Good Lifestyle

步行 不仅仅是提高血液流量的好方法，感觉更好，每天都烧一些额外的卡路里。如果你在出门时做出正确的决定 - 你走得更远，你就可以改变你的地形，你正在调整你的路线，你正在努力走得更远，每次走得更远是一个美妙的低冲击和中等强度运动活动，对您的身体有一系列益处。 （更多关于那些是什么，在这里看到当你走的时候，你的身体会发生什么。）

但是，如果走到健身的任何缺点，那就是它可以变得重复 - 并且有点迅速地陈旧。您可以通过混合到您的散步一堆真正伟大的提示和技巧来纠正这一点，这可以提升行走的整体体验，并使它不仅更具生产力，而且更令人愉快。考虑到这一点，我们向几位顶级培训师和步行专家们为他们的练习进行了更好的锻炼，这里有答案。如果您是一个专用的健身助行器，请确保您迅速升级根据一项新的研究，每天都在散步的最糟糕的鞋子。

常规行走或“稳态”行走 - 可以感受到重复，特别是如果你不断地走路相同的路线。让你的散步新鲜的一种方法和 烧很多 此过程中的更多脂肪是将间隔流入您的日常生活。间隔行走是一种高强度间隔训练的形式，要求您​​通过在非常激烈的行走的较短爆发中使用散步的步伐。

“通过改变您的散步速度，特别是在一些更快的步伐间的工作中增加，您将提高您的心率并增加您的热量支出，帮助您随着时间的推移而减轻体重增加，”汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：在15分钟或更短的时间内没有健身房，让你想要的身体。

荷兰建议这样做的步行间隔锻炼：1）以简单的步伐走10分钟，得到温暖，2）然后，30秒钟，您可以尽可能快地行走，从而尽可能快地行走慢回到易走的步行（重复至少9次），3）一步10分钟易走的凉爽。而且更多关于行走的好处，学习根据科学的说法，每天步行20分钟到你的身体。

北欧散步，由芬兰滑雪者创立，他们想在淡季保持健康，是一个更强烈的行走版，该人使用专门设计的步行杆来推动它们。北欧沃克将告诉你，这是一个更好的锻炼 - 而且更有趣，因为它会让你深入进入大自然。

研究 由布里斯托尔北欧行走的北欧散步发现，北欧行走比常规行走更多的卡路里烧毁了45％。 “北欧行走将更多的肌肉带入游戏，而不是普通的行走 - 你的胸部，武器，肩膀，腹肌和其他核心肌肉都是你所涉及的和你的腿，”专家说布里斯托尔北欧行走。 “加上，杆子推动你前进，帮助你走得更快，提高你的心率和消费能源。”

如果您正在进行间隔，或者任何形式的健身步行，您可以在其中增加步伐 - 使您的心率达到最佳区域至关重要，以最大限度地提高您的健身区。 “间隔步行将提供更好的卡路里燃烧，而不是稳态，或随意走路，因为它将将心率提升到适当的区域，”舰队脚训练计划主任Cppt，Nasm-Pes说。

这是他寻找合适区域的建议：“间隔步行没有完美的节奏。努力层面只需要感到难以感受到一个人的努力或者一个人的能力。稳定部分应该是什么？应该快速的部分感觉到吗？我回去在这里推动速度和恢复步伐。快速的部分应该觉得你在努力走气，而放松的部分应该感到容易，你的心率下降。“

如果你是新的间隔走路，莱曼说，良好的步行间隔锻炼将是两分钟的散步，然后是一分钟的步行，“一贯持续30分钟。”

增加散步强度的较小的策略是佩戴加权背包，否则被称为“拉长”。 “这是基于军队的载荷的3月份运动活动，这是一个很好的方式，让步行更具挑战性，”乔希斯·施洛曼，C.S.C.S.说“你可以开始在背包里施加一些轻的重量，并逐渐从那里积聚你的力量。你可以总是拿起一个旨在容纳更多体重的喇叭袋。”

