Good Lifestyle

这是安全的一年奇怪的一年是安全的，但在用餐时，这是一个特别奇怪的一年。在大多数情况下，我们中的许多人都没有。选择dwindled，内用餐有限，结果，路边拾取（和送货！）来自当地的快速休闲连锁餐厅绝对统治至高无上。

如果你有没有想过哪个新的菜单项，以避免在您最喜欢的一些连锁店-Panera，Applebee，Denny的等等 - 我们为您做了这项工作。看看每个菜单项目的营养价值和咨询Lisa Richards，注册营养师和作者念珠菌饮食，我们已经围绕了2020年链条餐厅的一些最糟糕的新菜单项目。这样，你知道要避免哪种菜肴。而且在你制作更健康的变化时，试试任何一个21最佳健康的烹饪黑客。

在2020年，Panera面包 在其菜单上推出了一个令人兴奋的新类别：Flatbreads。这是一个很大的交易，由Panera恋人高度预期，因为很好，他们的菜单不会经常改变。但现在，突然：披萨在Panera！

虽然有三种不同的扁面包可供选择Chipotle Chicken＆Bacon Blinkread 到目前为止是最糟糕的。熏制和拉鸡肉，切碎的培根和Fontina和Mozzarella Cheese的混合物是一年中最糟糕的连锁餐厅菜单之一。 （虽然大蒜霜酱也肯定会增加。）

“在表面上，这个三明治销售，好像它是营养密集的一餐，”理查兹告诉我们。 “遗憾的是，有几个因素使这种流行的扁面包少于理想。主要是，卡路里的内容在一天内最健康的个体近一半。一顿饭中的许多卡路里可能会让个体的可能性整个日子都会吃掉卡路里。“

总的来说，如果您使用1,600卡路里的饮食，则扁平面料有900卡路里 - 大约一半的卡路里的卡路里。它的钠含量也是令人震惊的-2,340毫克一 大饼。

“在这个扁平面包中填充的钠是通过的推荐每天最多2,300毫克 并且几乎是双倍的足够的 “理查德”说。“这一单独将消费者面临高血压，炎症和其他健康并发症的风险。”

今年，AppleBee将一把无私的一个碗中添加到其菜单中，包括西南石灰烤鸡碗。尽管有一堆“健康”的声音流行语 - 石灰，但烤，鸡 - 这实际上是最糟糕的罪犯。

它的总共有820卡路里和一个荒谬的 钠-2,430毫克的量是精确的。这不仅仅是建议平均人每天应该有的东西（如果你有健康问题，你应该消耗更少）。和美国人已经麻烦了解警告。毕竟，85％的人超过了每日推荐限额 而且大多数是因为商业加工的食物，就像你在餐馆找到的食物一样。

如果你在Applebee吃西南石灰烤的鸡肉碗，你已经过分了，在整天的钠方面。哎呀！

这家早餐来自Denny的Brintée是Buttermilk Pancakes，丰盛的早餐香肠，煎鸡蛋和哈希棕色的组合。大部分盘子的卡路里来自脂肪，然后是它的碳水化合物，使那些从这个快餐休闲早餐中获得的克蛋白克蛋白质甚至无关紧要。

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橄榄花园 带回这一点2020年奶油意大利面菜，但也许这更好地留下了过去的菜单物品的幽灵。此膳食远远超过了卡路里，脂肪，钠甚至蛋白质的推荐量。这是一个问题，如过量的蛋白质实际上可以提高肾结石的风险 乃至癌症。大哎呀。

我们的建议？遏制清晰。

今年，饼干桶带回了国家油炸土耳其等物品，并添加了新的菜肴，如西兰花切达干酪鸡，如上所述国家炒猪排。

在我们进入营养价值之前，实际上有另一个警告需要考虑：饼干桶也与这些新的菜肴建立了一些限制，如此，你只能在某些日子里找到某些菜肴。例如，上述西兰花切达鸡鸡仅在周三提供，以及国家炸猪排？您只能在周六在饼干桶上订购它们。

相当独家，呵呵？

现在，到了它的肉类：国家炒猪排是热的热量。总共有1,000卡路里，总脂肪70克，饱和脂肪17克绊倒 2,120毫克钠。

“这道菜并不试图给出应该考虑的错觉健康从那以来，这是尊重的，因为这是什么，“理查兹说。”在1,000卡路里，单独的肉几乎是来自来自脂肪的一天 - 630的最健康个体的推荐摄入量的一半。健康。”

在这个饼干桶盘上松了一道后，你将达到每日钠摄入量，如果您每天使用1,600卡路里的饮食，您的剩余时间也有600卡路里。 （除非您订购了饮料和开胃菜。在这种情况下，您甚至更少。）

“这些事实再加钠量，高胆固醇水平，并实现其将与更多的热量和密集的副商品配对使炸猪排危险对心脏健康和肥胖，”理查兹补充说。

友好的菜单的最新补充可能只是拍蛋糕。或者在这种情况下，奶酪。

今年也是友好的是炸死的面团披萨，早餐滑块，经典康德牛肉和瑞士汉堡，烤切鼠杰克鸡等。但这是我们无法克服的水牛麦克斯和奶酪菜。

“任何人都可以看看这道菜的营养型材，看看明显明显的营养缺陷，”理查兹说。 “几乎从当天所需的整个卡路里，令人惊叹的胆固醇含量和令人惊叹的钠，使这道也不是任何人的饮食的不健康，但特别是考虑它含有碳水化合物的心脏病，肥胖和糖尿病风险的食物。 “

