一位聚会，烤鸡parm盘
蔬菜床代替面食，只会增加不必要的卡路里？是的，请。
尽管它是飞盘的大小，油炸油炸，在奶酪中覆盖，最大的问题鸡帕尔马斯 仍然是它总是服务的面食。这就是为什么在这个食谱中，我们用Garlicky Spinach提供我们的鸡肉Parm而不是面食：它不仅削减了卡路里，而且急剧增加营养，但它也会与冰鸡完美地加上一块冲头。我们在日式面包屑（比标准品种更好）中涂上鸟，然后烤它直到金黄色，这是一个拯救你在家里煎炸的麻烦（和不需要的脂肪）。
营养：340卡路里，9克脂肪（3.5克饱和），540毫克钠
服务4.
你需要
1个超大鸡蛋
2杯Panko面包屑
1/4杯磨碎的帕尔马干酪
1茶匙橄榄油
1茶匙意大利调味料
盐和黑胡椒味道
4个小无骨，无皮鸡胸肉（每次6盎司），捣成均匀的1/3英寸厚度
1 1/2杯番茄酱（制作自己或买罐子），加热
1/2杯切碎的马苏里拉奶酪
大蒜柠檬菠菜
如何制作它
- 将烤箱预热至400°F。
- 将鸡蛋裂成浅盘子并击败。
- 在一个单独的浅盘（馅饼锅恰好工作），将面包屑，糖浆，橄榄油，意大利调味料和一些慷慨的盐和黑胡椒堆积。
- 一次使用一只鸡肉，浸入鸡蛋中，然后进入面包屑，用手指将面包屑压入鸡肉中。
- 将鸡胸肉放在烤盘或烤盘上，放入中间架上的烤箱中。
- 烘烤大约12分钟，直到鸡肉坚固的触摸，面包屑是金褐色。
- 从烤箱中取出鸡并将烤箱放在烤箱中。
- 用勺子的番茄酱和少量的马苏里拉盖住每个乳房。返回烤箱的中间架，烤大约3分钟，直到奶酪熔化和冒泡。
- 用额外的番茄酱在菠菜上用鸡肉，如果你愿意的话。
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