Good Lifestyle

曾经想过有些人似乎觉得在没有切断他们每周的午餐的情况下仍然如此苗条Chick-fil-a还是这种令人羡慕的体质可能是遗传学，纪律处分锻炼方案和/或涉及这些人为所有其他膳食的食物的越来越多的选择。然而，这些人也有机会只知道如何在快餐链中做出更健康的决定。

相信它与否，有快餐黑客佩戴的人已经准备好了。这些简单的调整可以在每餐时为您节省数百卡路里，并且有几十个学习。我们围绕了最好的健康快餐秘密。并帮助您保持腰线像以往更苗条，一定要试试这些21最佳健康的烹饪黑客。

那些似乎比面包更健康的那些薄薄的包装几乎总是装满卡路里，因为可以让它们柔韧的脂肪。事实上，大包装可以量到碳水化合物和卡路里等于四片或五片面包。哎呀！相反，选择完全吹捧为100％全谷物或碳水化合物的面包，并订购蛋白质包装的沙拉。希望更多地促进蛋白质摄入量更多？熟悉29个重量损失的蛋白质来源！！

订购沙拉或三明治时，你选择的敷料可以制造或打破这顿饭。不相信吗？ Panera面包的希腊沙拉有410卡路里，并用整个希腊敷料浇头，增加了另一种往返230卡路里和25克脂肪到其他健康的膳食。用Panera的泰国辣椒醋汁装扮沙拉，这将花费50卡路里和1.5克脂肪。在订购沙拉或在Chick-Fil-A包装时，链条建议您为其淡淡的意大利敷料提供，因为服务只能为膳食添加25卡路里。

地铁例如，在准备好的试验和测试的三明治骑兵，但是该链也允许您制作自己的创作。在制作您的个性化的“WICH时，用菠菜，鳄梨和西红柿如纤维包装的生产堆积它。这些营养超级明星不仅包装含有维生素和矿物质，而且他们也会让您饱满，所以您不会诱惑不健康的小吃。对于制造你自己的沙拉，使用大量的五颜六色的蔬菜和高品质的蛋白质，如烤鸡肉。

在快餐和快速休闲餐厅，特别是，遇到不健康的面包很容易被伪装成有益健康的面包。 “小麦”面包和“Multigrain”面包都提供了全谷物的承诺，但往往与宣传的东西不符。 Panera的许多餐厅使他们的“全麦”面包大多是白面粉。为三明治选择电枢时，寻找“100％全谷物”的单词，并确保没有腹部膨胀的糖。

当在快餐餐厅抓住Grub时，“组合”或“价值饭菜”通常不那么昂贵，让您觉得您越来越好，但通常他们也是营养噩梦。一种学习 在里面公共政策与营销杂志 表明，与订购单点相比，您可以通过选择上述便宜的“价值餐”来拿一百或更多额外的卡路里。那是因为，当您订购捆绑在一起的物品时，您可能会购买更多的食物，而不是您需要或想要的食物，并最终得到暴饮暴食。为了保持重量检查，零碎地订购您的食物。

如果饮食健康是头脑之外，Chick-fil-a建议您要求服务器在任何连锁的经典三明治上留下黄油。省略这个成分会刮掉一些卡路里和脂肪克，你的饭是一个很好的提示，无论你在哪里吃饭。除了Chick-fil-a，Denny's和ihop等晚餐餐厅在为您服务之前，丹尼和ihop等廉价为黄油吐司和煎饼，所以将眼睛保持去皮。

另一个小鸡 - 提出建议是在订购沙拉和包裹时跳过奶酪。这种易于遗漏可以节省几百卡路里，无论您决定如何用餐，都应该放在良好的使用中。这种简单的黑客也可以申请汉堡包，三明治，甚至是一系列通常的俗气早餐食品，如麦当劳的蛋麦克马碰或汉堡王克索斯·克里奇。