Schlottman还建议他的客户从平地散步。 “我会让他们走上山，以增加强度并实现更高的心率，”他说。 “理想情况下，他们会佩戴一个心率监测器，因此他们可以测量山上行走的强度。我会计算他们理想的心率区，并让他们专注于走上山，直到他们得到心率在这个区域。“为了更好地散步，以获得更好的健康，请确保你知道专家说，单人1小时步行的一个主要副作用。

一种方法来确保您的散步感到新鲜，少乏味是添加音乐或播客。但关键是为了确保他们是正确的歌曲或播客 - 速度，因此您可以逗留自己走得更快。 “如果你想做耐力稳态奔跑，你必须找到一个稳定的节拍，因为速度更快地让你在没有注意到的情况下拿起你的速度，”这是运动性能的前奥林匹克短跑运动员的萨曼莎克莱顿说在康宝莱的健身。

根据行走研究员 和教授玛丽墨菲，英国奥尔斯特大学的院长研究生研究和奥尔特大学博士学院的院长，黑眼豆豆的歌曲“我必须感觉”是128英镑的完美行走锻炼。

对于她来说，安迪·霍弗，CPT，教练，瑜伽教练，兼职业健美运动员说，你不能出差错的任何歌曲你喜欢有135 BPM〜140。如果你喜欢听播客，她建议你不要以正常的速度听它。相反，将其升级为“x1.35”或“x1.5”的速度。

虽然他不是任何条纹，励志演讲者的凭证健身专家肖恩安德森 是一个自感的行走专家，在过去几年中，在至少七个国家的人们跨越数千英里。整个西班牙的27天，他最快的步行是550英里。

这是他改善散步的最大提示。 “1）我走了多个和不同的路线，因为这取得了潜在的无聊。2）挑战自己，我有一个我所做的每一个循环的时间记录，所以我可以衡量我的锐度和改进。3）我总是携带我和我一起避免脱水的水瓶。4）如果我正在做一个10升迈里，我将我的iPod带着我，因为歌曲总是帮助我找到一秒钟，第三个风疲惫的腿。5）我保留了一个小在我的口袋里小吃，以防我需要额外的能量。“

此外，考虑在一些力量训练中添加。根据阁楼海猫，C.S.C.S.，表演有氧运动比力量训练更好 - 但结合您将失去更多。他说：“如果你的目标是减肥，有氧运动（步行或跑步或跑步）比体重升降，有氧运动“然而，当两天共结合有氧运动和举重的总共30分钟，每周5次，人们会失去更多。”

他继续下去：“保持自己[活泼！]一周步行3-5次可以帮助您在每次45分钟的步行时达到减肥目标，将燃烧250-500卡路里。虽然这听起来不太好，每周五次散步将净额为负1250-2500卡路里！随着良好的饮食，您将以安全有效的方式达到减肥目标！“

SeaCAT建议您使用“谈话测试”，以确保您足够快地行走：“以强度走动，使您难以完成两个以上的句子，而无需呼吸，”他说。 “不能说不仅仅是几个字？你很难继续前进。如果你觉得你可以告诉朋友整个故事？你走得太容易。”找到Goldilocks区，你将走向吧！

“除非你坚持它，否则没有步行计划会取得成功，而坚持走路的最佳方式是让它变得有趣，”CPT，CPT，作者胖胖的小鸡锻炼了！ 和创始人每个人都可以锻炼身体。 “爱与人交谈？与别人一起走。喜欢安静的冥想？找一个让你感受到和平的好地方。爱情曲调并打包一些果酱。BPM（每分钟音乐的速度） ）可以是让您追踪的伟大工具。但比保持灵感和玩得开心的更重要。“

“我建议早晚走路，理想情况下，当太阳升起和在太阳落山之前，”建议健康和健身教练乍得沃尔丁，DPT，联合创始人NativePath，您可以聪明地安排他们每天两次。“你想将眼睛和皮肤暴露给阳光，以帮助您的身体与其天然昼夜节律对齐。这有助于身体自然地生产皮质醇（一种压力激素），并允许它在下午和晚上逐渐逐渐逐渐减少。降低皮质醇已被证明可以帮助人们保持重量。“而且为了更加健康的生活建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。