4减肥食物你的眼睛也会爱
一些食物获得所有的信用：香蕉为他们的钾，羽衣甘蓝作为他们的眼睛升级能力的精心绿色和胡萝卜。
但除了永远膨胀的眼睛超级食品之外，胡萝卜有许多饮食友好的食物，是您腰围的资产，并让您的眼睛保持健康。为了帮助您进入更好的愿景 - 没有生活在兔子食物 - 我们董事会董事会美国黄斑退化基础 （AMDF）。被诊断患有黄斑变性的洞穴，并告诉他22年前可能会失明，仍然可以看到，阅读和开车 - 这是他对科学支持的食物和补充剂的结果。灵感帮助别人，Goehring和Amdf的特殊项目总监有创意吃对你的视线 基于20年的基础研究。
添加这些双职减肥食品 这也将您的偷窥者用Goehring的提示保护您的饮食，因为如何享受美味。
毛豆
你会想成为这个精益的绿色大豆统计数据。 “埃马罕默德是一种完整的蛋白质，也含有ω-3脂肪酸，支持您的大脑，神经和眼睛的健康发展，”Goehring说。这个强大的绿豆也是一个强大的减肥 盟友。根据研究，据研究，梅德拉姆等植物食品的摄入量降低了肥胖的风险。对抗凸起中最重要的因素之一是大豆等体重减轻食品的纤维含量。高纤维促进了膳食之间丰满的感觉，让您远离少健康的小吃，无数研究表明了。每杯纤维8克纤维，铸造纤维丰富，卡路里 - 低 - 我们可以落后的营养二重奏。 Goehring表明将它们洒在沙拉中，并在咖喱中使用它们。
吃这个！提示
尝试交换你的脂肪覆盖的薯片，以支持蛋白质包装的干烤eDamame。这是我们最喜欢的低碳水化合物小吃之一，每100次卡路里的包装拥有令人印象深刻的11克蛋白质。在工作中藏起一对夫妇来抵御令人畏惧的3 PM坍塌。
生蚝
这些粘性的贝类可能不会被证明让你感到愉快，但科学说他们会帮助你建立瘦肌肉 并保护你的宠物。在90个卡路里的3盎司的服务时钟是一种低脂肪的方式来获得丰盛的蛋白质。只需一份供应量为20至16克二头肌建筑营养素。但这并不是他们所在的全部。 “除了成为蛋白质的伟大来源，牡蛎也有很多锌。这种矿物有助于将维生素A转化为眼睛健康的重要营养素，进入可用的形式并通过血液运输它，”Goohring解释说。 “最近的研究还表明，锌可以减缓黄斑变性的进展，”他补充道。
吃这个！提示
“新鲜的牡蛎简单地烤，配上面包屑和奶酪是口感和眼睛的款式，”歌曲股票。对于更减肥友好的面包屑，使用全麦面包，或换核桃的面包。只需将所需量的螺母放入Ziploc袋中，并用滚针滚动或用槌敲控，直到它们达到所需的稠度。
葡萄
“葡萄含有花青素，一种用于某些紫色，蓝色或红色抗氧化剂的名称，可能有助于促进视网膜中的胶原蛋白结构，”Goehring说。这可以保护你的眼睛，可以帮助你反对黄斑变性。和那些有助于保护你的眼睛的花青素将帮助您通过抑制炎症化学品的能力来帮助您看到一些减肥胜利。事实上，消耗了最多浆果，葡萄和红酒的女性较低炎 胰岛素抵抗，两个因素有助于抵御糖尿病，而不是近期消耗的人，根据最近的研究营养杂志。暗葡萄，具有大量的鞣花酸，是一种特别好的选择，因为它们可以飙升燃烧脂肪 在你的身体里。
吃这个！提示
尽可能多地吃（自然）红色和紫食。购买冷冻浆果或在进食前在冰箱中弹出葡萄和浆果。研究人员表示，促进这些水果的皮肤，并在这些水果的皮肤中发现了促进眼睛健康的健康抗氧化剂，并使它们变化了结构，并使研究人员更加可用。
胡桃南瓜
你的瘦牛仔裤和婴儿蓝调都会对这种选择感到满意。 “胡桃南瓜富含类胡萝卜素，这是眼生长和发展的重要营养素，”孔伦爆发道。当你渴望一个淀粉的一面，但努力满足你的减肥目标，胡桃南瓜应该是你的去。它很容易转变为丝质侧面维生素和矿物质 比黄油泥土豆或脂肪Mac和奶酪更少的卡路里。
吃这个！提示
“我最喜欢的方式是作为烤的南瓜·霍姆斯装饰着香菜，核桃和石榴种子。用温暖的全麦玉米饼为健康的小吃或开胃菜服务，”Goohring表明。这也非常适合安慰汤。当看减肥时，您可能会有厨房的黑名单奶油汤，但是泥泞的胡桃南瓜证明了卡路里和脂肪加油和奶油的巨大交换。它不会向配方添加任何脂肪，但它将借给您的渴望，无需卡路里过量。
