12种减肥方法没有烹饪
完整的瘦下来指南烹饪挑战的。
随着电视节目的日益普及铁厨师那切碎的， 和Masterchef Junior.，烹饪已经成为观众运动的更多，而不是每天发生。事实上，留在厨房实际上是美国新的正常。根据经济合作与发展报告组织，我们花费时间少于任何其他西方国家。你真的很惊讶吗？
幸运的是，对于我们的背心，炉子背后或缺乏的时间 - 可能对我们的体重造成的负面影响而不是先前的想法。事实证明，使用烤箱，或放弃你的取出副本，完全可以在不射击炉子的情况下缩小，或者放弃副。
清洁你的橱柜
在我们甚至讨论如何鞭打一个健康的膳食Sans Stove之前，让我们聊聊柜和冰箱。他们目前是否充满了加工的饼干，午餐肉和麦片等食物？如果你点头'是的，'是的，'他们将它们扔掉了 - 厨房健康的即食选择，如预切割蔬菜，水果，坚果和酸奶。这种营养化的改造使得健康的选择不仅仅是简单的选择，而是唯一的选择，但唯一一个，解释了注册营养师营养师，克劳迪娅·zapata，MS，RDN。
喝你的营养素
你的洗衣肉，斩波和剥皮产生的仇恨是否会送到最近的榨汁机，以获得早晨的奶酪修复？如果是这样，你可以做你的腰围是一个主要的孤立。相信它与否，来自流行果汁酒吧的一些冰沙有比三个Dunkin'甜甜圈果冻甜甜圈更多的糖！这种饮食的No-cook解决方案可以在您的搅拌机中找到：结合1½杯不加糖，如Dole切片的草莓和蓝莓用勺子的植物蛋白粉和一杯不加糖的杏仁牛奶。弯曲30秒或直到光滑，享受快速，填充早餐。
你睡觉的时候准备食物
隔夜燕麦是另一份No-Cook的早餐选项，你肯定会喜欢。要鞭打它，您所要做的就是用燕麦片，浇头，加料等螺母和牛奶或水的液体填充一个泥工罐或Tupperware容器。然后将混合物扔进冰箱过夜。当你睡觉时，味道融合在一起，所以所有你所要做的就是围巾第二天早晨 - 无需烹饪！今天晨盘有许多美味的变化。
切换到露面的三明治
诚实地对自己，你多久吃一次三明治？如果它比你想承认，不要羞于 - 这是许多烹饪挑战人士的愿意。通过选择整个谷物面包在白色和准备它“露面”的风格来帮助你的苗条努力 - 踢顶部面包的花哨的名称。这样做，你的盘子可以保持大约70到90卡路里。如果失去一些面包，通过咀嚼一杯婴儿胡萝卜或糖豌豆，牛肉越来越响起。这些弹出嘴蔬菜装有纤维和水，可以帮助辅助饱腹感和减肥努力。
小吃聪明
当有这么多即食健康的选择时，没有必要前往厨房来修复自己的花哨零食。我们喜欢将一块水果配对像苹果，香蕉或梨的果实，用单独的挤压瓶装果黄油。咸甜的组合使得一个美味的富含蛋白质丰富的小吃，要求你比把刀子放到水果那里。
手头保持微波炉宴
使用半成品的厨房，您可以在微波炉中轻松爵士乐和Zap。我们去吃饭吗？没有烹饪烤鸡用草本植物蔬菜和辣椒粉甜土豆。这是如何制作它：将几汤匙水放入耐热碗中，顶部，您最喜欢的剪切生蔬菜，并在盖子上捕捉。微波高3分钟或直到所需的压痛。从菜中取出，加入您的餐盘，用干燥的草药和橄榄油的暗淡毛毡。接下来，将一些健康的碳水化合物添加到您的盘子里。使用锋利的刀，将几个狭缝进入一个小甘薯。将Spud在纸巾中缠绕在微波炉中，高4分钟，或直到达到所需的压痛。将其沿着中心和顶部切成橄榄油，辣椒粉和胡椒。旁边的微波是Applegate Naturals天然烤鸡胸肉。预热三盎司并将其添加到您的餐盘上。成品将包括蛋白质，复合碳水化合物，蔬菜和健康脂肪的获胜组合。
冻结自己苗条
当绝食你时间有限，冷冻餐可能是唯一的出路。但是，如果你正在寻找瘦下来，谨慎行事。今天的许多冷冻主菜都装有像丙二醇一防冻液溶剂FOUND盐，脂肪和可怕的化学品的血液沸腾的水平。保持像喀什薄皮披萨Margherita的健康镐（260个卡路里，9克脂肪，630毫克钠，将4g纤维）和EVOL香菜石灰鸡卷饼（320个卡路里，图7克脂肪，450毫克钠，4G纤维）上的手，所以你“永远都会有一个腰友好的晚餐准备好了，不管怎么冲你可能。
咀嚼更加自觉地
我们知道你爱你周日的夜间情景喜剧，但你享用餐点在电视机前，在你的厨房坐表不是很重要。为什么？卡罗琳·布朗，Foodtrainers的MS RD解释说，不仅是做不健康的食物和饮料的广告增加我们对垃圾的渴求，但由于电视是如此分心，这也使得它更难通知我们如何充分变得直到我们吞掉倒太多。科学与布朗同意：在最近的一项研究美国临床营养杂志 发现，注意饮食的同时可以帮助减肥的努力，而分心进食可导致食品消费长期增长。
跳过在回到舒适的展位
如果你做饭抽泣品牌的思想，有很好的机会，你在餐馆吃的到处都是。但是，即使你有充分的意向选择健康的食物，研究人员发现，在那里你可以坐下意识地影响你的盘子上什么结束。事实上，美国康奈尔大学的研究人员发现，坐在最远的前门食客往往少吃沙拉和73％可能订购甜点甜点。外卖：下一次，女主人向你表的挑，齐齐最前面之一。
作特殊要求提出
如果你很少使用你的厨房，你可能会得到外带不时。虽然订购了可能对被高CAL一个坏名声，也有一些特殊要求和替代的，你可以要求将削减百，甚至上千，是的，我们说的从您的订单的卡路里thousands-。
从杯吃甜品
虽然我们前面的秘诀之一指示你扔掉你的垃圾食品，这并不意味着所有的甜点都是关闭的限制。事实上，过多的饮食剥夺可以让糖果显得更加诱人，导致饮食脱轨狂欢的道路。耽同时通过煽动单一服务微波饼保持部分和热量在检查。不用担心，绝对没有需要的烹饪技巧。你刚才扔一堆成分的成杯，混合起来，它扎普在微波炉。
关闭厨房夜
当你吃的限制是一样重要的，因为你吃什么。据最近细胞新陈代谢 研究中，从事“时间限制喂食”仅在活动的9-12小时内-eating和从食物弃权12小时久坐，过夜期间-显示标志反转代谢疾病的进展和小鼠2型糖尿病。事实上，实验表明具有高热量，高果糖，高脂肪的饮食时，根据时间限制的喂养时间表吃有效阻碍体重增加甚至。更重要的是，我们发现即使在时间限制进料，上周末破坏仍然是有效的。换句话说，留在储藏室离晚上8点到早上8点。
