300毫克。如果您面临高血压风险，那么这个数字下降到1,500。热酱杯的一个垂度 - 这具有1,890毫克钠的令人惊叹的钠 - 你可能只是从盐曝光中传出。

“通常，我建议我的患者远离任何浸湿披萨的酱油，因为它们通常足够美味。这些浸渍酱汁的许多次只是包装了一顿饭的高钠含量，”Iannone说。 “对于这种特殊的蘸酱如果使用整个数据包，它会增加一整天的钠到膳食加上钠已经存在。yikes！如果需要有一点额外的味道，那么你正在脱掉披萨，尝试为低钠香味炸弹添加一点蒜粉。“

甜点

搬到甜点！虽然Marco的Pizza Dessert菜单项目中没有特别的健康，但古老的似乎似乎是两种邪恶的较小者。

“如果你必须有甜点，那么CinnaAres就是更好的选择，”莫里斯说。 “卡路里，饱和脂肪，钠和糖都是合理的。但是，如果你没有感觉甜点，跳过它。在这里，你的饭菜的卡路里，饱和的脂肪和钠很多。”

双巧克力果仁巧克力可能是一个布朗尼，但它需要蛋糕。至少当达到卡路里，钠和当然，糖。

莫里斯说：“想象一下，将8茶匙的糖倒入你的嘴里。这就是你从两张巧克力果仁巧克力的33克糖中得到的。这是一件令人睡觉的甜点，如果你必须有甜点去肉豆蔻以保持糖。只需1茶匙（4克）即可检查。“