饮食习惯，以避免不增加体重
不要让这些不健康的习惯破坏你的减肥努力！
无论你在努力减肥 或者只是维护它，保持重量的最重要的方式之一是采用健康的饮食习惯进入你的生活方式。创造健康习惯 在保持健康时成功的关键，但如果你不小心，那么采用一些不健康的饮食习惯可以很容易地采用，让你增加体重。在互联网上的良好营养建议之间，以及饮食习惯，您甚至可能甚至没有意识到你的习惯，那么面对那些饮食习惯并使一些更健康的变化来保持重量。
以下是一些饮食习惯，以避免自己和其他注册营养师推荐的体重增加，让您右脚。然后，请务必阅读我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。
跳过饭菜
如果你不是一名大早餐人，你就不必用巨大的饭菜开始你的一天。然而，跳过饭菜 定期与体重增加相关联。在下次你坐下来吃它的情况下，饭后的午餐之间的时间往往飙升饥饿水平更难到部分尺寸！如果您在膳食之间长度超过4到5小时，请加入小餐或小吃。你会感受到的区别！
这里有根据科学的说法，放弃早餐的副作用。
放牧习惯
你是否识别作为一种格拉塞尔？虽然放牧呼吁那些在一天中努力蚕食低热量食物的人，但它可以让你达到更多，从来没有感到相信。那些小吃休息可以加起来。如果你需要一个，而不是每隔几个小时吃每隔几个小时，而是每天在一天中强调均衡的饭菜。指定的餐点时可能会帮助您整天难以为食物的重点，而且当你坐下来吃饭时更加满意。
阿什利竖立者 解释说，脂肪上的脂肪可能会产生不利影响：“脂肪促进丰满，并且燃料低至中等强度运动。在杏仁和鳄梨等纤维中吃高的健康脂肪。”
看看这些健康的脂肪食品不会让你胖！
低卡路里饮食
虽然当你决定减肥时，哦，那么哦 - 如此令人诱惑，而切割卡路里的过度含量也存在负面影响！夸张地切割卡路里 是不可持续的，并且在短时间内调用它退出的配方。 寻找可持续的方法，努力解决单独的热量习惯。考虑本周可以实现的一个健康的习惯或行为。随着时间的推移，您将建立一个支持您的健康减肥目标的日常模式的特殊风格。
“人们太专注于规模而不是他们需要达到结果所需的习惯，”说Lainey Younkin，MS RD LDN。 “当比例上升时，他们扔进毛巾并说'这不起作用。'但如果他们在规模上停止超专注并开始超专注于他们的习惯，他们会看到持久的变化。“
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分心，分心
分心的饮食是一种明确的脑子暴食的方法。我们生活在不断潮的时代，所以教自己，精心地吃点练习！在吃饭时出现，用餐食物而不是吃出袋或容器。坐在桌子上，最小的干扰：转过电视，将手机放在另一个房间，与朋友和家人一起吃，让自己在吃饭时留下并减速。
如果您正试图在食物周围学习正面，您可能会感兴趣直观的饮食方法！！
首先吃所有的碳水化合物
这可能有点违反直觉。碳水化合物给我们最快的能量推动......如此自然，我们常常为他们达到！然而，选择蛋白质选项的人们已经显示出整个膳食的蛋白质选择。
“我看到人们的最大错误之一，尤其是女性，撇去蛋白质，”Amanda Liptak，Rd。 “像坚果，种子和奶酪一样的食物可以是大蛋白的蛋白质”增加“，但不是巨大的蛋白质来源。每座坐着的足够蛋白质有助于你感到满意，管理血糖，并建立瘦肌肉质量 - 所以你的盘子上的焦点！“
喝你的卡路里
虽然每日星巴克习惯很美味，但那些空的卡路里真的很加起来。 喝你的卡路里让你含有血糖穗，而不是持久的能量或丰满。 梳理整个星期内的总液体卡路里：咖啡，甜茶，苏打水，果汁和鸡尾酒。 考虑在这些区域中的一个中削减，以开始减少空卡路里！
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