如果您想吃汉堡和薯条，沉醉而不被孩子们的菜单的排序掉去过分。儿童的部分比常规尺寸的订单，这意味着它们可以帮助满足你的渴望，而无需撤销那些减肥胜显著小。麦当劳开心乐园餐完整的麦乐鸡，薯条，苹果片，和一瓶的百分之一的牛奶中含有只是410卡路里的热量，这仍然比一个巨无霸SANS边或附加组件130倍更少的热量。

虽然在快餐店素食往往是寥寥可数，有植物为基础的期权使他们以菜单的方式。白色城堡联手不可能食品创造了著名的迷你汉堡的素食版本，汉堡王有不可能的誓言，星巴克不可能香肠早餐三明治，和麦当劳公司宣布了新的植物为基础的McPlant 三明治来了。

肯德基著名的碗传统自带分层与奶油土豆泥，玉米，香酥鸡叮咬，肉汁和碎奶酪，这相当于740个卡路里的热量。虽然超过一半的一天的脂肪和几乎整整一天的盐的这一餐包，没有必要对碗是那 不良。如果你问很好，机会是名服务员会更愿意建立一个自定义的著名碗。如果是这样的话，就选择在绿豆代替土豆泥床建成了奶酪的碗;这两个简单的互换削减超过200个卡路里的热量！

与包含在此列表许多快速休闲连锁，帕尼罗有一个秘密的菜单。虽然许多连锁店的传统的三明治和沙拉的卡路里看似很高，有服务，实际上是相当有营养的隐藏名单上的几个选项。举个例子来说，电源鸡鹰嘴豆泥碗。这道菜含不含抗生素的鸡的组合;饱腹鹰嘴豆泥;富含纤维的蔬菜，如菠菜，黄瓜，西红柿，红洋葱;并囊括与鲜榨柠檬汁和切碎的香菜，两者都被科学证明，爆炸腹部脂肪。

虽然塔可钟滞后等诸多快餐店当谈到健康的产品，从美元菜单连锁店的鸡丝迷你油炸玉米饼将填补你没有打破热量的银行。为什么？因为美味的产品拥有200个卡路里10克蛋白质饱腹的。通过询问工作人员去容易对墨西哥辣椒酱和三奶酪混合，可以节省额外的30个卡路里。和交换鸡丝牛排从静止蛋白质包装餐相交成10个卡路里的热量。

西海岸的汉堡连锁店in-n-out 以其多汁的汉堡包，但由于一个不那么秘密的菜单中，牛肉饼可享受吃包子的SAN。通过订购你的汉堡蛋白风格，你可以很容易地放弃髻，让你的汉堡裹在手叶莴苣代替。除了保持碳水化合物计数低，这个简单的交换节省了150个卡路里的热量。

摇柄 已经采取了线索，从它的西海岸对手，也将在菜叶代替碳水化合物为主的包子包裹汉堡包，如果问。考虑到链的土豆滚包子夸耀150个卡路里和25克碳水化合物之一，这是一个坚实的交换，使如果你想瘦下来。更重要的是？即使摇夏克的素食友好的“蘑菇时汉堡可制成蛋白风格完全素食和低碳餐。

的Chipotle是著名的手工艺大卷饼，但是，墨西哥的快速休闲连锁拥有更健康的选择，太多。例如，你可知道，你可以订购包装类似心爱的卷饼，但远远更少的热量风味冲沙拉？随着沙拉，你跳过卷饼壳和大米，并处理一些富含纤维的绿叶蔬菜来代替。然后，您可以在您的卷饼倒是正常的东西同样的定价，如牛排，黑豆，烤蔬菜和新鲜番茄酱顶部您的健康沙拉。我们建议你跳过墨西哥辣椒，蜂蜜香醋敷料，但（只是一个服务包含220个卡路里）。如果你需要的东西来填补你选择鳄梨的小帮扶代替。虽然它有230个卡路里的热量，鳄梨，总部设在装载有健康的脂肪和摘心将有助于保持你酒足饭饱，直到你的下一顿饭。

