8在地铁饮食专家，已批准的订单
就拿我们的饮食专家建议，吃起来，并在地铁瘦下来。
请记住，贾里德家伙？地铁面对现在著名的广告声称他已经保持体重了15年，拥有连锁店的三明治。
虽然我们很赞赏的成功，我们建议倾听专家的意见，而不是如果你打算求助于地铁的快速和方便的饭，这将有助于你一个大学生出身的发言人减肥。看看下面的顺序建议和提示。
黑豆汤和蔬菜沙拉的喜悦
“我和我的大儿子在回家的路上，在课外活动参观地铁每周一次从一个漫长的一天。我们吃个三明治吃晚饭，我喜欢他们在过去几年中已经介绍了健康的选择。我的其他的走向在地铁简直就是黑一碗绿豆汤和蔬菜沙拉的喜悦与加新鲜的鳄梨。与加载纤维，这顿饭是素食主义者，灌装，美味，心脏健康的，无效的所有精制面粉和完全的抗氧化剂“。 - 艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN，真正的营养纽约
烤鸡子
“我在地铁吃至少每周一次。作为一个企业家，每周工作60小时，我需要一些方便的在我的生活，而健康的轨道上是一致的。如果我这一天工作的时候，我会选择一个6-寸全麦子（给我一些能量，我的锻炼），烤鸡肉（其中有瘦肉蛋白塑造肌肉），生菜，西红柿，洋葱，青椒和黄瓜。对于我的调料，我用芥末，而不是梅奥因为它是低热量，但仍然有很多的味道“。 - 吉姆·怀特，ACSM健康健身指导员，注册营养师，国家ADA发言人的所有者吉姆白色健身与营养工作室
早餐鸡蛋和奶酪三明治
“如果停到地铁站上午11点之前，我将下令早餐的鸡蛋，并没有奶酪，但与鳄梨，菠菜，西红柿，洋葱，辣椒等。这提供了一个干净的营养均衡的早餐或早午餐与蛋白质和纤维的重要来源有助于平衡血糖，能量水平和饥饿全天。通过从鳄梨制作添加鳄梨，此选项包括健康的脂肪，帮助身体吸收维生素A，d，E和K从蛋黄和蔬菜来了“。 - 妮可·科米尔，RD，LDN，美味营养的生活
素食的喜悦分
“就个人而言，我不是大冷切的人，但我绝对是一个三明治的爱人。所以，如果我去了地铁，我会去的6英寸全麦素食喜悦，然后加入瑞士奶酪和鳄梨一点点蛋白质和健康的脂肪，否则我会被过早地结束了我一顿后饿死我是芥菜的情人，所以这将是我的首选调味品，再加上它的一大堆的口味提供了最小的卡路里我也想请他们来。 “舀”我的面包，因为我觉得里面面团提供了额外的卡路里有点营养“。 - 克里甘斯，MS，RDN CDN，着 小变化饮食
“当地铁排序，同时遵循均衡干净的饮食计划，我将下令对9粒小麦素食喜悦与菠菜，西红柿，黄瓜，辣椒，洋葱，辣椒，牛至和芥末。此选项包含超过8克蛋白质，通过选择全麦面包加选择纤维。添加尽可能多的蔬菜尽可能也赋予了它更多的纤维，维生素和矿物质。菠菜选项是美妙的，以提高营养物质在你的三明治。” - 妮可·科米尔，RD，LDN，美味营养的生活
“因为我是乳制品自由和非常讲究熟食肉（我只能吃熟食肉类是无硝酸盐和有机）我通常走了6英寸素食的欢乐，全麦芥末和我添加鳄梨（新另外），因为它是抗炎，从心脏健康的脂肪和更多的后劲和成吨的香味纤维提供了额外的卡路里。我也加载上额外的蔬菜（跳过泡菜和香蕉辣椒，因为它们含有像黄河化工＃5），我用苏打水或瓶装水，因为我从来不喝我的热量，总是从人工甜味剂远离享受它。我从来没有得到过“自由”的芯片，他们可能跟我的饭，但他们肯定AREN “T不含热量！” - 艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN，真正的营养NYC
甜鸡红烧子
“如果我让自己放纵一点或规划完成更激烈的运动（如跑步超过10英里）的，我会继续前进，让甜蜜照烧鸡肉，生菜，西红柿，洋葱，绿一个12英寸的子辣椒和黄瓜，苹果的芯片就在身边。” - 吉姆·怀特，ACSM健康健身指导员，注册营养师，国家ADA发言人吉姆·怀特健身与营养工作室的主人
烤鸡肉沙拉
“如果我不是在某一天的工作了，但还是希望有一个快捷，方便饭，我就选择烤鸡，油和醋敷料沙拉，并用脱脂牛奶喝。这让我绕过在一个面包重三明治多余的碳水化合物，但仍增加我的蛋白质摄取量为天“。 - 吉姆·怀特，ACSM健康健身指导员，注册营养师，国家ADA发言人吉姆·怀特健身与营养工作室的主人
金枪鱼沙拉子
“我去到地铁站选择的是金枪鱼沙拉三明治，部分原因是因为我限制我的熟食肉类的消费，我责令其在6英寸的9粒麦面包，菠菜，青椒，橄榄，黄瓜和香蕉辣椒，其中进来下500个卡路里，用4克纤维，蛋白质20克和维生素A和C，钙和铁的良好来源。我还加上鳄梨，其对刚才60卡路里具有良好的脂肪增加，有时我只是享受与水的三明治，或者如果我感觉饿了额外为了我的组合与烤烧烤一包薯片和新鲜酿制的不加糖的冰茶。” - 米歇尔Dudash，RDN，厨师和作者 干净吃了忙碌的家庭
“我命令与切达奶酪，一些生菜，西红柿几片一个片6英寸的金枪鱼三明治。这是一个很好的方式来获得高质量的蛋白质和ω-3脂肪酸，而从奶酪一些钙。生菜和西红柿提供了一些体积和质感的膳食和帮助我达到我的素食主义者的配额“。 - Elisa的Zied，RDN，注册营养师营养师和作者 下周年轻
土耳其子
“虽然金枪鱼沙拉是我去到，如果我更想吃火鸡或鸡胸肉，我想无论是在对金枪鱼交换，并添加一点点，最薄涂片的蛋黄酱的味道。火鸡/鸡胸肉还提供优质蛋白质，硒 - 一个它们作为一种抗氧化剂，载体免疫和矿物有助于保持甲状腺功能和烟酸和维生素B6，维生素B帮助把食物转化为能量并支持多种身体功能“。 - Elisa的Zied，RDN，注册营养师营养师和作者 下周年轻
