Good Lifestyle

当然，你完全改变你的饮食，企图成为今年健康，换出白面包小麦和芯片胡萝卜条。如果有人是要了解你的冰箱或是食品柜，你会很乐意炫耀你的健康的股票。

然而，购买合适的事情仅仅是成功的一半。真正的挑战是知道多少穿上你的盘子。太多健康的脂肪仍然有太多的脂肪和热量过剩仍是多余的热量，并且，是的，他们仍然要扩大你的腰。

在你运行中死机您的厨房，没有理由完全转储从你的饮食这些食物。但是，如果你想在今年打击的减肥或健身目标，这将有助于你保持一个量杯或勺子在甲板上。

豆的健康益处的名单很长，但不要这么快就加载了：虽然他们提供的营养素和植物为基础的蛋白质 - 它们被认为是高热量的食物显著量。 “豆很容易采取的很大一部分，他们是相当密集的热量，他们是绝对的东西，我认为人们可以在不知不觉中得到更多的热量比从他们期待，”伊莎贝尔·史密斯，MS，RD说， CDN，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养。特别是，如果豆类是一个给你一顿，棍子附加不超过半杯服务，这将有助于约100卡路里，你的菜。

早餐时保持手臂的距离内麦片的盒子是常见的。与一味的自己倒了一碗麦片的问题是，你真的不能告诉你多少吃。碗都是不同的尺寸和最不小谷类的单个部分应。 “这是完全不现实的人携带量杯和勺子，但它总是一个好主意，在家的时候来衡量出来的东西如豆类，谷物，坚果，谷物和面包部分在你自己的餐具，并直观地看到它是什么样子，”史密斯说。避免高糖麦片，坚持把在储藏室的箱子回来之前抛出了包装盒上的份量。如果你是真正饿了，你要起来，自己倒这样的另一服务，而不是盲目地抓住盒子出于习惯，或者只是因为它的存在。

我们有理由干果被如此美味，它的全糖的！是的，它是天然糖（确保你不买的那种加糖），但你的身体不能看出其中的差别。这是一个更容易过分干果比它是普通的水果只是由于更小的尺寸。在你的沙拉几个蔓越莓干不会做太大的伤害，但你真的计算每一个你在折腾？ “我发现沙拉吧是典型的地方，我们可以结束了打桩甜干果等热量较高的项目。我告诉人们选择他们想要的2-3项（坚果，小红莓，面包片），并有各一汤匙。让你的沙拉五颜六色的蔬菜的休息，用一些蛋白质一起，”史密斯说。不加糖的蔓越莓干一汤匙约25个卡路里的热量，这足以颠簸起来的味道而不是你的牛仔裤的大小。

红葡萄酒已被吹捧为“健康”酒由于其白藜芦醇的含量，有利于心脏健康的营养。然而，虽然它可能是在针对含糖混合饮料或腹部腹胀啤酒寄托了更好的挑选，它不给你权限下来一只坐一整瓶。 “一般倾于5盎司的推荐份量得多。有相当多的糖分和热量非常大倒的酒，”史密斯说。在晚餐的红酒玻璃是好的，只是看你重手，如果你看你的体重。

无麸质不等于卡路里！然而，无麸质产品经常比含小麦的同行更健康的声誉，这并不一定是正确的。无麸质面食包含每份常规面食的每卡路里，一些品种接受更多的加工，其纤维含量呈现。 “你应该以常规意大点的方式测量无麸质面食 - 这是大约两盎司或四分之一的杯子 - 并寻找每种服务至少2-3克纤维的无麸质面食，以帮助提高饱腹感的感觉。在某些情况下，常规意大利面可能比几乎没有蛋白质或纤维的一些更加加工的无麸质选择更好。“史密斯说。史密斯建议古老收获黑豆和奎奴亚藜混合物，每份有七克纤维和12克蛋白质。其他健康的美食包括：Lundberg糙米面团和探索亚洲黑豆面团。

如果您没有任何一种乳糖不容忍，奶酪可以是您饮食的健康部分 - 真实的东西，即。即使你被抛弃了加工的奶酪，也从奶酪店从市中心那里拿起了一个花哨的五岁，你仍然必须严格。 “奶酪服务应该等于约四个小立方体，每个小块都等于骰子的大小。奶酪可以是一种容易的食物，可以容易地包装额外的卡路里，饱和脂肪甚至钠，”史密斯说。而不是在下一个派对上的奶酪拼盘旁边发布，而是在你的盘子上放几个立方体并继续前进。嘿，如果你在开胃赛中保持奶酪配额，你将在甜点春天春天举办更多的缝合房间。

毫无疑问，白糖和人造甜味剂是适合健康的饮食和减肥方案 - 但你已经知道了。结果，像龙舌兰或枫糖浆这样的蜂蜜和其他天然甜味剂已经成为储藏室，因为这些甜味实际上有一些健康益处。 “是的，蜂蜜是健康的，拥有抗菌性质，可以抚慰喉咙痛，但你消费的蜂蜜量应该被调节。每份提供约一汤匙，提供大约60卡路里的大约一汤匙，”史密斯说。无需在蜂蜜罐上完全墙壁，只需将其盖在一个小勺子上并每天呼叫。