Good Lifestyle

在餐馆就餐出来是一个心爱的经验。诱人的氛围，美味的食物和优质的服务之间，它往往不是节拍做饭火热的炉子和做的菜时，即可大功告成。我们在家里吃了比以往更加去年之后，这是一个真正的治疗，以便能够安全地回去了吃。

一个关于外出就餐的绝对最好的部分？广阔的选择菜单上的选项，专门从开胃菜名单。 （举起你的手，如果你曾经overordered！）

唯一能与在餐厅的开胃菜填补了问题？它是很容易架起来的卡路里，特别是当保在主菜和甜点的可能性。为了避免消耗过多的热量，脂肪，钠，胆固醇，更同时在一个餐厅用餐，我们在检查与艾米道，MS，的基于健康 找出哪些常见的菜单上的产品实际上是最坏的可能开胃秩序。

那么，究竟应该从你远离？

虽然有像炸鱿鱼，奶酪棒，而且由于高热量的洋葱圈，饱和脂肪和钠含量竞争者寥寥，获胜者是观众喜爱 你可能只是郁闷的学习，你真的不应该让你的手导通字面上地。

你不应该在一家餐馆以最坏开胃。 。 。

去骨的翅膀

不幸的是，辛辣，俏皮布法罗鸡翅 - 特别是那些无骨，炒。有时，翅膀也被浇上BBQ酱，它装有糖和黄油过量。无论哪种方式，命令他们的板没有开始用餐的理想方式。

“虽然像马芝拉条和洋葱圈项目可以架起来的卡路里，翅膀是在美国餐馆非常普遍，”陶说。当然，他们是共同的首发基本上无处不在，但他们不应该是一个晚餐的主食，只是因为他们是丰富的。

要正确看待这个事情，陶突出去骨翅膀的营养成分在受欢迎的连锁餐厅。的订单从TGI弗兰克的REDHOT水牛去骨的翅膀周五 包含770个卡路里，7克的饱和脂肪，和钠的4100毫克;这去骨水牛从辣椒的翅膀 包1060个卡路里12克的饱和脂肪，和钠的3840毫克;和从布法罗Wild Wings的原始布法罗酱去骨布法罗鸡翅 有530个卡路里37克脂肪，和钠的2740毫克。

拿起放在这里什么趋势？

“正如你所看到的，无骨的翅膀是高热量，虽然它不是健康的缠住了卡路里的热量，这是一个好主意，有你燃烧了多少卡路里，你正在消耗多少卡路里在一念你日常活动，”陶说，如何2008年的研究 表明未监测部分，并在餐馆和快餐店overconsuming都与体重增加和肥胖。

“牢记这将有助于你得到的，你需要消耗减肥，维护或增加卡路里的数量的想法，”她说。用去骨的翅膀另一个潜在的问题？他们陷入了过度加工的食品类别。

“根据2017年回顾 关于过度加工的食物，研究80％的发现，那些谁了消费和购买超加工食品的更高的情况下，有超重或肥胖较高的情况下，“陶说，”除了肥胖，这些食物被链接到增加的不利诊断为代谢综合征“。

还有的还很多负面影响overconsuming油炸食品。一种2020年的研究 发现“显著”证据连接高油炸食品（这是在钠和脂肪高）的摄入量，以高血压前期和高血压的更高实例。 “这项研究还提到了美国心脏协会 列出生活方式因素，如钠高的饮食，饱和的，并与增加血压反式脂肪，”道加入。

油炸食品也与钠的消费量增加，和一个相关联的2013年研究 强调指出，90％的美国人消耗过多的钠。近年来，据估计，人们对钠的摄取量高达1/4来自餐厅的食物。

“由于钠的链接，血压高，这可能会导致健康问题和并发症摆的，监控钠的摄入，并意识到你是多么耗费钠是非常重要的，”陶说。 “举个例子，丹尼的翅膀的次序，这将是等效的盐的两个1/4茶匙。”

什么能阻止钠的过度消费？在家里做饭。

“通过在家里烹饪这些食物，你将不太可能使用那么多盐，”陶说。 “你可以使用醋和柠檬汁以及其他各种调味料和草药来调味你的食物。”

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你应该在餐厅订购什么开胃菜？

不要让这谈谈过度广告宣传无骨水牛翅膀的潜在负面影响，防止您在餐厅订购开胃菜。有很多更健康的选择可以选择。如果你有一个翅膀渴望，请看看餐厅是否可以烘烤或烧烤而不是煎炸它们。选择在酱汁上亮起，或者在旁边询问它。

如果桌面上有很多开胃菜，请仔细取出一切符合所有内容。陶还建议与朋友分割翅膀的顺序，以避免在主菜之前消耗太多卡路里。

“如果你和朋友拆分，那么将两个无骨水牛翅膀加入房子沙拉，新鲜的牛油果，”她说。 “还要询问可能烘烤而不是炒的菜单项目，例如鸡肉或虾，或在没有高卡路里，高钠调味料或面包纤维的情况下烹饪的物品。”

在某些餐馆，如辣椒，你最好从侧面菜单而不是开胃菜中订购。

“从黑豆，芦笋和墨西哥稻等侧面菜单中的选择是比他们入学菜单的选项更好的选择，”她补充道。 “另一种选择将是一杯汤。”

谈到开胃菜时，保持这些提示，可以帮助您在更好的便条上启动您的用餐体验 - 无论您选择哪家餐厅！