8分钟的早餐前锻炼获得精益

你可以随时准备好征服你的余下的一天。

作为一名认证培训师，我是一个巨大的支持者早盘运动。（是的，即使你讨厌用阳光醒来。）

为什么？首先，早上锻炼身体确保你完成了第一件事，在生活要求（工作会议，通勤，杂货店购物等）妨碍。对于许多人来说，他们的一天越长，由于时间，调度和缺乏心理能源或动机，他们能够少的可能性。这并没有完全凝胶，符合您的健身目标，特别是如果你想获得精益。

此外，早餐前锻炼有很多健康和健身益处。在禁食状态训练（AKA之前，您吃之前）可以帮助提升您的新陈代谢和可能会燃烧更多的脂肪。由于一些研究表明人们的研究表明，您可能还可以从锻炼中获得更好的结果有氧耐力在早晨更大。再次，如果您希望合适并倾向，所有伟大的事情。

那个说，早上经常觉得最繁忙的一天 - 你有早餐，午餐包装，钥匙要找，喝咖啡喝，还有一个更多的东西在你外门或登录你的工作电脑。在那个繁忙的时间框架中，有人有时间锻炼身体吗？

我得到它。这就是为什么我为初学者做出两个快速，简单的锻炼，这将有助于你燃烧脂肪，打造肌肉，并在公寓只有八分钟内获得更精简。当然，您肯定有不到10分钟的时间才能在早上锻炼一下？

第一个锻炼专注于体重运动，不需要任何设备。第二个例程需要两个哑铃。如果你做哑铃练习，不要过落在你举起多少。随着早晨的锻炼，您希望将负载保持一点点亮。你的脊柱在早晨更含流体，更稳定，因此可以更容易受伤。（没有人想用腰痛开始他们的一天。）。

想自己试试吧？设置一个计时器八分钟，并在没有休息的情况下执行每个练习回来。如果您的目标是与节省效率的锻炼得到更精简，那么在开始时尽快给出这些练习。而对于更伟大的锻炼惯例，不要错过：培训师说，这些是调用ABS的最佳练习。

锻炼1：体重蹲x 15 reps

保持躯干直立和核心紧张，坐在脚跟和臀部，直到它们平行于地面。然后回来，在顶部弯曲你的臀部和四边形。那是一个代表;在进入下一步移动之前完成15次代表。供参考：根据科学的说法，这是对你的身体进行蹲下的蹲下。

站在一个板条位置，用你的身体成一个完整的直线。用脚一起开始移动，肩上搭配手腕。保持核心紧绷，臀部挤压，降低自己（用控制），直到胸部接触地板，然后再推动自己。在移动到下一个移动之前，请执行10次俯卧撑。如果你是一个俯卧撑新手，请不要忘记阅读：在Top Trainer说，在俯卧撑时，丑陋的错误。

保持胸部高大，核心紧张，拿一步一步回来。牢牢地植物，然后在较低的控制下较轻，直到背部膝盖轻轻地接触地板。一旦膝盖接触地板，就会穿过前脚跟的后跟，让自己恢复起始位置。在切换到另一条腿之前在一条腿上执行所有代表。

躺在地上，躺在地上。保持核心紧张，将脚抬向上朝自己的身体抬起，弯曲困难。在执行另一次代表之前，慢慢地降低你的腿，在核心中保持紧张。在10次代表之后，你已经完成了！

望着蚂蚁一点？继续滚动愚蠢的重点是早盘锻炼。（别担心，它也只有八分钟。）如果你错过了它，请退房杀手运动旨在建立力量和稳定性。

首先站立，靠近胸部的哑铃。保持核心紧张，将臀部推回并蹲下，直到臀部平行于地面。开车穿过脚跟和臀部，以备份，弯曲你的四肢并翘曲完成。在移动到下一组之前完成12个代表。

在立场，肩膀旁边持有两个哑铃。你的手掌应该面对你。保持核心紧密，臀部挤压，旋转哑铃并同时按下哑铃，在顶部弯曲肩部和三头肌。在执行另一个代表之前降低控制权重量。在移动到下一个集之前完成10个代表。

通过持有一对哑铃并用一条腿向前踩下来开始练习。牢牢地植入你的脚，然后在控制自己的控制下，直到背部膝盖轻轻地接触地板。一旦膝盖接触地板，踩到另一条腿并重复。重复，确保您在每条腿上完成10个代表。有关更多锻炼想法，请退房：这些行走锻炼将帮助您获得精益。

抓住一对哑铃并进入俯卧撑脚部的俯卧撑位置。保持核心紧绷，臀部挤压，将一个哑铃拉到臀部，最后挤压你的腰带。用稳定控制越轻重量，然后排另一侧。每只臂上重复6次重复。全部完成！对于更多瘦身锻炼提示，请务必阅读培训师说，练习技巧将帮助您更快地减少速度。