如果沙拉对你不这样做，请继续前进并获得一些炸玉米饼。虽然他们通常会来三个订单，但如果您愿意，Chipotle实际上将让您订购单个炸玉米饼。作为营养师Patricia Bannan，MS，RDN在我们的综述中告诉我们营养师批准的Chipotle订单，她偏爱牛排，奶酪，法国芹菜，生菜和新鲜的番茄辣酱酱软玉米饼。这些婴儿约为340卡路里，提供约6克纤维和27克蛋白质。 “这顿饭也是钙，铁和维生素C的优秀来源，”她解释道。

相信它与否，你订购的每一个汉堡汉堡王 搭配蛋黄酱已经在面包上捣乱，但如果你想削减一些卡路里，你可以简单地要求你的用餐，没有脂肪调味品。单独的简单举动可以节省90卡路里和10克脂肪的上升！

刮掉你的一些脂肪Arby's 订购土耳其Reuben。这款脱机项目拥有常规Reuben的所有味道，但由于蛋白质包装的火鸡，略微不那么放纵的卡路里计数。对于更多腰线友好的东西，尝试土耳其经典 - 以链条的烤肉牛肉经典拍摄，这是用3盎司的热，精益的火鸡而不是牛肉制成的。

Chick-fil-A的菜单上未列出辣椒，但对于那些寻求脱掉几磅的人来说是一个很好的选择。三明治是用浑浊的，烤的鸡胸肉制成，撒上了代谢增强的辣调味料，并在您选择的一下供应。秘密物品还配有烤莳萝泡菜芯片，并享有鸡肉 - 菲尔-A辣鸡肉三明治的显着相似，只有此版本的卡路里和脂肪较少，因为它跳过面包屑而不是油压煮熟。

根据地铁前高级营养师的说法，Lanette Kovachi，MS，RDN，任何链的美味潜艇都可以制成素食填充的沙拉 - 即使它不是在菜单上。这种智能交换可以平均为您节省约170卡路里。 “它也将蔬菜摄入量为约2.5杯，这是一天的价值，”Kovachi告诉我们10个最佳地铁三明治提示。

希望在没有完全放弃地铁子的情况下拯救卡路里？ “另一位切割卡路里和碳水化合物的另一个黑客是要要求面包'舀'出来，”Kovachi解释道。这个特殊要求将给你一个柔软，蓬松面包的三明治，但它仍然仍然像预期的那样味道。

星巴克闻名于高大，格兰德，Venti等服务饮料，甚至是伦塔特·尺寸，但对于流行的咖啡链，短暂也是一种选择。 8盎司的短裤含有比下一个盎司更少（高大），并且可以节省数百卡路里，同时也很容易在钱包上。

在星巴克订购时，牛奶会对您的订单的营养简介产生很大影响，以及卡路里 - 密集的馅料如奶油。如果您正在观看体重，请选择2％的牛奶过度浏览。虽然脱脂牛奶的卡路里较少，但星巴克的两粒糖含量减少，糖较少，并且固体剂量的健康脂肪。如果您喜欢植物牛奶，请在椰奶中选择杏仁或大豆，只有一克蛋白质，每12盎司没有纤维。

星巴克的含糖糖浆是其吸引力的一部分，但令人作呕的甜蜜的混合物也在包装连锁的心爱饮料中，用数百次额外的卡路里和克糖繁殖。虽然每种味道泵包在大约20卡路里和五克糖，但肉豆蔻和肉桂等美味香料都是低压和健康的，所以将你的饮料与他们一起饮用。除了平衡你的血糖（体重减轻的重要组成部分）外，研究表明肉桂改善胆固醇，防止食源性疾病，避开了Alzheimer的影响，并为妇女提供治疗多囊卵巢综合征 （PCOS）。

虽然具有2％牛奶的德国冰川Caffè拿铁含有130卡路里，但同样的饮料蒸的蒸煮版本为190卡路里。 为什么这么大的差异？ 事实证明，订购您最喜欢的饮料冰冻可以挽救一些卡路里，因为自然地，一些牛奶被冰块替换。 换句话说，如果您正在观看体重，请选择冷却器饮料。