如果你吃这个Mac和奶酪盘，您基本上在卡路里方面完成了这一天。更糟糕的是，你已经有两次推荐的每日钠摄入量。

“这道菜的最令人震惊的方面是它可能被作为副产品或开胃菜肴的食品搭配额外的食物，”理查兹解释道。

这是一个友好的应该脱掉菜单 - 为了更大的好处。

仅限有限的时间，Pizza Hut今年介绍了他们最新的创业哦，是辛辣。Pizza Hut的纳什维尔热翅膀 声音和声音一样热。纳什维尔风格的鸡肉被淹死在辣椒酱中，以传统的翼或无骨风格提供。

作为品牌最热门的味道，披萨小屋的新闻稿也吹嘘这些翅膀比竞争对手大。实际上，25％更大，博士声称。

顺便说一句，上面的营养信息是每翅膀。所以，虽然你可能会认为，基于营养信息，它不是那么糟糕，记住，你可能吃超过一个单一的鸡翅。即使你吃的只是一个翅膀的屈指可数，这仍然热量和钠显著量。而这即使考虑不考虑基于乳的奶白色酱的鸡块杯有450个卡路里的热量和钠 - 你的500毫克（可能）是为了规避在你的舌头热浸这些翅膀。这甚至更多的热量，甚至更多的脂肪，甚至更多的钠（和糖，太）。

难道他们的菜单上最糟糕的事情？或者，这个名单上最糟糕的菜是什么？昭然若揭，没有。但它绝对还是值得一提，如果你发现自己在必胜客（或从一个捡），你可能要离开这个一个单独，即使你住的辛辣食物。

新增加的以马可比萨菜单都充满了钠和不完全的低卡路里或总脂肪，无论是。我们正在谈论的快速休闲餐厅的新的进军比萨饼碗 - 这说实话，已经听起来热量和脂肪含量高。

豪华比萨碗在马可比萨 排在营养方面密切倒数第二，但它的所有肉类披萨碗 你真的应该避开的。

那么，到底是什么比萨饼碗？所有肉类披萨碗是crustless比萨，盛在碗里，用香肠，火腿，意大利香肠，培根。它然后用酱烤，马可比萨的签名3奶酪和Romesan调味。由于处理肉类比未经处理的肉类脂肪和热量的蛋白质较高和较低S.，火腿，香肠，腊肉，和意大利香肠是什么借此菜在边缘。

再加上一个事实，即谁吃少加工肉类的两份每周的人有7％的风险更大 患中风或罹患心脏疾病，这是一个没有脑子回避这一个赞成的东西轻微地 健康，因此，降低对加工肉类。

你最好的赌注？在菜单上看到了却有点少肉的东西，如可能的花园比萨碗。或者，在第二个想法，它可能会更好，从短语“比萨碗”完全什么望而却步。

神圣的糖！角面包 推出了香蕉煎饼福斯特今年早些时候，他们还不如刚才说一个字糖！-to菜单。

“煎饼早餐取悦观众，但不幸的是密集的热量和营养成分的方式提供一点除了碳水化合物，”理查兹说。 “这些煎饼没有不同，特别是因为它涉及到被提供添加的糖”。一个令人难以置信的99克糖，香蕉福斯特煎饼真的应该不惜一切代价外出就餐时避免。

但是，这还不是全部。

“钠和卡路里含量都同样令人吃惊的钠显著超过2300毫克钠的每日推荐量和热量能满足大多数一整天，”理查兹说。 “碳水化合物的质量也有问题，因为他们是从精的来源，这是由身体快速处理饭后离开消费者饥饿迅速，导致不可避免的暴饮暴食和体重增加。”

总而言之？避免这些煎饼像瘟疫！

因为它是一个有限的时间而已，度假项目，TGI星期五不幸的是，还没有发布关于假日面食相关的营养信息超过其总热量。但仅靠这些信息实际上是不够的。基于卡路里有多高，你可以得到的要点。

“这个菜的唯一积极的方面是，卡路里含量包括整个餐，不只是一个侧面或主项目。但是，这也是缺点这一顿，因为它在技术上是远远不够的热量为大多数一整天个人，”理查兹说。

假日面食 特色炒鸡肉，西兰花，阿尔弗雷多酱，混合杰克奶酪，用面包条高居榜首。而这一切的主要吸引力在哪里？喜庆的红色和白色条纹的饺子。

当然，厚厚的阿尔弗雷索酱，所有的奶酪，面包棒都没有做出任何恩惠，但它主要是加入意大利面的意大利式饺子。研究甚至表明，热量的粘肉酶在卡路里较高，纤维较低。比较，全麦面食对你来说更好，让你感到饱满， 也。

“这顿饭的其他担忧是它的想法是健康 因为它利用西兰花和瘦蛋白质，但富含脂肪的阿尔弗雷多酱和杰克奶酪否定了任何潜力健康 这些成分的方面，“Richards说。”第二个关切的是，它是由精制碳水化合物作为其基础制成的事实，这通常通过身体迅速处理，使个体饱腹感到短期。这意味着他们整天都会去吃更多的饭菜和小吃，最肯定会暴食着热量。“

所有精致意大利面和那些娘子的全部，该菜肴增加了大约1,840卡路里 - 道路 在建议的每日摄入量的标准1,600卡路里饮食。我们只能想象这道菜的钠必须有多高......