Good Lifestyle

将这些独家吃这个，不是那样！ 技巧和提示到您的日常生活对你的饮食和日常锻炼的顶部的腹部减肥提振，或自由遭受-方式压扁你的肚子 一点点，每天一点。

卡罗琳·布朗，MS RD在Foodtrainers在纽约市，说，最大的陷阱我们的饮食相遇是吃在电视机前的那一个。 “这让你嚼了！”她说。 “这部分是因为不健康的食品和饮料的广告让你渴望他们，也因为所有的动脑子大嚼”和科学同意：最近的一项研究中美国临床营养杂志 发现，注意你的饮食可以帮助减肥，同时用牵引吃（如，啊哈，看电视等），饮食引起的直接的和长期的增长。事实上，不只是看电视普遍认为最多可你吃零食，但电视节目类型。最近的一项研究发现，动作电影和脱口秀节目都倾向于事业观众他们的食物摄入量。确保你的零食从“管程要注意你吃什么，以及有多少。

是的，你没看错：红色的小板。虽然你可能有用餐器皿，与你的装饰发生冲突，权衡是一个苗条的肚子被放养你的厨房。通过深远的小盘子双降的瘦身效果。 “更大的板，更大的饭”，根据布朗。交换盘子出来沙拉盘将有助于欺骗你的大脑渴求较少的食物。而且，是的，去红色。在期刊发布的一项研究中食欲，受试者服用少零食和汽水时，他们的盘子和杯子都红了。研究者认为红色减少我们可能会通过巧妙地告诉头脑停止noshing吃的量。这是值得的胭脂餐具囤积削减一些卡路里。

向日葵种子具有防止意外磅的秘密武器。布朗解释说，他们挤满了亚油酸（也称为共轭亚油酸，或胶质液泡）。据布朗，每天只需两到三汤匙可能有助于降低你体内的脂肪成分。在发表的一项研究课题美国临床营养杂志 谁给予每减少CLA锯适度的脂肪相比，服用安慰剂的那些日子3.2克，并发表在一项类似的研究营养，鉴于CLA补充超重和肥胖者锯降低体重，BMI，总脂肪质量和腰围与臀围比率12周后，没有明显的不利的副作用。布朗建议保持在你的钱包或公文包一些葵花子，所以你可以撒在他们沙拉 或汤，每当机会出现。

当然，你知道，水对你来说是伟大的，但不知道你有多大？ “水是迄今为止最容易被忽视，简单的方法来减肥，”布朗承诺。 “水刷新你的身体出来，摆脱任何多余的臃肿和盐潴留，并增加你的能量和情绪。”但是，我们知道这可能很难记得保持整个一天的忙碌流动的水。尝试把在日历提醒或设置闹铃每隔几个小时，提醒自己填充你的办公桌上是一瓶水，以保持自己的水分（纤细）整天。一些新鲜的，切片柑橘添加到您的水罐清凉，减肥的扭曲。它的关键部件之一我们终极单日排毒。

当你试图让一个健康的轨道，即时满足的关键是保持你的动机（和你的心情）了。布朗暗示蒲公英蔬菜，芦笋，柠檬混合到你的日常膳食，但并不是所有的曾经在“平坦的小腹为重点的星期。”他们是温和的利尿剂有助于打击多余的水的重量;你会开始觉得在任何时候苗条，给你一些额外的动力 做一些其他的微调变化。

停机时间可能会危及你的腰围。事实上，一项研究得出结论，当他们感到无聊逃离单调（而不是增加满意度）的人吃，比较无聊基础，冲动了类似的冲动吃电冲击自己时所发现的事实。不要自残通过吃零食！

在观看电视的同时，而不是进入零食渴望或无聊，尝试一个新的爱好或两个，以保持你的手和你的思想。特别是，布朗说，做一个拼图，拾起针织或做其他工艺项目已经证明有用，但是任何让你的手远离食品室的东西会这样做！在观看你最喜欢的节目时，你甚至可以通过绘画指甲来保持手中的手。无论你做什么，只要让自己忙碌一下，布朗说。 “研究表明，渴望通常持续5-10分钟，有时短至3分钟。所以留下一些深呼吸，散步，直到它通过它！”当你觉得需要零食饥饿时，无罪享受无罪！保持这些50个减肥零食 手上。

健康的饮食不必意味着剥夺自己所爱的一切。根据一个斯坦福研究，我们都有一个独特的“品质健康平衡点”，使我们能够对健康食品的放纵食物一定的比例感到满意。具体而言，这项研究得出结论，大多数人只需要大约需要其“副美德捆绑”的副副本（让我们说这是冰淇淋）和♪可以是好东西（苹果和花生酱，任何人？）鼓励人们感到满意和多吃健康的东西。所以继续前进，让自己有一些炸薯条，晚餐，但肯定还有一对额外的沙拉额外咬伤，以获得完美的平衡。

在某种程度上，当你吃的时候限制，就像限制你吃的东西一样重要。根据最近的一项研究，在细胞代谢中发表，小鼠只在9-12小时的活动期间从事“时间限制喂养” - 仅在12小时久坐不动的食物中弃出，过夜时间显示逆转的迹象代谢疾病和II型糖尿病的进展。事实上，实验表明，在时间限制的饲养时间表下进食即使与高热量，高果糖和高脂肪饮食一起使用，即使在周末破坏TRF时，也仍然有效（哪个很高兴知道，因为你在星期六渴望过了多少次渴望？）。换句话说，远离储藏室从8点到凌晨8点。如果您确实有咀嚼，请务必为我们推荐的午夜小吃之一达到。